跑步机上快走会不会长肌肉？

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不会长肌肉，因为快走是有氧运动。有氧运动过程中是不会促进肌肉生长的。长肌肉需要3满足三个条件才行，首先是要有足够的雄性荷尔蒙，这个只会在力量训练的时候才能分泌（女性身体里几乎就没有），其次要大重量的负荷刺激才行，跑步的强度根本算不上是大重量，最后需要高于正常人几倍的高蛋白饮食才行。只有做到了这三点，并且还要坚持长期训练，才能长肌肉

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减肥的效果取决于你运动时的心率，坡度或者速度都是用来让你的心率保持在有效的心率区间的手段。以减脂为目标的话，运动时要把心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，才有效。

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刚开始运动都会让腿部变粗，这是肌肉充血造成的，只要你停止锻炼或者当身体适应后，这个情况就会消失。

减肥的方法主要有快走和力量性的运动等几种方式，可是有很多的人都会采取快走的方式来减肥，并不会有太多的力量运动， 快步走的定义不光是速度快，如果我们每分钟迈出120步以上，呼吸和心跳都会加快，会有点喘气，但是还能正常说话。快步走时，我们要直视正前方、挺直上身、放松肩膀、收起小腹。手臂要随着自己的步伐而有节奏地前后摆动，双腿要尽可能跨大，落地时应该脚后跟先着地。快走比力量运动好，这是为什么呢？

原因一：快走可以加强心肺功能。如果你坚持快步走，那么你得糖尿病或乳腺癌的几率也会大大地减少，同时快步走还可以增强心肺功能，调节血脂，对心脑血管疾病和老年痴呆都有很优秀的预防作用。而力量运动不能做到这一点，虽然力量运动也能使心肺功能增强，但是终究是没有那么明显的。

原因二：快走能够锻炼全身肌肉。人走路是需要运用身体绝大多数部位的，没有说哪块动哪块不动，所以身体的协调运动很重要，能够更加锻炼全身肌肉。快走最显眼的就是可以瘦身，不仅可以锻炼我们双腿的肌肉，而且还帮助我们消耗多余脂肪。相较于快走，力量运动可能就没有那么出色了。一组训练只能锻炼身体的某个部位，或者是某块肌肉，无法做到那么全面。

原因三：快走能够帮助我们加快新陈代谢。俗话说的好：“饭后百步走，活到九十九”。这话还是有一些依据的。刚吃完饭，身体的血液会主要集中在胃部，这时候去转一转，快步走两下，能够有效舒缓血液，加快新陈代谢，而且还能解决排便困难的问题哦。