怎么看自己的肌肉是什么类型？

肌肉有以下几种划分：

根据收缩速度：快肌纤维（FT) 慢肌纤维（ST）

根据收缩几代谢类型：快缩糖酵解型（FG)快缩氧化糖酵解型（FOG)慢缩氧化型（SO）

根据收缩特征几色泽：快缩白 慢缩白 满缩红

快肌纤维直径大 好较多的快缩蛋白 肌浆网也比慢肌得多 由较大的运动神经支配传到速度8~40米每秒

慢肌周围毛细血管必快肌的丰富 有较多的线粒体且体积大 运动神经教细 传导速度慢2~8米每秒

快肌运动单位的收缩力量比慢肌单位收缩力量大

慢肌抗疲劳能力比快肌强

有氧能力：块肌（低） 慢肌（高）

无氧能力：快肌（高） 慢肌（低）

毛细血管密度： 快肌 （少） 慢肌（ 高）

收缩时间： 块肌（快） 慢肌（ 慢）

收缩力量：快肌（大） 慢肌（小 ）

动员模式：快肌（速度类活动） 慢肌（耐力类活动）

在运动园中的分布： 快肌（高 非耐力运动员） 慢肌（高 耐力运动员）

疲劳性： 快肌（容易） 慢肌（不容易）

累死了！！！！

内胚黏液型 ENDOMORPH［肥胖型体质］

体型特徵：

■先天骨架宽大。

■体型肥胖肌肉较不明显。

■整体略显笨重。

■体脂肪偏高。

体质特性：

■新陈代谢速率缓慢。

■体重容易上升，减肥较困难。

■增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪。

■肌肉密度与强度较差且锻鍊不易。

训练动作与频率建议 1 初期以全身训练为主，日后再逐渐改为分部分离训练。

2 将各项动作安插编排于训练中，复合性动作及分离性动作皆须训练。

3 须有较频繁之运动量并不断尝试与体验新的练法。

4 采每部位每周训练二至叁次的训练频率并常常更换训练循环方式。

5 每次训练应以腹部锻鍊为优先顺序与加强重点。

组数与次数建议 6 应采强度高的高次数训练法，并缩减组与组间休息时间以增加热量消耗。

7 以中度重量训练为主，避免使用高重量低次数的训练方式。

8 每组次数应高于十次，有助于肌肉充分燃烧热能。

9 大肌群采十二组左右、小肌群采八组以上。

10 必须时常更换训练循环方式以利肌肉增长。

训练强度建议 11 应加强训练强度，缩短组间休息时间至一分钟以内。

12 为增进练习强度，每组尽可能训练至力竭。

13 促进热量代谢率提升是训练塬则，保持不断的活动是训练重点。

14 应有效运用强迫次数法则、局部不完全动作法则、渐降组数训练法则或超级组等训练法则提高肌肉强化程度。

训练恢复速度 15 因采用较密集的训练方式，故同一部位之训练须有两天左右的间隔休息时间。

16 因代谢较缓故睡眠时间不需太长，一般以七个半小时左右为准。

有氧训练建议 17 欲有健美的体态，有氧运动乃是此体型最重要的关键。

18 每周应有叁至五次的心肺功能有氧训练，每次约叁十分钟以上。

19 从事有氧运动应多样化选择与组合，例慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈或体操、太极拳等皆可尝试，以促进新陈代谢。

营养需求比例计算 20 每日蛋白质需求量为每磅体重约07公克。

21 植物性蛋白质不适合此类体型食用。

22 叁大营养素摄取比例塬则上与中胚筋骨型相同。

23 碳水化合物应以复合性碳水化合物为主。

24 饮食必须限制脂肪量并尽可能的去除脂肪。

25 食物应为低热量或高耗能食品为佳。

26 应提高每日纤维素摄取量，食物以高纤食品为佳。

27 摄食餐数每日五至七餐，但应避免晚餐或宵夜摄入过多碳水化合物。

28 避免食用高脂食品、不完全蛋白质与含糖、含酒精性饮料或加工食品。

29 每日应摄取至少二公升半以上的饮水。

30 每日应补充优质维他命及矿物质。

体质是“人群及人群中的个体在遗传的基础上，在环境的影响下，在生长、发育和衰老的过程中形成的结构、机能和代谢上相对稳定的特殊状态。这种特殊状态往往决定著他生理反应的特殊性及其对某种致病因子的易感性和所产生病变类型的倾向性”。

体质，实际上包括不同个体的生理特殊性和心理特殊性两个方面的含义，前者简称“体质”，后者简称“气质”，因此，体质又有广义和狭义之分。

（一）体质

1正常质

发育正常，身强力壮，面色红润，精神饱满，二便、舌苔均正常。

2迟冷质（似

阳虚）

平素怕冷，面色少华，多喜热饮，大便多，溏稀，小便清长，舌苔白、舌质淡、舌体胖嫩，或边有齿印。

3燥红质（似阴虚）

体型多瘦长，面色或颧部偏红，面部烘热，手心热，口燥咽干，多喜凉饮，大便偏干或秘结，小便色黄或短少，舌苔少或无苔，舌体或见龟裂。

4倦恍质（似气虚）

喜静懒言，易疲乏无力，气短，动则汗出，大便正常或不成形，或有脱肛感，舌苔白、舌质淡、舌体或有齿印。

5腻滞质（似

湿重）

体型多肥胖，或素肥今瘦，肢体不爽或身重，上腹痞满，口粘腻或甜，大便正常或不实，小便不多或微混，舌苔多腻。

6晦涩质（似

血瘀）

肤色晦滞或见丝缕斑痕，面色黧黑，口唇色暗，眼周暗黑，舌质青紫或暗或有瘀点瘀斑，舌下静脉怒张。

近年来，日本学者在中医学理沦基础上，根据人的不同头形特征，将人的体质分为呼吸型，消化型、肌肉型和脑型。