运动可以强身健体，如何防止运动的时候造成肌肉拉伤？

运动可以帮助大家强身健体，但是在运动的时候一定要注意做好相应的准备，只有这样才能够在运动的时候防止出现肌肉拉伤的现象。首先在运动之前一定要做好热身的准备，因为热身的准备对于运动来讲是非常重要的。如果说在运动之前没有做好热身的话，在运动的时候很有可能就会出现肌肉拉伤的现象，并且在运动的过程当中还需要进行适当的休息，千万不要长时间处于高强度的运动。

注意防范受伤

如果说大家在运动的过程当中觉得某个部位突然间非常疼痛的话，一定要记住不要继续下去了，要进行彻底的休息让局部的肌肉得到放松，只有这样才能保证自己的身体不受到影响。除此之外，在运动的过程当中如果感受到身体出现了一些轻微的疼痛的话，首先要弄清楚是哪个地方出现了疼痛。可以在疼痛的部位上稍稍的转动做一些比较轻的动作，这样就能够找到到底是哪个地方出现了伤痛。

避免二次伤害

及时的发现伤痛才能够及时的治疗，而且这种治疗是一种针对性的治疗，今后在运动的时候也可以选择避免这种受伤的部位，否则的话还有可能会引起二次伤害。就算某个部位仅仅只是非常轻微的疼痛也不要忽略掉，在运动的过程当中，也要尽可能地避开这些地方来施力，否则的话很有可能就会增加这些地方的负担，并且还有可能会造成肌肉拉伤更严重的现象。

如果说感受到了肌肉有一些不舒服的话，也可以在疼痛的地方做一些按摩，这种按摩能够促进受伤部位的血液循环。在这种情况下受伤的部位就能够被清除肺气的物质，对于伤处有着很大的调理作用，如果说受伤的情况比较严重的话，应该及时的去医治，只有这样才能够保证自己的身体健康。

怎样预防运动损伤健身

　怎样预防运动损伤健身，相信这个问题很多经常运动的人都想知道，对于经常健身运动的朋友来说，每种运动的意外伤害都是很容易发生的。运动受伤的例子也很常见，那么怎么不受伤害呢，下面跟着我一起来看看怎样预防运动损伤健身。

怎样预防运动损伤健身1

　训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。

　准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。

　注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。

　防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。

　加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。

怎样预防运动损伤健身2

　一、擦伤——即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

　二、肌肉拉伤——指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

　三、挫伤——由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

　四、扭伤——由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。

　1、急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

　2、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。

　五、脱臼——即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

　六、骨折——常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。

防止肌肉拉伤的措施如下：1、运动之前，应该积极地进行充分的热身运动，在热身准备的时候，多做一些拉伸小腿后群肌肉的动作，使小腿肌群预先适应剧烈的运动。也可以绕球场慢跑几圈。同时注意选好场地，避免拉伤的发生。2、平时加强大腿前、后群及小腿三头肌的力量练习。3、打球时常发生小腿肌肉疼痛的，可以佩戴护具或弹力绷带(螺旋型缠绕小腿)以及肌力胶布(粘贴小腿)。4、肌肉拉伤后，要到专业医院进行诊治。拉伤的患者需要保证肌肉得到良好的休息，不能让肌肉重复受伤，不然会减慢康复速度。

健身准备活动对健身者来说至关重要。大多健身爱好者在健身过程中出现运动损伤或过早进入疲劳期主要原因是没有做好健身前的准备活动。

健身前准备活动包括热身运动和拉伸运动。

热身运动-顾名思义是让身体热起来。热身运动是通过低强度的运动，使身体缓慢进入运动状态尤其是使心脏血管系统等适应运动状态，加快血液循环为随后肌肉的锻炼提供能量。慢跑、骑单车是最常用有效的热身运动。

拉伸运动-拉伸肌肉，根据锻炼的部位而进行重点拉伸，达到防止肌肉拉伤的目的。如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动；锻炼胸部可以做扩胸运动；懂得拉伸运动的作用后，我想你能很快找到相应拉伸运动。

40分钟至1个小时的哑铃健身运动，一般进行5分钟的热身运动和5分钟的拉伸运动即可，健身强度增加热身运动可随之相应调整。

同时健身准备活动也要循序渐进，运动强度由低到高缓慢过渡。

不经常运动的人，运动前必须做好充分的热身运动，选择适合自己的运动强度且可以有效防止肌肉拉伤的情况。运动并非激烈就好，最重要是根据自身情况选择，选择超过自己限度的运动只会容易造成肌肉拉伤甚至更严重的问题，量力而为才是王道。

防止肌肉拉伤，必须提前做好热身运动

想有效避免肌肉拉伤必须最好运动前热身，不要忽视热身对运动的影响。做好热身运动可让身体肌肉得到激活，在运动的过程里面不会因为“突然”刺激肌肉而造成抽筋或者拉伤的情况。看似简单没有意思的热身运动，如果因为懒而选择逃避，容易造成肌肉拉伤甚至是心脑血管方面的问题。

防止肌肉拉伤，应该选择适合自己的运动以及强度

选择最适合自己的运动以及强度，可有效避免肌肉拉伤。运动并非激烈且出汗为好，还得根据自己身体情况进行选择，特别是不经常运动的人不可以从最困难的开始，身体一时三刻无法接受过分激烈的肌肉刺激容易造成危险。

运动时候应该选择适合自己身体的，并且要循序渐进可避免肌肉拉伤也得到好的健身效果。

防止肌肉拉伤，必须确保运动姿势正确

运动中确保姿势正确且运动，可避免出现肌肉拉伤。运动中容易出现肌肉拉伤的，也可能是运动姿势不正确引起的，错误的运动姿势加重了肌肉的压力而引起拉伤。

不经常运动的人，必须选择最适合自己的运动以及强度，除了做到运动前充分的热身，还得确保运动后拉伸运动，可有效避免肌肉拉伤。

充分的热身准备。如果不想在运动过程中肌肉拉伤，那么充分的热身准备一定是必须的

要懂得适时休息。如果在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛，一定不要再继续，应该要彻底放松和休息，让肌肉得到充分放松。

感到轻微疼痛之后，一定要弄清伤处。将疼痛部位轻轻转动，做一些轻柔动作，以确定是哪一部分肌肉受了伤，这样就能有针对性的治疗，并在运动过程中避开伤处

不增加伤处的负担。也就是说运动的时候要尽量的避开伤处，即使只是轻微的疼痛，可是如果增加负担或许很可能就演变成严重的肌肉拉伤。

进伤处血液循环。避开伤处并不是说就不能让伤处动，可以针对伤处做一些轻柔的运动，或者按摩，促进伤处血液循环，清楚伤处废弃物质。

轻轻伸展。慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

热敷。可以对轻微疼痛处进行热敷，能很好地化解淤血，缓解疼痛。

希望能够帮到您，还望采纳谢谢@