新手陷入过度训练，会造成哪些伤害？

我们在刚开始锻炼时，都会有着高昂的锻炼热情，恨不得让自己每天都呆在健身房里，然后让自己迅速得到好的减脂或增肌效果。这种训练的热情存在是好的，但我们要适当的控制这种训练热情，不要让自己的身体陷入过度训练的情况中。

有部分训练者他们在刚开始锻炼时会非常的激动，每一天都离不开健身，每天都要到健身房中去锻炼个两三小时，一周中不给自己休息。这种锻炼方式是非常错误的，当你把锻炼带入一个极端中时，你的身体也会受不了，这会很容易让健身产生负面效果。

所以我们各位健身者，特别是新手锻炼者，在刚开始锻炼时一定要让自己得到足够的休息，要科学的安排锻炼时间。避免自己陷入过度训练的情况中，因为这会给你带来下面4种伤害！

第一种伤害、肌肉修复效果降低

大家在健身中，要想让自己得到好的肌肉增长效果，那么就必须要让自己得到足够的休息时间，来让肌肉得到足够的休息和恢复，让肌纤维有更好的修复生长。

如果你让自己陷入过度训练中，让自己的身体每天都是处于很疲惫的情况下，自己休息时间也不足够，那么这对于肌肉修复效果影响是非常大的。

第二种伤害、肌肉力量下降

相信有部分训练者会有一种感觉，就是在连续训练日中，到了第三天的锻炼时，如果你休息不好，那么会感觉到非常的累，肌肉力量会非常弱，根本举不起非常重的重量。

这往往是表明你的身体已经进入了疲劳期了，你在训练后没有让自己得到充分的休息，从而导致肌肉的力量下降。

所以，大家在训练中一定要让自己得到足够休息和放松，特别是这种连续的训练日，如果你不把握好身体的休息和恢复，那么对于训练的影响是很大的。

第三种伤害、身体免疫力降低

当你出现过度训练情况时，这时候身体的免疫功能会受到一定的损害，这就会影响到你身体的健康。这时候遇到病菌和病毒侵袭，那么你会很容易患上疾病，这对于训练的影响就非常大了。

所以，大家在训练中，一定要让自己控制好训练的时间，不要让自己陷入过度训练的情况中，调整好训练的时间和程度，才可以得到好的训练效果并增加身体的免疫力。

第四种伤害、专注度下降

当你的身体处于非常疲劳的情况中，你再进行锻炼，那么你的精神很难集中，你会感觉到有头晕、分神等情况出现。

专注度的下降对于健身效果影响也是极大的，这时候最好让自己停止训练，让自己好好休息恢复身体，这样才可以得到更好的训练反馈。

为什么锻炼完肌肉很大过会就变小呢

理由：肌纤维变细，因为纤维数量是恒定的，肌肉的发达主要是肌纤维变粗。之所以变细其道理和变粗是一样的：都是对外界 的一种适应。

如果你有15斤肌肉，不锻炼就会回到15斤，无论这中间你增加了多少。不过锻炼过的人很容易通过在此锻炼增长肌肉，这是因为神经系统有记忆效应。原理就是因为骨骼肌（肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌，你说的应该是骨骼肌）会因为经常受到重量 而发育。平滑肌是小肠大肠上面的肌肉，心肌是心脏的。

人过了30岁，每年肌肉会损失1%，过了70损失的更多。如果长期锻炼可以保持住，但是过了70也会有损失，但是很少。如果年轻的时候锻炼，长时间不锻炼就是归零了，相当于没锻炼，只是再锻炼恢复得很快。

肌纤维数量是天生的，每根纤维的粗细是会发生变动的。不锻炼就是会变细，没有一劳永逸的法门。

吃得少和不锻炼是两个问题，吃得少最先消失的其实是肌肉成分，肌肉被消耗的差不多了才轮到脂肪。肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分，他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就跟解剖图一样，一丝一丝的，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能做功。不锻炼水分和糖原减少，肌纤维变细。

不锻炼肌肉为什么会变小？

1，会变小。

理由：肌纤维变细，因为纤维数量是恒定的，肌肉的发达主要是肌纤维变粗。之所以变细其道理和变粗是一样的：都是对外界 的一种适应。

会小到什么程度？会变成很一般的人的状态，如果不运动而胃口还与运动时一样，还可能发胖。如果你有15斤肌肉，不锻炼就会回到15斤，无论这中间你增加了多少。不过锻炼过的人很容易通过在此锻炼增长肌肉，这是因为神经系统有记忆效应。原理就是因为骨骼肌（肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌，你说的应该是骨骼肌）会因为经常受到重量 而发育。平滑肌是小肠大肠上面的肌肉，心肌是心脏的。

肌肉不锻炼会变小吗？

不会变小。只是肌肉纤维萎缩（即蛋白质流失）使肌肉失去弹性，显的松弛了 。对于健身的人,36小时肌肉没有运动就会开始萎缩(当然程度不是很大)。

对于一般人,很久不动就会松弛了 。

另外，肌肉不会变成脂肪，但其中的蛋白质可能会转化成糖类被消耗掉。

若不想使肌肉失去弹性，显的松弛并萎缩，建议一个星期做1或2次健身，并坚持科学的饮食结构。

感冒了在锻炼为什么肌肉变小了？

你好，感冒后最好是休息，有利于感冒的康复，也是减轻身体的负担，所以感冒后最好不要锻炼肌肉，等感冒痊愈后再锻炼。

为什么肌肉会锻炼出来 通过锻炼 为什么会锻炼出肌肉？ 这有什么知识？

肌肉

每一块肌肉都是一个器官。

肌肉主要由肌肉组织构成。

肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。

头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支援体重、维持直立及行走有关。

颈肌||肩肌||臂肌||前臂肌||手肌

让我们看看肌肉的内部构造

如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管，以及结缔组织。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。

随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。所以老年时，肌肉的力量衰退，反应也迟钝了。人老了，肌肉的力量也就衰老了。

为什么经常锻炼肌肉会变大？

力量训练时，就是让肌纤维超负荷而拉断，在休息恢复时，血液运输营养物质到断裂处，修复生长，由于生物记忆机能作用，如果老是在这里被拉断又修复，那么这里的肌纤维就会逐渐变粗。肌肉就变粗变大了。

通过锻炼,肌肉为什么会变硬

可以摸到的肌肉其实不完全都是由肌细胞组成的,其中还包括一些肌腱,血管和结缔组织,不断的锻炼使得肌细胞数量增加,由于肌细胞维持在一种强直收缩状态,又因为数量增加了,所以感觉是比以前硬了,而且有力了

增肌锻炼过度使肌肉围度变小

如果你想增加肌肉的围度

1, 你的营养跟上了没你训练的动作是不是标准,注重了部位训练,还是按一个规定来

2, 你训练的时候是不是一口气连做很多下,想怎么来怎么来

3,

4, 你感觉强度训练几天就会出效果吗 那是错的

5, 训练是个持续的,别太在意一段时间内没有效果,乐观点(我在健身房训练了2年,第一年有半年都没有出过很明显的效果,后来突然效果来了)

6, 你训练的时候是否有正规安排

我给你的答案是:

1,训练的前不要马上直接去无氧肌肉运动前慢跑10分钟,然后压压韧带,效果会更好

2,训练最好是下午4点到下午6(如果夏天可以推迟到7点)

3,你训练的时注意呼吸,基本上健身房里的训练都是10到15次为一组(除了仰卧起坐和一些简单的器械运动),每次训练3到4组 重点:每一个动作动的时候是吸气,回到原处一瞬间呼气一个完整的动作一次完整的呼吸过程

训练要有周期,大概3天到4天为一个周期,周期最后一天是强度训练,其他的时间只要过去慢跑,活动开身体,把该训练到的部位训练到了就好(里面的肉硬了就好)

4,饮食方面:不能挑食(最好是3菜一汤,)训练完多吃点肉吃肉长肉的

把你的夜宵还有零食 都换成水果(零食最好是少吃点)

5训练的时候保持乐观点,不要老是训练了一下就去看你的肌肉是不是变大了这样对自己不好,因为肌肉生长就比较慢,看着看着以为没有效果就放弃了(我带过2个这样的)

肌肉训练过度会怎样

　肌肉训练过度会怎样？很多男性在闲暇之余都会进行一些肌肉的训练，这样可以增加自己的男友力，但肌肉训练过度对我们的身体是有一定的危害的。接下来就由我带大家了解肌肉训练过度会怎样的相关内容。

肌肉训练过度会怎样1

　有时候运动过度，人的肌肉会有酸痛感。但是如果我们不注意去除那个酸痛感，在有酸痛感的情况下，就不能继续锻炼。

　 所以采取的方法是

　 1、自我筋膜放松（滚泡沫轴）

　用泡沫轴滚动全身肌肉的方法在最近几年越来越红。这个不止提升了人体的灵活性，还能减少肌肉酸痛。当肌肉酸痛减少时，人能提高运动的效率。每次移动泡沫轴的时候不要太快，要一直在酸胀的肌肉上保持压力，直到肌肉缓和。

　 2、积极的恢复训练

　先是低强度的锻炼，等人等体质提升，再进行高强度的锻炼。积极的恢复训练可以很大程度上减轻肌肉酸胀。

　你需要做的是训练对应肌肉的动作。

　比如在训练腿部肌肉之后做低强度的自行车骑行。

肌肉训练过度会怎样2

　 1、训练能力明显下降

　你进行过多的训练，一定会对于你的训练能力有一定削弱效果，每个人的身体素质情况大不相同，训练要酌情于个人的素质情况，一些刚刚健身的初学者，如果承受较大的训练量，会导致肌肉疼痛，极易拉伤，影响了往后的训练。就算是我们进行过多的训练，其训练量的增加，也不会带来更好的训练效果。

　 2、影响了肌肉的增长

　过健身会影响其肌肉的增长，这是肯定的一点，因为肌肉的增长并不是在健身房当中进行，而是在训练结束后的休息当中进行的，每个肌肉群经过训练后需要一定的休息间隔，缺少这一时间间隔，肌肉得不到充分的休息恢复，那就无法让肌肉有理想的恢复，最终影响到了自身的肌肉增长。

　 3、体重消极下降

　我们知道，健身会给我们带来减肥减脂，也可以带来增肌增重效果。但是如果你希望你能增肌增重，过度的训练会造就你体重的下降，这里的体重下降，其中包含了肌肉，无机盐，水分的流失。这并不是我们所希望看到的现象，会造成你增肌受阻，出现抽搐现象，因此，要避免于过度健身造成的体重消极下降。

　 4、过度训练对于摄入需求更高

　如果你经常进行一些超量的健身训练，那你就要具备更高的摄入，因为过度的训练，造成了一定的无机盐，水分流失，为了有效让身体的电解质处于平衡状态，就需要你训练前后有更充足的补充，另外，对于能量的消耗，水分的摄入，也有更高要求。当然，蛋白质的摄入也必不可少，因此对于你从事的过度训练，缺少了额外的能量物质摄入将会影响到自身的平衡代谢问题。

　 5、超量训练，要保证其拥有一定恢复能力

　如果你想要进行过量的健身训练，再此前提就是你已经具有了一定的恢复能力，这是基于以往日常的训练而形成的，并不是一蹴而就。有很多的进阶的健身人群，采用一天两练，这种过量的训练方法，但是这种方法并不适用运很多人，如果你要采用超量的训练方法，前提是你能拥有一定年限的健身时间，形成身体更快的恢复能力，才能适用更多的训练。

很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结一下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因一般有3种：

1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；

2、健身过程中不自觉减少食量；

3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；

4、睡眠不足，身体机能下降。

为什么这3种情况会导致力气变小呢？

首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。

你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。

因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。

所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。

首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。

在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。

当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？

此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。

肌肉被消耗流失，自然力气会变小。

其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。

所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。

有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。

然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。

运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。

最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。

很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。

这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。

恢复曲线就像上面那张图所示那样。

详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为一个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。aqui te amo。

看看你有健身过度训练吗

什么是过度训练

顾名思义训练太多，练过度了!

○当训练量和训练强度过大，同时营养和休息跟不上，就会导致身体超负荷运作，“入不敷出”出现一系列过度训练的不良表现出现过度训练也侧面反映出对训练的高积极性，只是有点用力过猛

过度训练的表现

自检自查

1食欲下降没什么胃口

2睡眠质量下降感觉很累却睡不着3身体昏昏沉沉无精打采

4情绪不稳定

5肌肉量下降虚胖

6力量训练强度上不去出现平台期

7训练后出现过度的肌肉酸痛

8对训练的激情下降

总结：要是出现一半以上就很可能是过度训练了，尤其前三点全中!

为什么会过度训练

硬实行不适合自己的运动计划

○或许看到专业运动员每天2-3练或一周练6天看到他们训练效果那么突出，难免会模仿他们的训练方式但普通人是很难承受这样的训练强度。因为你只看到他们的训练方式，却不了解他们有着专业的营养饮食计划，以及一系列的身体恢复放松方式。因为全身性投入健身，和上班之余腾出时间健身，是不一样的!

过度训练怎么恢复

○一旦出现过度训练情况，最有效的办法就是休息!放宽心放纵吃一顿想吃但平常训练不敢吃的东西出去玩几天，好好放松肉体以及灵魂。停训期间别焦虑别心急，几天不练没差的，休息到你渴望去训练的那种程度再去训练，重新调整运动计划，循序渐进!锻炼就是为了一个更好的自己，也是一辈子的事，累了可以停下休息，但别放弃!总结：健康训练快乐生活!

健身过度训练的一些症状你中招了吗

为什么会出现过度训练

●过度训练：训练过多导致的身体疲劳。使用过于严格的训练和饮食计划，没有合理安排放松休息，导致身体上和神经上的过度消耗!长期保持低碳或0碳的训练者，更容易训练过度!

●负面影响轻则：训练不进步重则：影响身体健康

过度训练的表现

●食欲下降没什么胃口

●睡眠质量下降感觉很累却睡不着

●身体昏昏沉沉无精打采

●心情变差

●肌肉量下降

●力量训练强度上不去，出现平台期

●训练后出现过度的肌肉酸痛

●对训练失去兴趣

总结：要是出现一半以上就很可能是过度训练了，尤其前三点全中!

怎么办

●一旦出现过度训练情况，最有效的办法就是休息，休息到你渴望去训练的那种程度再去训练。

●锻炼就是为了一个更好的自己，也是一辈子的事，不要去做一些对自己很严格且极端的训练计划，那会让你更快放弃。

总结：健康训练快乐生活!