举重的重量意味着更多的肌肉吗?

这是一个棘手的问题，因为要考虑几个变量。当你说“更多的肌肉”时，你是指可见的体积(体积)还是实际增加的肌肉纤维这两者并不相互排斥。有时候，那些专业的健美运动员远不如那些“体积”较小的人强壮。“你是中型、内型还是外型”这也会对增加肌肉体积有一些影响。

但总的来说，是的，举得更重会锻炼更多的肌肉。更重要的是，你的肌肉、肌腱、韧带和骨骼会得到更多的力量。但是! !如果你没有使用一个适当的举重训练计划和足够的休息，你是不会得到结果的。我自己也犯了这个错误。在我25岁左右的时候，我开始尝试举重，我变得非常强壮。但我的关节和肌腱跟不上我的肌肉力量(我也没有锻炼明显的肌肉，这很奇怪，但我是女人，所以这是不同的)，

但总的来说，是的，举得更重会锻炼更多的肌肉。更重要的是，你的肌肉、肌腱、韧带和骨骼会得到更多的力量。但是! !如果你没有使用一个适当的举重训练计划和足够的休息，你是不会得到结果的。我自己也犯了这个错误。在我25岁左右的时候，我开始尝试举重，我变得非常强壮。但我的关节和肌腱跟不上我的肌肉力量(我也没有锻炼明显的肌肉，这很奇怪，但我是女人，所以这是不同的)，

在你十八九岁、二三十岁的时候，重要的是建立强大的“基础”肌肉。当你到了我这个年纪，我在过去的20年里努力锻炼的肌肉，要保持起来容易多了。最近，我读到了关于道夫·朗格伦目前的训练计划。他年轻的时候为了适应年纪大了的身体，把头发剪掉了。但是休·杰克曼仍然需要像动物一样锻炼，因为他年轻的时候没有那么强壮的肌肉。

我一直都是帮助男人和女人举重的坚定支持者。作为一名女性和“努力获得者”，如果没有举重，我永远不会获得现在的力量和肌肉质量。同样，如果你是中等体型的人，你也有可能不需要举重来锻炼肌肉。但为什么止步于此呢争取力量!大多数健身房都坚信，你必须通过举重来锻炼肌肉。然而，根据加拿大安大略省麦克马斯特大学(McMaster University)运动代谢研究小组的尼古拉斯·a·伯德(Nicholas a Burd)发表在科学期刊《公共科学图书馆·综合》(Plos One)上的一项研究，举重可能不是最有效的锻炼肌肉的方式。

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针对这个问题“一定要大重量刺激才能增大肌肉维度吗？”我的解答如下

其实负重大小是相对而言，对于每个人来说大重量的重量都有所不同。

除非你的目标是增加力量，那么大重量训练没有太多必要。因为大重量意味着低次数，而要达到对肌肉刺激生长需要做到恰当的组数和反复次数。

如果一味使用大重量训练，首先会导致很多组训练的重复次数达不到8次。这种训练方式对于增加力量还是增加肌肉块头都不是最佳选择。其次过大负重容易导致训练动作变形，目标肌群训练不到位，也容易增加受伤风险。

运动生理学家公认的对肌肉维度增加效果最好一般认为是中等次数范围，可以更好的刺激肌肉生长。

所以能让肌肉最大化发展的方式是，使用单次能举起的最大重量的75%进行训练。对于基础的训练计划中，上半身做8到12次反复，下半身做12到15次反复。

其实相比较在训练中使用大重量，那么在训练中达到力竭更为重要。一组动作“练到力竭”是一种使用所有肌纤维的方法，这样撕裂肌纤维可以让肌肉在修复中长得更强壮。

所以你如果想要在力竭发生在可以刺激肌肉生长的时刻，就应该采取合适的重量做反复。

当一个训练动作做了15次甚至更多以上，那么在下一组训练中就应该增加重量，以让力竭发生在你想要的时机。当然如果只能做3次，4次的反复那么试着调整下重量，可以做更多次反复。

所以综上所述如果你的目标是想要增大肌肉维度，那么大重量训练显然不能成为训练的主要模式。

不过在大重量训练和肌肉增长训练也并不是那么冲突。

在训练中也可以计划加入几个强力组，也可以使得身体更强壮，为剩下的训练做好准备，这样也有助于尽快使用更重的重量进行训练从而肌肉生长的更快。

希望以上回答对你有所帮助，如果认可我的观点，欢迎给我点赞噢！

你是否知道每隔十年我们将会损失2-3公斤的肌肉量？有一些研究证实，从20岁开始我们身体的新陈代谢率每10年就会降低3-8%左右，造成这样的原因主要都归咎于肌肉量的自然减少。然而，想要维持住新陈代谢率并控制体重增加的最佳方式就是建立更多的肌肉量，因此，必须要透过重量训练 肌肉纤维，无论是透过自身体重（徒手训练）或是哑铃、杠铃等重量训练器材，都可利用重负荷的压力让身体肌肉获得成长。当你还没开始进行重量训练时，请先了解运动训练对于身体能带来哪6大好处：

你也害怕重量训练吗其实重量训练除了可以增强肌肉之外还有这6种好处！ 1建立与维持肌肉量

就如同上面所说的状况，随着年龄的增加肌肉量就会开始逐年下滑，因此，我们必须要透过一些运动训练强度，提升或维持肌肉量才能保持新陈代谢率。肌肉量在维持健康体重与新陈代谢有着重要的作用，例如有助于胰岛素敏感性、甲状腺功能和荷尔蒙平衡，一般来说身体保有的肌肉量越高基础代谢率就会越高，这也就意味着每日身体所能消耗的热量就越高。这就如同肌肉发达的运动员可以吃的比一般人要多，却不会让外型走样，这也就是他们透过高强度的训练让肌肉量增加，无论是日常生活或是睡眠时，肌肉都可以为他们消耗掉更多的热量，因此，也更能维持住体重并降低脂肪。

另外，如果你只喜欢跑步或游泳而不爱重量训练，那么你应该要多考虑将重量训练纳入常态训练里，这是因为重量训练可以增加肌力以及耐力，为各项运动带来更高的性能，例如跑步时背部肌群与核心力量就会派上用场，而强化肩部力量可以帮助游泳的成果更加卓越。

如果你是一个喜爱跑步却不做重训的人，请务必要将重量训练纳入常态性训练项目。 2改善心脏健康

无论任何的运动都可以使得心脏更加健康，并更有效率的输送血液到身体各个器官与肌肉组织，进而自然降低血压并改善血液循环。当我们的心脏经常性的承受更大的压力时，就会如同各部位的肌肉组织一样获得强化，并更快的获得改善完成日常生活的适应能力。另外，重量训练还与降低血液胆固醇与心脏病、中风等发生率有关系，透过一些研究常规性的重量训练通常与延长寿命有关连，现在甚至有许多的报告都建议从心脏疾病康复中的患者，必须要每周进行一次动态型的阻力训练，以建构并恢复心脏的力量与耐力。

3降低糖尿病风险

医生对于一般患有糖尿病的人除了要求饮食控制之外，更会要求患者养成规律的运动习惯，这是因为运动能有助于从血液中去除葡萄糖（将葡萄糖快速送进肌肉细胞中），并以糖原的形式储存于体内以帮助日后身体运作所需，在这个过程的另一个好处是，可以防止大量糖基化的最终产物在血液中堆积，久而久之就会损害血管、器官和身体组织。

4降低压力并抗忧郁

有许多的人都将运动称为解百病最好的天然药物，这是因为运动可以从生理学角度上减轻压力，并带来自尊心与自信心，以及调整更好的睡眠与情绪问题，这样的原因也就是正因为运动时，身体会释放内啡肽，这些化学物质会给你带来自然的愉悦感并提升良好的情绪，从而有助于 自然缓解抑郁症并改善负能量的情况。

从生理学角度上来看运动可以减轻压力带来自尊心与自信心，因此，有许多人都将运动称为天然药物。 5帮助维持认知功能

由于重量训练通常与我们身体的健康及寿命有关，再加上运动可以防止肌肉衰老作用而减少DNA的损伤，同时，运动时所 的大脑衍生神经滋养因子（brain-derived neurotrophic factor,简称BDNF）激素，可以有效的帮助大脑细胞再生，即使年纪增加运动还可以降低氧化应激和炎症的发生率，这些问题都与阿滋海默症和痴呆症这些所谓的认知障碍有关连。

6改善关节与骨骼健康

增加肌肉量的目的也可为关节和骨骼提供保护作用，这是因为拥有强壮的肌肉将意味着减少对于关节的依赖，同时，透过重量训练可帮助改善背部、踝部、膝盖和臀部的疼痛外，还可以增加骨骼强度和密度。所以，利用负重式训练也可增强人体骨骼储备的防御能力，并保护骨骼骨架这对于防止骨折、跌倒和老年人常见的骨质疏松症至关重要。

楼上等于没有说话。练肌肉体重是会增加的，但是增加的不多，不会让你变胖。

一般来说，你是什么身材，身材是什么围度，练完之后还是那样。就是说如果你很强壮，比较胖，练完健身后就是特别强壮的那种，肌肉特别大，如果你特别瘦，时候的跟干尸似的，练完以后还是那个样子，不会变得特别壮。体型虽然不会变，但是体重会变。因为肌肉比肥肉密度大，沉，所以同样的身材，练完以后体重就是会变大，你连续健身半年再去游泳试试，浮力感觉都变小……

要是想又有好身材，同时又变瘦，这得分两个阶段。变瘦跟练肌肉不能同时进行。先是练肌肉，练完肌肉等你满意了，再开始减肥，这是我们健身一般的步骤。在你增长肌肉的时候，你做大量的有氧运动，虽然你减肥，也就是减掉了脂肪，但是同时，你也减掉了肌肉，所以肌肉就白练了。不知道你生物学没学过这方面的，消耗热量不是一开始就直接消耗脂肪，而是先消耗一些蛋白质，然后才消耗脂肪，所以减体重是肌肉和肥肉一起减的。

给你的建议，先练肌肉，然后等你比较满意了，也就是型比较不错了，再开始减肥，并且同时保持适量的肌肉锻炼，这样又能保持肌肉，又能减肥。而且这样减肥后的肌肉型比减肥之前线条轮廓要好很多，因为脂肪含量变少了。