倒跑和倒走会瘦腿吗？

会有一定的效果

　　倒走（跑）又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。

　　倒走（跑）好处：

　　倒走（跑）矫驼背

健康的脊柱应该是挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。

　　倒走（跑）治腰痛

倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。

　　倒走（跑）减肥

倒走减肥是一种新的健康减肥方法，首先倒走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，倒走是一种很好的锻炼方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。这也是美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法，新华社的报道《奇妙的倒行减肥法》。

倒走有什么好处

　倒走有什么好处和坏处？走路是一种很好的有氧运动，可以很好地锻炼我们的心肺功能，还能提高免疫力减肥瘦身，其中倒走也是走路中的一种，对我们的身体健康有很大的好处，不过同时也有一些坏处，那么倒走有什么好处和坏处呢？

倒走有什么好处1

　 倒走有什么好处

　 1、防治腰椎等疼痛

　倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛。正着运动习惯的腰椎,反过来活动一下,能得到很好的放松,减轻腰椎负担。每天坚持倒走,腰椎颈椎肩周等问题,都会改善,身体状况一定会越来越好。

　 2、改善腰肌劳损

　长期以来人们都是以向前行为主,前行时人体姿势、骨盆是向前倾的,颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态,随着漫长的岁月过去,慢慢产生了一些习惯性慢性劳损。而倒行时刚好相反,可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛,从而有利于劳损部位的调适和康复。

　 3、减肥瘦身

　倒走要比向前走困难,为了克服这些困难前进,人们需要更努力得调动身体各部位配合,这使得倒走要比向前走消耗更多的热量。科学测定,人在倒走时比向前步行要多消耗78%的能量,心率要增加47%;倒行跑步要多消耗31%的能量,心率增加15%。倒行能消耗更多的能量,不失为一种减肥的好方法。

　 4、提臀翘臀

　倒走可以提臀,增强臀部弹性。因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动,随便走半小时的倒走,就相当于后踢腿半小时,效果挺好的。

　 5、防止佝偻或驼背

　倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。倒走可以使肩部更坚挺,青少年可以防止佝偻,老年人防止过早驼背。

　 6、防止老年痴呆

　对老年人来讲,毕竟,倒走所需集中的注意力,比正常行走,要多得多,对于老年人,防止老年痴呆很有好处。

　 7、调节身体平衡能力

　倒着行走或倒行跑可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,改善人体的平衡力。还有,倒走时要注意身体的平衡,这对锻炼小脑是很有好处的一种方式,可增强身体的灵活性及协调功能。 初锻炼者有可能走不了几步,但每日逐步增加倒走时间,逐渐身体平衡能力会极大增强,甚至可以不看后面,当然,前提是保证路况安全的情况下。

　 8、锻炼膝踝等关节

　后退时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地,主要靠踝关节和足跟骨用力,又使这些相应部位的机能得到了锻炼。

　 9、适合不宜剧烈运动的人

　后退行走时,动作频率较慢,可自行调节步伐,体力消耗也不大,这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的`人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

倒走有什么好处2

　 1、 预防椎间盘等疼痛

　倒走能够缓解或预防椎间盘、肩周、颈椎骨等疼痛。对着运动习惯的椎间盘，相反活动一下，能获得非常好的释放压力，缓解椎间盘承担。每日坚持不懈倒走，椎间盘颈椎骨肩周等问题，都是改进，健康状况一定会非常好。

　 2、 改进腰肌劳损

　一直以来大家全是以往前行主导，向前时人体姿势、盆骨是往前倾的，颈椎骨、椎间盘、腰肌、踝膝盖骨都处在较过度紧张，伴随着悠长的时光以往，渐渐地造成了一些下意识漫性肌肉劳损。而倒行后恰好反过来，可使颈部、腰部等处在过度紧张的肌肉群和骨骼获得相对的松驰，进而有益于肌肉劳损位置的自我调节和康复治疗。

　 3、 瘦身减肥

　倒走要比往前走艰难，以便摆脱这种艰难前行，大家需要更勤奋得激发人体各位置相互配合，这促使倒走要比往前走耗费大量的发热量。科学研究测量，人到倒机械表误差比往前徒步要多耗费78%的动能，心跳要提升47%;倒行慢跑要多耗费31%的动能，心跳提升15%。倒行能耗费大量的动能，不可多得一种减肥瘦身的好方法。

　 4、 瘦腰蜜桃臀

　倒走能够瘦腰，提高屁股延展性。由于倒走实际上等于瘦腰锻练中的后踢腿运动，随意走三十分钟的倒走，就等于后踢腿三十分钟，实际效果挺不错的。

　 5、 避免佝偻或驼背

　倒走需腰围伸直或略往后仰，那样脊柱和腰背肌将承担比平常更大的作用力和健身运动力，使往前走动无法得到充足活动的脊柱和背肌遭受锻练。倒走能够使肩膀更挺立，青少年儿童能够避免佝偻，老人避免太早驼背。

　 6、 避免老年痴呆症

　对老人而言，终究，倒走所需集中化的专注力，比一切正常走动，要多很多，针对老人，避免老年痴呆症很有益处。

减掉腹部赘肉的运动方法1、提膝瘦腹

　　首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。

　　你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。

　　减掉腹部赘肉的运动方法2、举球瘦腹

　　首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。

　　减掉腹部赘肉的运动方法3、仰卧起坐瘦腹

　　仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。

　　下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。

　　减掉腹部赘肉的运动方法4、蹬车瘦腹

　　这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。

　　要注意的是，一定要让左脚踝碰到右膝，然后再用右脚踝去碰左膝哦，这样动作的幅度才能达到足够的运动量。

椎间盘突出是自然退变，从20岁就开始了，水分减少、纤维环碎裂等，不可逆。早期可能只是腰酸，腰痛，后来下肢出现麻木甚至放射痛，称之为腰椎间盘突出症。倒走主要是锻炼腰背肌肉，和小燕飞、蛙泳的原理一样，强健肌肉以保护关节，能够一定程度上预防腰突症或缓解症状，但突出的间盘是不可能康复的，就像年龄大了长皱纹一样，不可能通过按摩脸部肌肉除皱。