海扁王中的肌肉女演员叫什么名字？欧美电影

奥尔加·库尔库里娜

Olga

Kurkulina

性别:

女

星座:

金牛座

出生日期:

1971-05-18

出生地:

以色列

职业:

演员

武将排行榜：

虎牢关吕布在连战多人之后，尚能和刘关张三人战成平手，三国有“人中吕布，马中赤兔”之说吕布第一无可厚非；

第二位是赵云，在长坂坡时怀抱阿斗，来往与数万敌军之中！曹操说过，自吕布死后，天下再无此等勇将；

第三位是典韦，在宛城时被张绣部将胡车儿用酒灌醉，并趁机偷走随身兵器，但仍然以一人之力独挡张绣的大军多时；

第四位是黄忠，黄忠年仅六旬还可和正值壮年的关羽武力等同，壮年时武力应在关羽之上，再加箭术百步穿杨，箭无虚发，可为三国第一箭手；

关羽、张飞、许褚等人武力应相当，可以并列第五；（许褚与马超当年单挑数场，都是平局，后来马超又同张飞单挑数阵，也是平局，但马超当时正值壮年，而许褚和张飞都已经是五旬多了）

马超、孙策、太史慈、甘宁等人武力应稍逊与关羽等三人，并列第六；（这四人因为是同一阵营，打斗很少，但是孙策曾和太史慈二人单挑，不分胜负，而在后来，太史慈和甘宁同名，所以将几人放在一起）；

颜良、文丑、纪灵、魏延、华雄夏侯兄弟、庞德、周泰、张任、孟获等人武力也影响差不大；

徐晃、乐进、于禁、张辽、张合、关平、曹仁、姜维、曹彰、吕蒙、凌统等人都属于智勇双全的武将，武力值相较前面几人偏低。

最后是王双、高顺排名最后。高顺出场不多，后随吕布死于下邳白楼门上，练兵好手，但是武力一般。

文臣排名榜：诸葛亮、庞统、郭嘉、贾诩四人并列第一

（诸葛亮和庞统二人齐名，有‘卧龙’、‘凤雏’之称，不过二人在用兵风格上不同，诸葛亮生在稳，是不打无把握之仗，所以常常取胜，但都是小胜，只能一步步改变整个战局；庞统用兵生在诡和险，只要有一半的胜算也会打，用谋可以说是天马行空，不拘一格，想常人所不敢想，做常人所不敢做，可以在关键时刻起到起死回生的作用。如赤壁之战中，庞统向曹操献的连环计，是曹操得以大败。但是也导致风险太大，使得最终死于进兵益州的途中；郭嘉有‘鬼才’之称，原为袁绍坐下谋士，后经戏志才举荐与曹操，后在官渡之战中献十胜十败论，是曹操能取得官渡之战的重要谋士；贾诩，原为西凉董卓坐下客卿，为达目的而不择手段，用计毒辣，往往是不出手则已，一出手必至人于死地，有‘毒士’之称）；

司马懿位于第二，我认为司马懿最厉害的既不是智谋，更不是武功，而是城府极深，曹操前期一直在隐忍，就好比清朝末年的袁世凯一样，诸葛亮一生不怕任何敌手，就是担心司马懿就可见一般！

周瑜、陆逊、李严并列第三，准确的说，这三人都不是文臣，不过都是以儒将的身份出现的，所以三人倒有些相似之处，可以说三人都是属于韩信那样的帅才，他们既没有吕布。赵云那样的武力，也没有诸葛亮、司马懿那样的城府，但是论行军布阵，在三国中绝对是三国最顶级一列的！

尤其是周瑜和陆逊，二人都是吴国人，且都先后担任吴国水军大都督之职，还都在吴国面临生死存亡之际相救吴国的，最后二人也是因为孙权的猜忌郁郁而终的。李严在三国中并没什么出众的地方，但是却是刘备的两大顾命大臣之一（另一人是诸葛亮），就可见其才能不凡，而且被刘备称之可以抵挡陆逊的大将。刘备死后，与诸葛亮共掌蜀国军权，是刘备为了防止诸葛亮权利过大而专门用来压制诸葛亮的。最终因不满诸葛亮一人执掌朝政而起兵，后被诸葛亮所破。

陈宫、沮授、田丰、徐庶、法正、程立、荀彧、荀攸、吕蒙、鲁肃等人差不多，都可以算是谋士，徐庶虽然在三国出场不多，但是在新野轻易正面大破曹仁数万大军，其能可见一般，而且徐庶以前还是为剑客，应该是一位智勇兼备之人，陈宫、沮授、田丰三人命运也比较相似，都是智谋高深，然而识人不明，属于那种死忠之人。法正是蜀国中后期的著名谋士，也是智谋奇高之人，荀攸荀彧二人属于那种智谋战略眼光极佳，是曹操极为倚重的谋士。另外吕蒙其实和周瑜等人是一样的，属于武将，但是大部分人还是把他当作文臣和谋士了！

张昭属于内政人才，孙策临死前对孙权说，‘外事问周瑜，内事问张昭’，能与周瑜齐名，可见也不简单。

马谡、姜维是蜀国人，其实马谡和战国时的赵括挺像的，本身而言，他们都是既有才能之人，但是以来他们均事前为带过兵，只能根据书法来照抄照办，二来二人遇到的对手太强大了，白起，战国末年四大名将之一，双方决战前，秦国早已经暗中将主帅换了，这才使赵括大意下丢掉了数十万大军和自己的姓名，马谡也是一样，面对的是连诸葛亮都头疼的司马懿，岂能不败！

三国美女榜：

第一位：貂蝉，被誉为中国四大美人之首，绝对不应是浪得虚名；

第二位：甄宓，原为袁绍之子袁熙的妻子，后更使得曹操、曹丕和曹植父子三人的争夺！更导致曹丕和曹植兄弟反目成仇！可想其容貌之美！

第三位：大小乔并列第三，大乔嫁与孙策，小乔嫁与周瑜，后曹操南下时就曾对属下说过，要在许都建造铜雀台，让江东二乔陪伴，所以大小乔也绝对是天下绝世美女！

第四：孙尚香，不爱红妆爱武装，因出生将门，自幼得到父兄关爱，性格火爆，性烈如火，相貌美丽。

第五：蔡文姬，相貌在三国中到未曾提起，但是能被匈奴的左贤王看上，相貌应差不到哪去，再者，蔡文姬博学多才，诗词歌赋、琴棋书画样样精通，可称得上是一位才貌双全的奇女子！

剩下的就不说了！

在网上出现了这样一个非常有趣的现象，这真的令人哭笑不得，某妹子特别爱健身，在网上晒出了自己的健身照。

要说，在健身房撸铁的妹子何其少，如果有一两个，不应该是非常令人开心的事情吗？但非常可惜的是，某男性朋友说出了这样一句话，让人咋舌！

靠健身扬名立万，的确是有点难度，但并不是不可能。但后面一句话，真的说的让人感觉很尴尬，有身份的男人不喜欢肌肉女？这句话怎么这么似曾相识呢？哦！对了，就跟某妹子在网上跟男朋友说这样一句话：我不喜欢肌肉很多的男生！有异曲同工之妙。

女孩如果不喜欢肌肉男，这能说的通，这主要是她们的审美原因，而且年纪越小的女孩，对奶油小生更钟情，但年龄越大则对有雄性魅力的更钟情，跟女孩体内激素分泌比例也有很大关系。

而现实中肌肉女们找对象的确是挺困难的，这并不是个例，尤其是爱健身的女孩子找对象那真的很难！因为健身的女孩们，随着她们自我要求的提高，自我价值的提升，他们更欣赏爱健身且身体发达的男孩子，不喜欢宅男，而中国健身人口的比例还不到1%，找男朋友更难。

那普通不健身的男性对肌肉女的看法又如何呢？有欣赏的，有谩骂的，有吐槽的，但其实内心，他们会更喜欢小鸟依人型，也就是更易受控制的女人，要不然古代为何有三从四德这个说法，但很显然肌肉女并不是！

综合以上：爱健身的女人，更喜欢强壮的男人，但符合他们条件的可能更少；再一个中国不健身的男性占据绝大多数，他们更倾向于找那种，看上去贤惠听话的女孩，但很显然健身女难以达到他们的要求！

不管怎么样，爱健身的女孩，她们身材更好，而且对待生活的态度更积极，如果能娶到，那应该睡着都能笑醒，干嘛不喜欢呢？你们愿意娶肌肉女吗？

近日，知名演员徐少强半夜美女陪棋夜店K歌被曝光。在照片中徐少强浑身肌肉壮的像20多岁的年轻人，与众多美女一起K歌喝酒玩的十分尽兴。这不禁让我们想起明星好像都不会老似的，众多女明星三四十岁都犹如少女般娇嫩，容颜不老被不少广告商所吹捧。

虽然徐少强已经70岁了，但是却仍然十分强壮。可以看出明星的自我控制能力是非常强的！也可以体现出来他们对自己身材的管理和自己的健康是十分注重的，花费大量的时间金钱对其进行保养。从70岁的老人半夜与美女进行K歌喝酒来看，可以看出她保养得十分周到。这也引起了我们普通人的羡慕！

正常衰老是大自然的规律，我们只能延缓，不但不可能青春永驻。我们应该从他这个事件中明白，强健体魄是非常重要的！很多人70岁躺在床上，而徐少强70岁仍然在夜店K歌。这就可以看出来他与我们普通人的区别，从中我们可以总结到应该进行合理的锻炼。不要求自己体力能够达到年轻人一样，但是对于老年人来说强身健体是刻不容缓的。这不仅仅是为自己的生命做保障，更是对子女负责。

在日常生活中，我们应该营养均衡，蔬菜、水果、肉食品应该合理的进行搭配并且适量的去运动。增强体质，增强自身免疫力。像徐少强这种浑身肌肉壮的像牛一样的，是一时做不到的。所以我们必须坚持持之以恒，多锻炼。这样才能提高自己的免疫力，增强自己的能力和体力。但是我们也不要追求像健美运动员的那种肌肉，因为当年纪大了一些的老年人体力只能达到当前年龄段最好的状态。不能够达到像年轻人一样，因为时光流逝，体力和自身的抵抗力也会随之减弱。我们只能延缓，但不可能阻止身体不去衰老。

、最基本的锻炼步骤1热身3~5min。2（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。具体原理见下：热身的重要性为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。先有氧还是先无氧？我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为有氧运动会将体内纤维打乱，也会消耗一部分肌糖原，降低你的神经纤维募集能力和肌纤维的力量。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的百分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？以及 如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？）无氧运动的时间如果是力量训练，实际上时间控制在1小时为最佳，因为男性在进行力量训练的时候，会分泌睾酮，但是睾酮在训练后半小时大幅减少，所以无氧锻炼是前半小时的效率是最高的，因此时间控制在30~60min最好。

02

二、最简单的锻炼计划遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：1慢跑3~5分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果即可停止。2做仰卧起坐和俯卧撑。

请自行搜狗《腹肌锻炼家庭版第一级》和《胸肌锻炼家庭版第一级》，这是一个八分钟的视频，跟着上面做，可以把休息时间适当延长点，休息时间延长，做完大概需要15分钟。一次可以只做一个视频。锻炼一些日子后，觉得很轻松了，可以换成《第二级》。

（更多的建议请看我这里写得关于做俯卧撑的一些注意事项：仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？）

3然后出去跑5公里，两天或者三天一次。

这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是家里和街道。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。

无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。

我个人建议的最佳锻炼次数是一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。

如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。

有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。

03

三、一开始不要每天锻炼我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为1能否坚持的问题。很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信。另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。2效率问题。保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。 有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。

04

如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。

我想说，以绝大多数人的饮食水平，再刻苦训练20年也达不到施瓦辛格的一半。如果你没有锻炼基础。不吃激素，不上氮泵和睾酮这类补剂。不管你以何种方式训练，只是正常的饮食，在两年内绝无可能获得健硕的身材，更不要说变成肌肉猛男那样了。如果你有用蛋白粉，那么或许在极苛刻的训练下，你有获得健硕的身材的可能，但离施瓦辛格还差得很远很远。具体来说，

正常人的肌肉增长极限就是一个月023kg（数据出自《无器械健身》，这里应该指的是完全的肌肉纤维的增长，因为肌肉的含水量很大。有些人说自己一年增长了10kg的肌肉，但是这个数据不是这么算的，人体肌肉含量在16%~20%之间，一年长了10kg那个增长速度换成肌肉纤维而言，是0133~0166kg/月。远远低于023每千克的极限值）这是一个长期的过程。

系统的增肌过程中有非常多需要注意的事项。这是一个技巧性的项目。 其难度不亚于你学高数。而如果你不进行系统的增肌练习，你绝无可能获得大块的肌肉。比如你单纯地练肱二头肌，是不可能获得极具爆炸感的肱二头肌的。

人体每天有20%的热量来自于蛋白质，蛋白质来自哪里？无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。不锻炼，又没有高蛋白的饮食，自然很快肌肉就没了。肌肉哪里那么好保存的！肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。

我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？

05

增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的