举铁的时候左边和右边力量不一样是怎么回事？如何纠正？

      举铁的时候左边和右边力量不一样是怎么回事？如何纠正？

举重物的时候是整个手臂肩部的肌肉群共同发力协同工作，这个时候手部本身小肌肉力量的差异就会忽略不计了。

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这样的左右侧力量不平衡都是由长时间的不良习惯造成的 举个例子，当你在做俯卧撑的时候，即将力竭时，为了完成动作身体是不是歪的？

如果是，这就是你为什么左右侧力量不平衡的原因：你借右边的力太多，在力竭时过于依赖某一侧的力以致于动作畸形 当然，平时的坐姿等其他习惯也会影响身体的不平衡

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方法要说简单也很简单，那就是：不要一进入健身房就用哑铃进行锻炼，而是选用大器械（就是那些练肩、练胸、练腿、练弘二头肌等的器械）进行由低重量到大重量再到低重量的重复训练，最好能有人帮你看着监督你的动作 利用器械可以迫使身体两侧平均出力，向身体平衡的目标发展并且增加你的肌耐力

总之，大原则就是，不管你做哑铃还是大器械，动作标准是建立一切身体平衡的基础 当你大器械已经能做到完全动作标准地完成一组训练时，想必离进阶对局部区域进行雕琢的时候也不远了

我也有这样的情况，做完动作左右两侧肌肉充血不平衡，甚至离心收缩产生的酸疼都是右边比左边厉害。

怎么办呢，有人帮忙是最好的。如果独自练，我能想到的是：单侧训练，用左侧的最大次数限制右侧。左右交换，注意体会右侧肌肉收缩的感觉，让左侧也找到这种感觉。因为力量不均，我们的左边达到力竭时，右边还可以支撑动作，右边就又得到了加强，所以必须抽掉右边的帮助。

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这样练的重量可以减轻，目前把关注点放在左侧，至于右侧就不用太着急，等两边平衡以后再加重量。

坚持健身三年后，身材会发生什么变化？这八张图就是答案！很多人对健身痴迷狂热，但也有很多人对此不屑于顾，然而你会看到那些对健身痴迷狂人的人们，体型都越来越美，精神状态越来越好！看这位小哥因为健身从麻杆男蜕变为肌肉型男的他，又该迷倒多少少女的心呢！

健身蜕变最大的魅力在于体脂率的减少和肌肉含量的增多！左边一般人的体型看起来也并不大碍，但健身举铁后拥有8块腹肌和清晰的前距肌的他却如此的精神和帅气，仿佛一下子成为了一名健身男模，这样的蜕变让他变得更有男人味！

一个对自己不断追求完美的人永远都会尝试着去改变自己！没有对健身下狠功夫的他，一身皮脂比一般男性好太多，但为了追求更加完美的肌肉身材，他每天都坚持去健身房撸铁健身，现在的他拥有清晰可见的8块腹肌，饱满的胸大肌，威猛的爆青筋的麒麟臂和粗壮有型，分离度清晰的大腿肌肉，活脱脱的肌肉男神！

健身带给男性最大的改变不仅在于外型上的硬朗和俊俏，还在于内心的不断强大和眼神里透露出来的气质！没有人规定你一定要成为肌肉男，但若你成为这样的肌肉男首先是大多数人来说是可以做到的，其次是只要你去践行和实施，从麻杆男到肌肉型男不是梦，而是你触手可及的事情！

肌肉轮廓明显的肌肉男，在对自己的饮食控制上严格规定、控制和实施，大重量的训练是打造拉丝般低体脂率的肌肉身材是他最喜欢的事情，不仅连变得更小更精神了，身体的肌肉块更加紧实，肌肉线条更加精致，对自己的不断要求才能成就更好的自己！

肌肉型男的身材，必须是肌肉轮廓和线条较为清晰的样子才是最令人赞赏和喜欢的，所以各个肌肉型男们一旦爱上健身举铁就会一发不可收拾，就会一如既往的坚持健身，坚持锻造更强劲的肌肉身材！

很多小鲜肉看起来弱弱的，一旦接触健身，特别是举铁练力量之后，就变得越来越阳光和硬朗，瘦麻杆的他因为举铁健身练出了肌肉轮廓清晰的麒麟臂，漂亮有型的倒三角，清晰可见的腹肌，这都是健身带给他的气质和影响！

坚持健身3年，30年的后果都可以让你变得更有男人味！虽然健身练肌肉并不是男性特有的专利，但你会发现只要是练肌肉，举铁锻造有型肌肉身材的肌肉男们各个都精神抖擞好，神采奕奕，人看起来特别精神！你还有什么理由不去健身房举铁呢！

两人因健身相识，因为了共同的健身目标而成为各自的健身教练，友谊子啊举铁健身中不断加热升温！这大概也是健身的魅力之一吧！接下来可能只有健身爱好者才能看懂的8张图，只因为它贯穿着健身的终极意义！

仰卧蹬腿的肌肉训练是你成为肌肉巨兽人之前必须要做的功课！想要肌肉增长，想要好看威猛的肌肉维度，你必须全力以赴，必须隐忍肌肉的酸痛，促进肌肉的撕裂和增长，让肌肉感到膨胀、灼烧的炙热感！

几乎可以看到10块腹肌的模样，男人的人鱼线也是很多妹子认为男性最性感的部位！这位肌肉男神，阳光般的笑容，紧致有型，肌肉饱满度和分离度恰到好处的肌肉身型，这样的他会一直激励着爱健身的朋友们要努力坚持举铁，努力让自己成为那个别人眼中的偶像！

饮食可以说是健身增肌减脂中很重要的一个部分，有力好的肌肉训练，但却没有一个合理的饮食，每天暴饮暴食或者什么都不吃，只会让你的身体越来越糟糕，并很难达到你的健身目标！所以，将饮食重视起来吧！你会发现你的健身效果会提高很多！

肌肉巨兽人最害怕的就是不能健身，只能躺在病床上休息！因为肌肉不锻炼就会萎缩，所以在病情康复后的康复性锻炼是很重要的！特别是这种喜欢健身的人，只要一停下来就感觉肌肉要掉了！但保持良好的心态才是最后最重要的！生病也是人之常情，所以继续坚持健身锻炼才是康复的最佳手段！

人是要有信仰的，即使是健身，你至少心目中有自己的健身目标和方向吧！健身传奇施瓦辛格用自己的名字命名的阿诺德经典健美比赛赢得很多人的驻足和追捧！只因为大家对自己肌肉大神的崇拜，对阿诺这种一身坚持健身的信念和践行者的信仰！

健身也可以玩出新高度！这个千手观音一直屹立啊都是吃瓜群众们喜欢调侃和模仿的对象！肌肉兽化人在放松之余也要休闲娱乐一下，这样肌肉满满的千手观音，给你满满的力量美学的安全感！

父亲是肌肉块超级发达的肌肉巨兽人，漂亮的蜘蛛网纹身在三角肌上呈现的如此完美！肌肉大神带着自己的儿子来感受肌肉健美的魅力，从小培养自己的健身兴趣和爱好！长大了会不会和自己的老爸一样成为肌肉巨兽人呢！？

用肌肉的力量对抗岁月的衰老，威猛的肌肉爷爷果然名不虚传！大部分到了这个年纪的老年人都会想着如何休闲享乐，辛苦操劳了一辈子就希望在人生最后的日子里好好放松，所以你会看到很多老年人都会相约去公园打牌娱乐。然而这位拥有老爷爷的年纪但却过着年轻人充实的生活，如同开启了人生的第二春！

年龄对他来说仅仅只是一个数字而已，这一身威猛有型的肌肉身材丝毫没有半点虚假，紧致有型，并没有像很多老年人一样拥有松弛的皮肤和老年斑，而是皮肤紧实和很多30来岁的年轻人差不多，伸直更好的肌肉身材。

看看这饱满的胸大肌，威猛得爆青筋的麒麟臂，俨然不像是一位老爷爷该有的身体姿态，这肌肉身材和精神状态俨然直接力压很多年轻小伙子。身边这位小伙子也只有20来岁，他年轻但却富态的体质直接被肌肉爷爷给盖过去了。

肌肉身材的展示简直就是霸气十足！即使随着年龄的增长人的皮肤和肌肉都会松弛和萎缩，并会滋生出老年斑，但在他身上却乜有丝毫的体现。他通过举铁健身，逆天的克服了人的正常衰老机制，获得了年轻人的体质和身材。

这些都源于他坚持不懈的努力，源于他希望过着充实有意义的余生！即使举铁练肌肉很累、很疲惫、很酸痛，但看到自己身体一点点的变化，看到和同龄人一起的时候，身上满是年轻人的朝气和紧致的肌肉身材的时候，他知道他的选择没有错！真如同站在舞台上自信霸气的他一样坚定！

兽化般的肌肉身材得到肯定是对他最大的嘉奖！看着一身爆青筋的肌肉身材的状态，很感激举铁之后那种精神状态的改善和体质年轻化的提升！他感叹自己的一生从来没有这样想健身一样如此充实的经历！

年代感十足的照片，肌肉爷爷来了一把逆生长式的老顽童装扮！带着自己健美冠军的奖牌，带着一顶军绿色的军帽，起着一匹把，这模样简直就是直接回到了战争年代的自己！他很怀旧，他也有资本让自己再重现当年的那股英勇！

敢问有多少小伙子能赶得上这位肌肉爷爷的身材？！饱满匀称的胸大肌，清晰可见的八块腹肌和前距肌，威猛的爆青筋的麒麟臂，健壮的大腿肌肉，皮肤紧致而有弹性，丝毫没有松弛的迹象！他通过健身活成了30岁时的自己！

好一个肌肉爷爷，不仅通过健身获得紧致有型、威猛霸气的肌肉身材，还登上了健身健美的舞台，和一群小伙子们同台竞技，比试肌肉身材！健身就是这样不分年龄，部分国籍，只要你足够优秀你就是最值得令人尊敬的人！

举铁就是不借助大器械的力量训练，比如说哑铃、杠铃之类的运动。练习者训练时举起来的器械大都是铁的，大家通俗一种叫法就叫举铁。

扩展资料

核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。