我是一名大一学生,身高170体重63.5,想在大学四年练就一身精壮结实的肌肉,但对于健身充满疑惑?

我是一名大一学生,身高170体重63.5,想在大学四年练就一身精壮结实的肌肉,但对于健身充满疑惑?,第1张

你好,我和你类似身材,但是体重较轻一点,118,他们说我属于58公斤的肌肉男。

其实,学生期间,不一定要变成肌肉男,但是肌肉必须有力就好,因为喜欢肌肉男的并不是很多。

和楼上的回答类似,因为肌肉练习都是这类,如果有条件可以办健身卡,结合食物长肉才可能长更多肌肉,我属于不会长胖的瘦子。

在学校操场,先慢跑一圈热身,然后就立刻中速跑,一直到你没有气喘严重但你要熬过去,再慢跑一圈恢复,要点是两腿必须迈开大步,2000米左右会感觉有很大困难,但是要熬过去,速度可以减缓一点。这是锻炼你两腿和肺活量耐力的基础,是后面练习的基础。

然后,蛙跳或深蹲,这些必须要做到你两腿没力,稍微走动一下,去做俯卧撑,我的练习方法是,把腿架高1米左右,可以是台阶或者那种一节一节的铁杆自己找,必须架高双腿,我一般是4,50个一组,做完一组,就去弹退踢腿,因为光是练肌肉其实力量不知道如果控制与释放,而且那种肌肉不是很漂亮,踢腿多少看你自己,然后做腹肌练习,小乐一下,本人10块腹肌。这个方法多,平躺,两腿和头同时抬起,停顿3秒缓慢放下,一定要缓慢。数量自己定,我一般30一次,结束后再继续上面的俯卧撑一组。当然可以去引体拉伸,也很锻炼背肌。

总体时间在1小时到2小时之间,注意中间小小休息。当然如果还有能力可以做俯卧撑和原地起跳,就是做5个标准俯卧撑,然后迅速站起往空中跳跃5次,然后做几十组,这个是锻炼耐力和爆发力。

纯手打,无聊打发时间的,觉得好可以给分

当然方法很多,可以练肌肉地方很很多,要点就是吃胖,练的无力,休息一会继续,时间不能太短,当然不能过多

二练循环

第一练 助力双杠臂屈伸凑50个 杠铃卧推8~10×5 坐姿哑铃肩推10~12×5 直立哑铃侧平举12~15×4 钢绳下压15~20×3

第二练 助力引体向上凑50个 俯身杠铃划船12×4 俯身哑铃侧平举 15×4 哑铃弯举12×3 曲柄杠铃弯举6~8×5

练前热身 组间活动 练后拉抻 组间休息60~90s 动作间隔不超过180s 一套标准的计划循环大概是6天4练或7天5练 涵盖胸背肩腹手臀腿 如果只练臂膀的话 大概练一次休息1天最多2天就行了 总计4~5天一轮 记得买一副带缠绕式护腕的运动手套(20~40块钱)

这是非常棒的一个身材,但是小心长得更加肥胖。否则你的身体会很难看的,就像一个大冬瓜一样。

要练出好看的腹肌,首先你腹部的脂肪一定要过多。后经过反复的操练,燃烧脂肪。最后你会发现,即便你把脂肪全都消耗掉,但是你的体重还是增加了。

你这个身高、这个年龄是锻炼肌肉的最好时机 肌肉有很多部位,教你几个比较明显的部位肌肉。你的体重还是稍胖的。所以必须跑步燃烧全身肌肉。 不管快慢,一个星期至少跑两个40分钟,可以星期三和星期日跑。每天晚上少吃。 胸肌:最容易的方法也是最传统的方法就是俯卧撑,有条件的话可以买两个哑铃做飞鸟。 腹肌:最基本的仰卧起做,一组30个,每天花半小时做5组。如果觉得不累,可以慢慢提升。 肱二头肌:一手一个哑铃,轻重随你。 肱三头肌:有条件可以买一条臂力器锻炼,不会太贵,就50块以下。 背阔肌:就单杆引体向上。 至于腿的肌肉:你这么年轻不要练,练了会影响长高。就是举重啦… 记住,多跑步、减脂肪。好了说完了,够完整了,楼主采纳吧!

170CM,100斤,说明不是腹部脂肪多遮盖住了腹肌,而是腹肌的锻炼动作强度不够。

练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

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