怎么判断自己的大腿是脂肪型还是肌肉型？

你这个是属于脂肪型的，大腿脂肪偏多了。其实不管胖还是瘦用力的时候肌肉都会发硬的，而肌肉腿是那种脂肪少，在自然状态下就是有很多肌肉的那种类型。所以是男生的话体脂率偏高了，是女生的话稍嫌胖。

我给你介绍下：

有很多人自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”

　　而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟。

分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：

1、绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。

打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。

2、女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。

3、肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！

4、其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。

专门针对瘦小腿的方法如下：

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实

坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪

单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉

握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。

不要在跟我说我稍稍一用力就能看到二头肌或者我搬一会东西就能看见二头肌，首先我相信你搬一会东西会出现二头肌，但那只是暂时充血体现了出来，并不意味着休息一会之后它还在，所以你完全不用担心，哎玛，我一不小心长肌肉。

　　老生常谈二：肌肉不是你想长想长就能长。

　　一不小心总会听到，哎玛，我肌肉腿，哎玛，我肌肉一坨坨。请先信我，你那不是肌肉，是五花肉。为什么我会这么说？是因为长肌肉有一个不可缺少的因素就是雄性激素。男性和女性最大的区别之一就是雄性激素，他能促进男性骨骼和肌肉的增长，并造就了男性浓密的体毛和低沉的嗓音。女性正常的雄性激素分泌比男性低了10—20倍，正是由于这个原因，就算是和男人保持相似的训练和饮食，女性身体适应性和反应还是会有很大的不同！

　　老生常谈三：锻炼和饮食的关系。

　　常年节食的妹子举起你们的双手，让我看到你们！大声告诉我你们的姨妈还好吗？很多女性为了减少脂肪和体重开始锻炼，在这过程中保持低热量的饮食是关键，这就意味着你摄入的热量要低于消耗的热量。在这种情况下要增加肌肉含量实际上是不可能的！而力量训练的作用是使你在减重过程中减少脂肪而不是肌肉纤维。

　　如果你的饮食是均衡热量饮食（摄入热量与消耗热量持平），力量训练同样可以帮助你燃烧脂肪并增加你身体的肌肉含量，其结果将会是一个更加苗条纤细、有着更好燃烧热量能力的身体。

　　最后，如果你的饮食是高热量饮食（摄入热量高于消耗热量），你的体重会增加。如果不做力量训练，你肯定增加的是松软的脂肪，如果进行热量训练，你将增加肌肉，基础代谢率随之提高，进而燃烧掉多余脂肪。

肌肉腿是很多女生都不喜欢的，因为肌肉腿看着很影响整个体型，那么怎么判断是不是肌肉腿呢，肌肉腿是怎么造成的呢，下面一起来看看吧。

怎么判断是不是肌肉腿 

1、当小腿处于紧绷状态时就会看到明显的肌肉，这种腿就属于小腿肌了。 

2、脂肪是在皮肤下层，而肌肉是直接依附在骨头之上，所以当我们放松腿部的时候，肉是很容易抓起来，若是不能就是肌肉型小腿了。 

3、若是长期不运动，脂肪就会堆积得很疯狂，及时以前有肌肉，它也是会流失的，那么脂肪就会填充进去，从而就会形成肌肉型小腿了。

肌肉腿是怎么造成的

1、爱吃高盐分食物或突然饮大量开水：我们的饮食应该处于清淡，而且也是不能突然大量饮水的，因为肌肉无法得到伸展，水分又不能及时排出，那么皮肤就会趋于浮肿，使得腿部变得粗肿。

2、长时间站立：有些工作就需要整天站立着，那么长期站立着，会使得脂肪都集中在下身，使得小腿的肌肉变得十分结实，从而影响到了美观。 

3、长时间穿高跟鞋：对于女性来说，高跟鞋是必不可少的，长期穿着高跟鞋会使得大腿的肌肉往外翻，长期下去，使得腿部变得越来越粗壮，所以每天都需要进行适当的按摩。

跑步为什么会掉肌肉

除开短跑和爆发力跑步训练，跑步基本上是以有氧为主，那么有氧运动强度处于中小强度，主要对于肌肉的耐力进行增强，肌耐力和肌肉爆发力属于此消彼长的关系，所以肌力量会下降，那么肌肉量就会下降

跑马拉松掉肌肉怎么办

及时补充蛋白质。 马拉松比赛距离非常长，身体处于分解代谢的状态，所以对于肌肉的消耗也是非常大，所以需要赛后及时补充蛋白质，如果不及时补充蛋白质，将非常不利于肌肉恢复和严重影响健康。