儿子天天运动但长不出肌肉怎么回事？

每天坚持锻炼身体确感觉不到肌肉明显增长是因为时间太短了，没有必要服用乳清蛋白粉增加营养，建议饮食要规律，一日三餐，定时定量，饮食要清淡，宜吃富含维生素和钙的食物，如蛋类，奶类及其制品，肉类。忌食辛辣温热；少食刺激性食物；少食甜点、汽水 等；忌食干燥食物；避免咖啡、汽水 等的摄入。无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。有氧运动，事实上，许多健美选手都怕有氧运动，因为会消耗脂肪，而且不长肌肉。你如果平时运动不想长肌肉，完全可以做慢动作的运动，如打太极拳，竞走等，当然，这个竞走和运动员是有区别的，你要比他们动作慢，但动作要做到位，这样不仅可以不长肌肉，还能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。长肌肉最关键还是运动,运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹所以运动不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉打羽毛球是非常好的运动项目,运动后做好放松就可以了运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择而且蛋白质还能够促进肌肉的生长

2极为必要的伸展运动

　　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　　3不要超负荷的举重

　　当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　　4不要过激运动

　　既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。

　　5逐步增加运动强度

　　虽然这是一个好主意，然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。

如何提高代谢加速掉秤

10种代谢低的表现

1、肚子、大腿上肉肉松，即使看起来不胖但小肚子明显；

2、手脚冰凉，怕冷，天热也不容易流汗；

3、身体沉重，经常感觉容易疲倦、乏力；

4、皮肤状态不好，暗沉，爱出油，容易长粉刺跟痘痘；

5、姨妈不规律，常推迟，量少且痛经；

6、睡眠差，晚上睡觉不安稳，早上起来觉得很难清醒；

7、不爱喝水，经常口干舌燥；

8、曾经尝试过很多减肥产品，甚至各种极端减肥方法；

9、腿脚还有脸容易浮肿；

10、饿得贼慢，一日三餐就没饿过。

8个提高代谢的方法

1、保证优质蛋白质摄入

多吃肉蛋奶类食物，因为蛋白质的热效应会增大我们的消耗，同时也有利于肌肉的生长!肌肉多了，代谢自然就高了，易瘦体质的标志就是代谢高!

优质高蛋白食物:如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、去皮鸡腿、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

2、喝绿茶/黑咖啡

可以养成爱喝茶的习惯，每天喝淡茶水2~4杯，奶茶可不算哦。

3、少吃多餐

有研究表明每天4-5顿小餐，比3顿大餐更能提高日常代谢水平。还可以增加我们的饱腹感，防止我们贪吃零食。

如果减肥期间实在嘴馋，可以选择吃一些低糖低Gl的零食，如原味坚果、水果、脱脂牛奶、无糖酸奶、圣女果。

4、喝水量要够

饮水不足会导致新陈代谢差，减肥期间水量要喝到2000毫升~3000毫升，(体重越重，喝的越多)小口小口地喝。不知道你有没有发现你身边的瘦子都很爱喝水!

5、适量运动

有氧运动可以消耗当天热量，提高当天运动代谢，无氧运动可以提高肌肉含量和基础代谢。

每周3~5天有氧运动+抗组运动组合，每次30~50分钟。

有氧运动:如快走、慢跑、跳绳、健身操、羽毛球等；

抗组运动如:举亚铃、卷腹、平板支撑、仰卧起坐等。

6、运动方式要定期改变

长时间做一种运动，容易使身体适应该运动强度，导致之后运动时消耗的热量越来越少，平台期也会更快到来。

7、保证充足睡眠

睡眠不足，熬夜，导致身体内分泌失调，影响正常代谢，造成脂肪消耗变慢，肥胖问题会更严重。

只有保证充足的睡眠，身体才能恢复新成代谢，从而加快代谢。建议保证每晚7-9小时的优质睡眠。

8、纠正心态，眼光放长远

减肥不是一阵子，而是一辈子的事。一定要选择一个自己能坚持下来的饮食+运动结构，这样才能一直保持好身材!

想要增加肌肉量，必须要从力量训练和饮食两个方面下手，我们不仅要补充充足的蛋白质，也要做足够多且有质量的力量训练，光吃不练假把式。而如果力量训练做的足够多，却不讲究方法和质量，同样也是无法增大肌肉量的。

下面我将分享几点，关于饮食和力量训练需要注意的地方：

一、肌肉的生长是通过力量的压迫，把肌肉纤维撕裂，再通过身体的蛋白质去促成修复，不断反复撕裂再合成从而增大。

在健身过程中，如果我们长期坚持做力量承受范围之内的训练，那么动作过程训练到的其实是慢肌纤维，只是增强了肌肉的耐力，并不会增大肌肉围度。

比如哑铃弯举动作，我们每一次都用中等的重量去锻炼三组，每组20次，训练完毕后，我们的肌肉也许感到疲惫，但并不会有很强的增大围度作用。其原因在于，我们的肌肉一直在舒适区，并没有用大重量去撕裂肌肉纤维，动作过程中并没有调用快肌纤维，所以锻炼的是耐力，并不会有增肌的效果，只能保证保持维持肌肉量作用。

我建议在大多数的力量训练过程中，都要有至少一次把目标肌肉训练到力竭状态，每一组的动作不需要太多次数，可以采用“金字塔训练法”，每一组的训练可叠加次数，或者从高次数锻炼到低次数。

比如哑铃弯举做四组，第一组训练20次，第二组训练15次，第三组训练8次，最后一组只做4次，并保证每一组用的哑铃重量都增大，最后一组要使用最大重量，使肌肉训练力竭。

二、打破舒适区，从健身中找到不同角度刺激肌肉。

在长时间的健身过程中，我们自己可能会形成某些固定的健身习惯，无论是动作的执行方式，还是健身顺序。

肌肉是有记忆力和习惯性的，想要增大肌肉量必须要有创新性的去健身，大概每四周就要彻底更换一次健身计划，无论是动作的选择，还是动作的执行方法，比如前四周锻炼腿部肌肉时多练习腿举、深蹲和负重提踵等动作，那么在后面四周中可以不做这几个动作，换成其他的腿部训练动作。

所谓创新性健身，就是让你不断打破原有的健身习惯，也许你习惯用高位下拉去锻炼背部，那么你可以换成引体向上动作，以上只是举例，目标还是在于要不断去打破肌肉的习惯性。

三、增大肌肉量不仅要在训练中用心，饮食也是要补充到位的。

对于增肌者来说，每一天必须要做到没有饥饿的时刻，所以必须要采用我们的少吃多餐原则，一天最少进食5餐，而且在食物的选择上，要以优质蛋白质食物为优先吃的食物。

在训练过程中我们多消耗糖原、脂肪等能量，而且为了在训练过程中有足够大的力量，增肌者是在健身前一定要进食，进食休息一小时后，便可以进行健身。

同时最好在健身过后的半小时到一小时内及时补充蛋白质食物，在这种情况下，蛋白质最容易被吸收。

在整一个增肌过程，一定要不断吃鸡蛋白、牛肉、鱼肉、虾、鸡胸肉、猪肉的里脊肉等这些富含蛋白质的食物，每一餐的摄入比例，建议为碳水化合物：蛋白质：水果蔬菜为4:4:2。

每天努力增肌，效果却很差，肌肉不增长怎么办？当肌肉供氧不足时，会降低肌肉的爆发力，健身效率很低。饮料分解蛋白质，减少体内蛋白质，降低肌肉生长效率。许多人想要有一个好的身材，所以他们采取的道路，以增加肌肉。这是正确的方法。然而，他们认为只要他们努力锻炼，他们的肌肉就会自然生长。我就是这么说的，但是有些坏人吸烟会使你吸入更多的一氧化碳，这会减少肌肉对氧气的吸收作用。

饮酒会影响生长激素的分泌，控制饮食，拒绝吃垃圾食品，不要觉得只有在减肥期间才应该控制饮食，只有在肌肉生长期间才应该锻炼，这是可以忽略的。这是错误的做法。在肌肉生长期间，没有必要每天锻炼。你每一次都很努力，随着时间的推移，你会补充营养，但肌肉的生长速度并不令人满意。

正如俗话所说，有些人，比如睾丸激素，实际上是在他们的身体形态开始时处理生长中肌肉的窒息问题。有些人在六个月的健身后就长不出肌肉了。每个人的肌肉绞窄在不同的时间增加，这是没有肌肉生长的原始因素。根据数据，饮酒将导致健身计划。作为一个健身新手，如果你没有一个合理的健身计划，你很容易受伤。

不要盲目跟随健身者，因为其他人的运动模式会导致生长激素的最高下降，并解决影响肌肉生长的问题。‘每天摄取的水化合物不足，有时人会发现一个问题，就是坚持身体形态半年，肌肉却不长，如果肌肉不长，会给健美运动员带来很大的打击。有些人会放弃健康锻炼和饮食结构的调节。能量摄入从根本上说是非常好的，但能量消耗也相对较高，因此肌肉生长的表现并不那么明显。

对于大多数人来说，白天似乎永远都是忙碌的时间，工作学习为了更好的生活而奋斗拼搏，能够属于自己的个人时间似乎也只有晚上的时间了，这也是为什么大多数人更喜欢夜生活，毕竟也只有晚上才能有自己的时间玩耍，有的人选择在晚上安逸的休息一下，有的人选择出去开心，而也有的人选择这个时候去进行一下运动，让自己的身体更强壮一些从而应付越来越繁重的工作与学习。

健身并非一定要去健身房才算健身，如果你真有一颗想要改变自己的心，那么哪怕就是没有健身房也能健身，例如说跑步或者俯卧撑，这些训练都是不用依赖健身房的，但是想要健身的话，这两种训练方式应该如何去选择是个问题，那么每天跑步5公里的人与每天晚上做200俯卧撑的人，肌肉差距有多大？

一、两者的身材差距

每天跑5公里的人与每天晚上做200个俯卧撑的人，他们的身材只能说是比较中规中矩，不会练成肌肉男那样的身材，但是相比普通人也没有普通人那么单薄，毕竟只要是有长期健身习惯的人，他们的身材往往都不会太差，只是跑5公里的运动强度，并不会让身体的整体肌肉有什么太大的增长，但是可以让你的身材变得越来越好，同样的道理，俯卧撑的训练，也只是能够锻炼部分上身肌肉，只是能够让部分肌肉变得更加强壮，但是整体肌肉的变化不大。

二、整体肌肉的差距

可以这样说，如果只是单纯的跑步5公里的话，其实对于肌肉的增长是没有什么作用的，只能让你的腿部肌肉变得发达一些，肌肉线条更加明显，整体肌肉的提升并不会太大，而俯卧撑训练虽然也是属于力量训练的一种，但是只能锻炼到像胸肌、手臂肌肉，其他肌肉并不能够锻炼到，长期坚持200个俯卧撑的，他们最明显的变化就是胸肌越来越发达，而身体整体肌肉提升不上去。

三、两者身体素质的差距

当然不管是跑步还是说做俯卧撑，只要你能够长期地坚持下去，那么生活规律会慢慢编号，身体素质也会得到提升，其实关于跑步，“绅士”觉得像5公里的这个距离，大概一周跑3次就可以了，天天跑的话，膝盖也受不了，而像俯卧撑的训练，你可以夹着一些像深蹲，仰卧起坐，平板支撑之类的徒手训练动作，往往会效果更好。

其实像健身前期，做一些像跑步和俯卧撑的训练是非常好的，因为这样可以让你知道自己是否能够坚持下来，很多人健身一开始，就忙着去办健身卡，但是往往坚持不了多久便放弃，浪费金钱不说还浪费自己的精力，所以当你想要健身的时候，前期先试着做一些简单的健身训练，试试自己是否能够坚持下去，再去进行系统的健身，这种做法往往是最好的。

你俯卧撑最多能做多少个？