什么叫静力性训练

静力性训练应该是不用器械进行锻炼 静力力量的特点和训练安排 肌肉对抗固定阻力时所表现出来的力量称为静力性力量。肌肉在表现静力性力量时，其长度基本不变，但肌肉张力增加。 最大静力性力量就是该肌肉所能达到的最大力量。该肌肉动力性的最大的单纯性力量不可能超过它静力性力量的最大值。静力性力量的表现为关节角度有选择性。

1、收缩次数和收缩强度 德国学者提出：每周练五次，用最大力量，每次做5~10次收缩时间为5秒的训练，效果最好。

2、静力性训练的周期和次数 静力性力量的训练在训练初期可

只要是一般的运动不过度 我觉得就是有益的

静力运动 本人觉得是耐力性训练，我觉得静力运动没有动力运动能够更好的锻炼肌肉

动力运动 又分为 有氧运动 和无氧运动

长期的有氧运动 可以锻炼心肺功能和肌肉的耐力 我觉得静力运动没有这样的效果

无氧运动 可以更好的锻炼肌肉， 我觉得静力运动没有无氧运动锻炼肌肉的效果好

个人观点，希望对你有所帮助

静力性力量训练是一种单一重复的强度刺激。训练时，肢体静止不动或不发生明显的位移运动，肌肉长度也不发生变化，却处于紧张用力状态。体操运动中的支撑。悬垂和举重等，都属于静力性力量练习。可以动员更多的更多的肌纤维工作，力量大，力量增加快，节省训练时间，肌肉围度增加不大 能提高力量，一定程度增加围度，最好结合器械，不然容易引起肌肉僵硬

静训练的大忌是，不要坐僵硬动作不要练力量，杠铃，它是一个自己找劲的过程一般一年以上才能有收获 具体我不怎么在行这方面 不好乱下评论 前面我也是网上找到的 据了解 保持训练 肌肉不会缩 增大的也不多 希望对你有帮助 加油

　　静力性训练是指不用器械进行锻炼的训练方法，训练时应注意以下几点：

　收缩次数和收缩强度 ： 每周练五次，用最大力量，每次做5至10次，收缩时间为5秒，效果最好；静力性训练的周期和次数 ：训练初期可每周安排五次，若要获得更大的提高，训练周期需更长；关节运动角度：要提高某一关键动作中的静力力量，在训练时应采用与该动作相同的角度；采用“功能性”的训练方式 ：让肌肉进行快速或爆发性的等张收缩，然后固定不动，转入持续数秒的等长收缩。