运动解剖书--髋与膝关节运动等

髋屈，髋伸，内旋，外旋，内收，外展

股骨为长股由三部分组成，两端一体。

上端：股骨头，股骨颈，大转子（外部较大粗隆），小转子（股骨颈后下部小结节）

股骨体：比较粗大，切面呈三角形，后部有一条纵行的骨嵴通过，称之为粗线，出现上端下端各有分叉，粗线上附着九块髋关节肌肉。

下端：比较粗大，前部称为髌面，他与髌骨相关节，下后方分为两个部分，为股骨髁，分为内侧髁和外侧髁！

髂骨上有一个髋臼窝，他为半球形深窝，位于髂骨外侧面上的髂骨，耻骨，坐骨连接处，髋关节面仅占据髋臼窝的一部分，髋臼窝成月牙形，为月状面， 髋关节面位于髋臼窝的前下部。

伸，屈，内旋，外旋

股骨与髌骨成髌骨关节

股骨与胫骨成胫骨关节

髌骨不与胫骨关节

胫骨上部有胫骨内侧髁，胫骨外侧髁。

胫骨前部有一个凸起为胫骨粗隆。

胫骨内侧面有一个区域为鹅掌区。

屈：股骨髁先滚动后滑动。

伸：股骨髁先滑动后滚动。

前交叉韧带 （下部附着于胫骨髁间隆起前区，上部附着于股骨外侧髁）防止胫骨过度向前

后交叉韧带（上部附着于股骨内侧髁下部，下部附着于胫骨髁间隆起后区）防止胫骨过度向后

髌骨的主要功能是保护股四头肌腱。。

第一条轴线：髋关节膝关节踝关节的中心点连线。

第二条轴线：股骨体的中间线。

第三条轴线：胫骨体的中间线。

第二条轴线和第三条轴线会形成170到175的夹角，叫做膝外翻。

下肢膝关节的位置过度外翻为膝外翻，过度内翻为膝内翻。

膝关节的半月板为关节面上的两块纤维软骨薄片，成月牙型，其横断面呈三角形。

分为内侧半月板，外侧半月板。

半月板附着在一些韧带上（半月板髌骨韧带，胫侧副韧带）

半月板角附着于胫骨上，部分侧面附着于关节囊上，

附着在肌腱上（外侧半月板腘肌腱，内侧半月板半膜肌腱）

作用：半月板可轻微活动，运动时移位，这样增加了滑液的分布面积，半月板增加了股的接触面，更好的承受压力

半月板的移位：伸（半月板前移）屈（半月板后移）回旋（与回旋方向同侧的半月板前移），半月板的这些运动非常有必要，有些运动会被固定或挤压于髁和关节面之间，这种情况称为半月板病变。

        躯干、颈部和头部是人体的中心部位，可以说，这个位置就是一个人的命脉了。而其中脊柱的灵活性、稳定性就是决定人体健康的重要因素。由此可见，脊柱对于我们真的太重要了。在这里不得不提，普拉提练习的各种动作，目的之一就是增强脊柱灵活性和稳定性，这也是我越来越喜爱普拉提的原因。

        要认识脊柱，首先就要认识椎间盘。相信大家时常能听到“谁谁椎间盘突出啦”“谁谁谁腰痛啦”…椎间盘的健康，是脊柱健康的根本。那什么是椎间盘呢？

        椎间盘的作用就是承受脊柱受到的压力，起到缓冲作用。保持直立，可以使椎间盘受到的负荷是“平均分配”的，这个时候是椎间盘缓冲压力的最佳状态。

        而如果受力不均，例如做前屈动作时，脊柱是弯曲的，这时候椎间盘受到的负荷就是“不平均分配”的，这会是椎间盘处于很脆弱的状态。而如果是负重、牵引和快速运动时，对椎间盘的伤害就会更严重。

        其实说，人哪会老老实实一直保持直立不动的。但最关键的是，当椎间盘接受分配不均的负荷时，一些肌肉就偷懒了。如果这些肌肉正常工作时，是可以限制运动幅度，以靠近负荷平均分配的状态的。但很多时候，这些肌肉也跟着主人一起偷懒了。这就是为什么司机长时间驾驶汽车，也会造成椎间盘疲劳，形成椎间盘疾病。就是因为长期坐在汽车座椅上放松肌肉，而维持体态的重要肌肉也跟着放松了。还有需要注意的是，我们认为最舒服的姿势—躺在柔软的沙发里，也是有可能会引起椎间盘疲劳的。

      另外，一些帮助我们增强柔韧性的动作，比如前屈拉伸时，也是会导致椎间盘疲劳的。

        如果不注意，这些运动就会使得深层肌肉偷懒，造成脊柱附近韧带被过度拉伸处于疲劳状态，形成慢性疼痛，这就是大家常说的“腰痛”了。而另外一种“背痛”也是因为深层肌肉偷懒，浅层肌肉来帮忙，但是浅层肌肉又不适合长时间工作，长此以往，也容易“背痛”了。所以，增强深层肌肉的力量至关重要。

        因而，关于脊柱和椎间盘的一些知识，可以进行一下归纳总结。

以上是关于脊柱和椎间盘的一些介绍。书中还进一步说明了脊柱各部位的特征。我特别留意的是 腰椎前凸 这一项。

        我们都知道，脊柱是有一个正常的生理弯曲的，书里叫“弓形弯曲”。正常的弯曲，是会让我们的脊柱更加灵活，活动得更加自如。但也有一些不正常的弯曲。比如：

      1）骨盆前倾。站立时，骨盆前倾通常是由于韧带缩短或者髋骨前部肌肉变短导致的。这种前凸是需要矫正的。但方式并不是通过矫正脊柱腰段，而是应先通过拉伸髋部，增强髋部柔韧性。由此可见，并不是头痛医头，而是需要通过分析，找到原因才能对症下药，这样才能解决根本问题。

        2）另外一个会因为脊柱前凸的原因就是肌肉了。在这里根据我的理解，举个例子来说明。现在人基本都是低头族。而长时间低头，就会使从颈椎开始到胸骨和膈的筋膜和肌肉长期处于紧绷状态。这些肌肉或许紧绷就会导致从头部到胸之间这条线路缩短，就会造成：

            1、头部向下并向前。

            2、使脊柱腰段前凸加剧。

          后果可能就是颈椎问题，含胸驼背。时常看到一些老奶奶背驼起来像驼峰一般，腰也直立不起来，也很有可能是年轻时不注意肌肉锻炼，年老时支撑不住形成的。锻炼肌肉至关重要呀。

          最后一部分，介绍了一些增强脊柱灵活性和肌肉力量的很实用的练习方法，在这里就不一一描述了。很庆幸的，我在这些动作中，看到了普拉提的影子。普拉提确实可以寻根追源。

        这些天我一般都是上午伏案工作，久了就会觉得肩颈酸痛。但只要下午练习一小时普拉提，症状就消失了，而且也感觉身体更加轻盈。这也更坚定了我要将普拉提进行到底了。找到适合自己的，真的太好了。

        最后还是要提醒自己，任何时候做任何动作，都要想着不伤害椎间盘。

男士健身方面的书籍有哪些

杂志《健美先生》《健与美》20一本。

去健身房看什么健身书籍

你可以看一下我做的健身公众号：manmanual，没事随手看一下，很多干货哦

健身教练应该看哪些书，求推荐

看书帮助不太大 你可以看一下基础的运动解剖 最好还是要经过系统的培训 如果想长期从事这个行业的话

推荐一些健身方面适合健身教练看的书籍

运动生理与运动解剖基础课程 有氧运动与体能测试 如何减脂与科学饮食 韦德健美健身训练法 有氧单车课程理论 如何做一名合格的私人教练 私教课程销售技巧 个人素质提成与职业发展规划

我是练健身的，还是初学者有哪些书籍比较好的了解肌肉还有健身这类东西的书，推荐几本，谢谢

施瓦辛格健身全书

严谨的健身运动类的入门书籍有哪些

我把我看过的记得的书都给列出来吧，有些书看一遍再也不想看了，因为没有什么东西，但是有用，我也得推荐一下。有些书是一直要看，即使看起来和运动没有关系，但如果喜欢追个究竟，就能理解到生活各处细节都是紧密相关的，所以也得推荐一下。

运动解剖图谱是我看过的第一本和人体相关的书，现在也常翻翻，因为很多肌肉的功能可能有时候会忘记，这个不是什么入门书，当工具书，可以一直留着。

这本《体适能基础理论》，所有初学者入门的好书，里边写清楚了有关生理，解剖，训练所有基础的东西，也就是打了一个好的框架。但是里边有些很保守的观点，我想是受当时香港物理治疗技术的影响，大家各自分辨清楚。这本书就是看了一遍再不想看的书，但是很重要。

这本书我没怎么特别认真看过，但是推荐给读者，这本书作为实用书籍是不错的，陈方灿老师写的，我听过他的拉伸课，很精准到位。大家可以认真看看。

下面几本《运动解剖学》《运动生理学》《运动训练学》是北体运动人体科学专业要学的几本专业书，我06年买来看的时候还不是这种大开的，也画的很挤，看着难受提不起兴趣。改版后的书加入了很多实际应用的东西，会比较适合大家看，现在大家可以去各大体育院校的旧书摊买到，应该是5-10块钱一本，很便宜。这基本书对于很想认真训练不被网上各种说法误导的基础书籍，推荐学习，但是运动训练那本书不要完全信，或者说只要知道里边基本普遍的道理就行，拿这本书当圣经那就会把自己限制的很死，以后会很困惑的。而生理和解剖的书只是在描述客观事实，可以铭记在心。

对于有一定运动训练经验和积累了一些理论知识之后，可以开始看体能训练的东西，很早以前有一本《体能训练科学》体能训练与体适能概念不一样，它更强调竞技方面。虽然说很多人不去做竞技运动员，但是和体能训练相关的一些训练书籍是值得去学习的，比如《jump into plyometric》《Training for speed agility and quickness》 这些书里边的训练方案和动作就是帮助很多人希望提高运动表现而设计的。

关于NSCA《体能训练概论》这本书，典型地讲解美国体能训练书籍，很强调基础和细节，可以侧面看到国内的器械国际化，人才又多么地匮乏。这本书其实也是NSCA 体能教练考试的参考书籍。我这有一本纸质中文版，是在它出现的第一时间买的到，英文版真是不想读。现在淘宝可能是在卖pdf，应该还没有纸质书。

怎么说呢，体能训练和体适能训练的基本推广理念都有失偏颇，我后来就再不看这些书里讲理论的东西了。

我也忘了从什么时候开始学习一些康复的东西，当下发展很好的功能训练其实就是一些传统训练与康复训练理论不留痕迹得整合在了一起，大家如果体能训练的也学过了，可以去看看下面这些书

第一本《functional training for sports》 当成介绍功能训练的书看吧，但是里边的观点是针对运动表现提高的功能训练，可不是针对你生活质量提高的功能训练，书一多还是要回到你最初的目标，不要迷了方向，我个人认为动作，体态，心理，生活这4大方面密切相关，缺一不可，而市面上所有有关运动的书都只是在讲如何有更好的运动表现或恢复运动表现，也就是仅仅属于动作和体态的一部分。要了解康复，要更精准学习解剖，《骨关节功能解剖》算是一个解剖的进阶学习，还有那本著名的《anatomy trains》作为解剖新发现而著成的书基本上也从康复行业直接影响到了竞技体育和目前的健身行业，《anatomy trains》这本书我看了8-9遍了，还是有20%左右看不懂，多是一些操作细节，还是自己解剖学的不精吧>>

有哪些专业系统健身必看的书

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

健身教练需要看哪些书？

嗯，需要看很多的书，没有基础的话，很难抓住重点，也比较难静下心学习。你可以去亚洲形体学院学习，基础心理学、外教这些书都会有人讲解，氛围也好。

推荐一些当健身教练应该看的健身方面书籍

既然你想做健身教练，除了专业的健身方 面的书籍以外，建议你看一些有关解剖学 ，推拿 和社会心理学方面的书。这些 书会有助于你在你的客户面前显得知识更 全面，更有文化。

去健身房练看哪一本书籍比较好

最好让健身房里练得比较好的前辈带你练，你可以买一桶他平时喝的蛋白粉送他，作为学费

《精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式》（[美] 瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC））电子书网盘下载免费在线阅读

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书名：精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式

作者：[美] 瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）

译者：李岳凌

豆瓣评分：89

出版社：后浪丨中国华侨出版社

出版年份：2017-10

页数：232

内容简介：

带你安全、准确地解锁一个个瑜伽体式！

腰部、骨盆与髋关节是人体动力的主要来源，也是平衡与稳定能力的枢纽。

本书延续第一册的形式，以细致的骨骼肌肉解剖图，配以详尽清晰的说明文字来介绍前弯及髋关节伸展体式。从柔软腰部活动，再向下引至膝盖、脚踝，也可以向上经由腰椎、胸腔、肩关节和头颈部位，帮助读者展开整体连贯的活动。

书中以展开髋关节的体式和身体前弯这两个主要部分介绍各种瑜伽的体位，对于整个身体肌肉骨骼系统的活动度与稳定度都有莫大益处。

作者简介：

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科医生，也是 Bandha Yoga 的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师BKS艾杨格（BKS Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统西方医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他日后致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。