为什么训练后肌肉会酸痛

运动后会肌肉酸痛的原因

1、乳酸堆积

进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉，乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。因此，平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

2、肌纤维结缔组织损伤

当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛从而达到积极的增肌意义。

事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

　为什么在运动过后，身体会出现酸痛的情况呢？这会不会是说明自己的身体有问题啊？以下是我帮大家整理的肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛，仅供参考，大家一起来看看！

肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 篇1

　不知道大家有没有遇到过这种情况，就是在做完一些不习惯的运动，或者在经过一些超过负荷的锻炼之后，会觉得肌肉酸痛，特别是那些不太参加体育锻炼的人，或者在锻炼了一段时间之后又放弃了很长时间的人，在运动过后，这种肌肉酸痛的情况会尤为突出。那么锻炼之后肌肉酸痛的原因是什么呢？

　通常以为，肌肉酸痛的发作，是由于肌肉运动时氧气供给缺乏，靠肌糖元无氧分化开释能量供肌肉缩短，糖无氧分化时发作一种叫做乳酸的代谢产品，假如不能及时扫除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的影响，以及运动致使的肌肉自身的损害或肌肉痉挛等要素，都会致使肌肉酸痛。

　肌肉酸痛是发作在运动过程中的一种生理表象，通常经过恰当的歇息和调整，几天后就会主动不见，不要把它误以为是一种病态，更不要由于呈现肌肉酸痛就中止练习，只需常常坚持练习，并坚持恰当的运动量就不会呈现肌肉酸痛的表象了。由于常常练习的人能够进步机体对酸性物质的代谢才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初参与体育练习时对比显着，常常练习的人运动量比平常增大时有时也会呈现，但酸痛的反响对比细微，而且不见得也快。

　瘦身运动后肌肉酸痛怎么办？避免和减轻肌肉酸痛的办法是，在刚开始练习时，运动量应由小到大、由慢到快、按部就班增大。别的，每次运动前要做好充沛的准备活动。在呈现肌肉酸痛时，部分肌肉的运动可恰当地削减，可采用改换肢体操练的办法，减轻部分肌肉的酸痛和消除疲惫。在运动后要做一些使肌肉放松的收拾活动，也可用毛巾部分热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于减轻肌肉酸痛。

　根据在锻炼之后肌肉酸痛的时间，一般可以把肌肉酸痛分为立刻和推迟两种，从字面的意思就可以看得出来，立刻痛就是锻炼过后马上就能感觉的到痛，但是这种情况的痛通常是来得快去得也快；但是推迟痛就可能推迟两到三天，有的甚至更长期了。

肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 篇2

　想要身体健康、保持完美身材，离不开的四个大字就是：少吃多动！

　运动既能够消耗体内积存的脂肪，同时还能提高身体血液循环和代谢，对预防心脑血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定帮助。

　然而，运动路漫漫，很多人在运动后首先面临的问题就是“肌肉酸痛”！

　比如在举哑铃或跑步时，总是有肌肉酸痛的感觉，直到运动结束之后才会消失，这种情况在临床上被称为“急性肌肉酸痛”，是高强度运动后的常见反应。

　由于化学物质在肌肉中堆积，肌肉力量也会越来越低，从而产生酸痛感，但这种酸痛感持续时间时间并不长，可在休息后的几分钟内消失。

　然而，在运动后的8小时左右，另一种不可描述的酸痛又会找上自己，这种酸痛感并不是过于强烈，但的确影响到了自身活动，让人畏惧下一次运动。

　它在临床上被称为“延迟性运动酸痛”，简称“DOMS”。

　关于DOMS出现的原因，健身界普遍认为其和高强度训练有关，在初次高强度锻炼时导致肌肉纤维超微结构损伤，许多小肌肉纤维被拉断损伤后，肌肉中的疼痛感受器就会接受疼痛信号，并将痛觉传递给大脑，从而让机体产生疼痛感。

　除此外，还有观点认为，训练中产生的乳酸堆积在肌肉中，也会对DOMS产生影响。

　DOMS在初级健身人群中尤为常见，特别是最初训练的几周，症状会非常明显。随着训练水平的不断提升，DOMS症状逐渐减弱直至非常轻微，这是身体到达平台期的信号。

　这阶段健身者应改变训练计划，增加训练的强度。通常情况下，健身者需每4~6周改变一次训练计划。

　在出现DOMS症状后，可通过以下三个方式进行缓解：

　拉伸：拉伸不仅有助于训练前的热身，增加身体柔韧性，同时还能有效缓解肌肉酸痛。在运动过后，训练者可针对目标肌群进行拉伸锻炼，如此能有效提高该部位的营养输送和血液循环，排除堆积在体内的代谢垃圾，加速身体恢复。

　有氧运动：在训练后可进行5~10分钟的中低强度的有氧锻炼，比如跑步、太极拳等。根据训练肌群的不同，也可调整为上肢有氧运动和下肢有氧运动。

　按摩：按摩是缓解DOMS最佳方式之一，优秀的按摩师可采用多种技术帮助患者排除肌肉中残存的代谢废物，缓解肌肉酸痛。

　很多人在休息之后，某部位肌群还存在酸痛感，这不禁想让自己放弃锻炼。但实际上，即便肌肉存在轻微酸痛，但仍然可以进行训练，通过训练能增强肌群的血流量，加速肌肉恢复进程，缓解肌肉酸痛症状。

　DOMS的本质和运动损伤完全不同，轻微和适中的肌肉酸痛是运动训练有效的信号，其表明肌肉正在获得增长。而如果酸痛程度非常高，甚至影响到了日常活动，这往往是运动严重损伤的信号，比如肌肉拉伸、运动损伤等。

肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 篇3

　在大量的运动过后，身体出现了酸痛的情况是正常的现象，是一种正常的生理反应，是身体里面的乳酸堆积而导致的，当乳酸堆积到了一定的程度，随后就会出现全身酸痛的情况了。

　医生表示：在运动健身过后的肌肉酸痛分为两种， 有急性的，还有一种是慢性的，也被称为迟发性。急性的肌肉酸痛常表现为在运动后的几个小时之内就开始酸痛了，慢性的肌肉酸痛往往在运动过后的2-3天才会有酸痛的感觉。这是因为在运动的时候对肌肉造成了一定的损伤，不过不用害怕，运动本身特别是一些针对性的力量训会对肌肉有轻微的拉伤，相反，如果没有出现肌肉轻微拉伤的话，就说明运动量不足了。

　因此，运动后的身体酸痛对健康并不会造成太大的影响。但是要注意区分酸痛和肌肉拉伤，肌肉拉伤的痛感会更加强烈，并且也比较难恢复，需要及时就医进行治疗才比较好。

　在长时间没有运动之后，再进行运动，出现酸痛的情况往往都是无法避免的，要怎么样才能很好的缓解酸痛的感觉呢？

　做好下面4点可以很好的帮助缓解酸痛：

　1 利用热水泡脚或是热敷来缓解酸痛

　在大量运动完的当天，如果担心后面酸痛厉害的话，可以用比较温热一点的水来泡脚。当然在酸痛感出现之后再泡脚也是有用的，人的足部分布着非常多的经脉穴位，泡脚能帮助放松身体，降低酸痛感，而且还有助于睡眠，好处多多。局部酸痛的话，利用热毛巾在酸痛部位热敷，也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。

　2 进行适当的按摩放松身体

　按摩会让自己的身体得到充分的放松，并且也可以起到促进血液循环的作用，让酸痛的感觉消失的更快一些，能早日恢复。

　3 坚持运动也不失为一个好方法

　运动后出现酸痛感的时候，很多人都不愿意多动，害怕酸痛感会更加强烈。其实在这个时候，在肌肉没有拉伤的前提下，做一些强度比较低的运动， 比如短时间的慢跑，是可以明显缓解酸痛感的，能帮助身体更快的恢复。

　4 多吃蛋白质含量丰富的食物，补充营养

　在大量的运动过后，及时为身体补充能量是非常有必要的，身体酸痛说明肌肉出现了一定的损伤，多吃一些蛋白质丰富的食物是有助于肌肉的恢复的，像是鱼肉、豆制品以及牛奶都是不错的选择，可以为身体补充营养。

　要想保持身体健康，保证适量的运动是很重要的。但是，运动也要讲究科学的方法，尽量不要盲目的运动，对身体是比较不利的。运动后采用有效的办法来缓解酸痛，才能让我们的身体一直保持在比较好的状态里面哦！

要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事

前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼

后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志

如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己可以休息到酸疼减轻再恢复训练一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了

如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力所以应该继续训练

运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。

运动后肌肉酸痛还能不能练

其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么办

最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。期待共同交流，共同进步。

锻炼后肌肉酸痛并不是是指锻炼有效果。

肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。

如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以至上下楼梯都困难，那只能证明你前一天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。

肌肉酸痛与否取决于我们日常的运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，我们的肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态。

肌肉不再酸痛同样可以是锻炼有成效的标志之一，我们绝不能追求每一次运动都让自己全身酸痛。

偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。

一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛，锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。

扩展资料

运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3-4天甚至6-7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释，延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主要包括肌肉损伤与肌肉痉挛。

一、做好五步预防酸痛

首先，在运动前要做好充分的准备活动，使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

第二，运动的负荷、运动的时间要采用渐进式逐渐增加，不要超过个人能力范围。

在运动中一定要避免过度运动，不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

第三，要避免陌生运动，中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

第四，运动结束后，要注意做放松运动。从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

第五，要形成规律运动。运动贵在长期坚持，长期规律锻炼不仅能提升身体素质，还可以提高肌体的耐受性，自然就会减少肌肉酸痛的发生。

二、多种措施减缓酸痛

1、热敷

对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

2、伸展练习

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3、拍打按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

（1）捶打腰背

双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

（2）推拿腿部

从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

（3）抖动双腿

站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

（4）分推印堂

用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5-6次，反复操作30次，每次间隔5-10秒钟。

（5） 按揉胸腹

从上而下依次按揉前胸，反复20次，并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。

4、服用维生素

维生素C对防止和缓解肌肉酸痛都有一定作用。维生素E可增加机体的抗氧化能力，减轻骨骼肌拉伤所引起的肌肉酸痛。而且它在维持肌肉组织的正常结构和代谢，特别是在肌肉收缩期间的能量供给和钙离子摄取和释放有着重要的作用。

参考资料：

人民网－法专家打破健身误区：肌肉酸痛不等于锻炼有效