乔丹当年从小瘦子变成肌肉人，到底经历了什么？

乔丹并不是一开始就成为了现在这样霸气四射，无与伦比的乔丹的，他有他自己的成长史，有自己奋斗的足迹。而他真正的蜕变中，最让人感到惊喜的就是他的体型发生了质的进步，开始了真正的蜕变！乔丹从小瘦子变成肌肉人，到底都经历了什么呢？

我们应该知道，减肥很难，同样健身也不容易，日复一日变态式的自律才能换来身材上的突飞猛进，乔丹初入联盟也只是一个拥有伟大梦想的配角。当时的他并没有后来这样具有如此美感的肌肉和体型，身体略显单薄，很明显就是个还没有开发完全的篮球小子。人们对于他的印象也不算深刻，外表粗糙，身高体瘦，但好在能力方面比较努力，弹跳力和速度上优势明显，而他的转变同样也是源于他开始对于自己体型的塑造。

进入公牛以后的乔丹开启了他的全面提升计划，1988年之后，乔丹的变化与日俱增，体型无比强壮，从原来的90公斤增长到了98公斤，当然这不仅仅是体重计上的数字变化，同样也是乔丹身体素质的质的飞跃。为了对抗更为强劲的对手，乔丹更加变态的折磨自己，“纸片人”形象一去不复返。

除此之外，原本略显土气的乔丹精神面貌也发生了微妙的变化，高挺的鼻梁，自信的气质，都让他一跃成为当时的体育巨星。巅峰时期的乔丹体脂率惊人，身上的肌肉匀称有美感，无论是谁看到他都会被吸引过去，这也让他拿下了那个时期最有名的广告代言，乔丹的成功也在那个时候初显优势。

为了成为一个肌肉人，乔丹不得不加大训练，更加规律的运动计划和作息，让他们看到了后来国民偶像的乔丹。强壮以后的乔丹在球场上大杀四方，战绩显赫，带领公牛一次次冲击NBA总冠军，而他的FMVP同样也实至名归。为了打球，他增重，因为年龄增长，为了保证实力，乔丹选择减重，没有谁可以拼得过乔丹，他的故事成为永恒的历史。

乔丹之所以能够成为后来的乔丹，他的天分和影响力已经让是人为之一振，而且后来转业打棒球，也没有影响他的篮球能力，他的退役复出让股票都为之一振。那个时候的乔丹已经不是刚出道瘦弱的乔丹了，有魄力的乔丹已经开启了篮球的新神话。

瘦子变身肌肉男的五大重点因素

一 打稳基础

通常刚开始进健身房的时候，容易因为健身器材操作不当，而让自己受伤。建议可以问问健身房的教练们或是一些看似常在锻炼的前辈们，给一些建议或指导，才能在健身的时候事半功倍，切记多问、多尝试才会渐渐抓对施力的位置。

二 立定健身计划

瘦瘦的男生，刚开始健身应该要选择自己能负荷的中等重量，不要太重，因为这样不会练比较快还容易受伤。同时，每周帮自己设立34天来健身，建议做一天休息一天或两天，让肌肉有时间可以休息、修复。

每一次使用健身器材时，可以看个人习惯设定81012下为一组，通常最后一下要有那种快做不起来的感觉，才是有效的。然后每一项都做34组为一个循环。每一项健身的最后两下都会很酸，但是姿势一定要做到位，这样才会深度锻炼到肌肉。

看你想变成什么样的肌肉男了

如果想成为健美教练那样的大块头肌肉猛男，那么你必须去健身房，用专业的器械结合合理的锻炼和饮食

才行

如果你想变成有肌肉线条

看上去很结实强壮

但不是大块头的话

你可以通过俯卧撑和引体向上这两项运动来达到效果，不过时间可能会长些，所以你得有耐心和毅力。

俯卧撑分组做

每次做多少组和每组多少个按你自己的身体情况而定(不过尽量别超过4组)

每组都做到力竭，组之间休息1分钟;动作要标准，宁轻勿假。当俯卧撑对你变得没什么难度的时候(当你可以一下子做20个还不觉得筋疲力尽)

那么你就该给自己加重了，你可以背个装了些书的书包来做俯卧撑。

引体向上因为难度比俯卧撑难，所以估计你不需要加重。家周围附近有单杠就可以做，小区的健身设施或者学校操场都会有。原理和俯卧撑一样，宁轻勿假，分组做，每组力竭。

饮食千万不要忽略，要多吃。多摄入蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的主要原料，少吃零食和垃圾食品。还有就是休息，你的肌肉不是在你锻炼时候生长，而是在你睡觉的时候利用你吃入和营养来生长

所以每天要保证至少7个小时的睡眠

而且不要天天锻炼

隔天锻炼一次

因为你的肌肉生长恢复需要大概48个小时。

总之要有恒心，坚持锻炼，持之以恒

会有效果的

完全可以。因为，你的身高170cm、体重485kg，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

嗯嗯可以的，只要保持健身，每天锻炼足量就好了。可以做有氧运动，跑步什么的增强自身综合素质，然后做一些无氧训练帮助塑造肌肉。可以下一个app叫keep，上面有很多教程的。至于食物的话，多补充蛋白质，多吃蔬菜水果什么的。

蛋白质需求量：非锻炼日：09克X自身体重kg；有氧日：13克X自身体重kg；力量训练日：18-20克X自身体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别应该大约是65克、91克、140克。一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，比如摄入蛋白粉。蛋白粉可到 PQfitness 一类的实体店找找。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用烫水兑会破坏蛋白质）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。