怎样瘦肌肉型小腿 三步骤塑造完美的小腿线条(2)

怎样瘦肌肉型小腿怎样瘦肌肉型小腿 然后，加强消脂收紧运动。当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。方法一1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：

1、绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。

2、女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。

3、肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。

4、其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。

扩展资料：

预防肌肉腿和脂肪腿措施。

脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖，要解决脂肪型大腿肥胖，除了一定要节制饮食（尤其是含大量碳水化合物及精致糖类的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等），及加强局部的运动外（快步走或抬腿运动），

在下半身的循环加强上也是另一个急需努力的重点，包括了：

1、不喝冰冷的饮料或含糖饮料。

2、饭后半小时绝不可坐下，以免压迫下半身循环。

3、避免穿着设计不良的束腹及束裤，免得反而影响了下半身的的循环。

4、每日泡澡20分钟，水温约为38℃。

5、注意腿部及腹部的保暖。

-萝卜腿

高跟鞋可以显得美眉们的身形好看，而且显得各自高挑，另外还能展现女人的身材与可爱，但是殊不知穿高跟鞋也是有些危害的，比方说长期穿高跟鞋小腿有肌肉，面对这样的现象，妹纸们苦恼不已，那么穿高跟鞋小腿有肌肉怎么办？穿高跟鞋小腿肌肉发达怎么改善？

1、打松结实小腿

想瘦腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上摩素促进脂肪分解，然后拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

2、按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让乳液尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

3、加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压，然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

4、注意饮食制造美腿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

需要经常穿高跟鞋的姑娘一定要注意腿部的放松，能不穿的时候尽量不穿，平时多按摩腿部，才不容易形成肌肉腿。

5、小腿线条重塑方法

（1）重塑小腿线条

1)平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2)左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3)右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

（2）伸展小腿肌肉

1)双脚交叉站立

2)上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3)交换交叉双脚，每边重复动作10次

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

（3）紧实小腿线条

1)身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2)左右脚交换位置，每边重复动作各10次

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

（4）收紧粗壮小腿

1)身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2)慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

（5）拉松小腿肌肉

1)面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

2)交换双脚，重复动作10次