类固醇，对健身健美来说，是毒还是药

对于当前年轻的健美运动员来说，健美带给他太多的变化，包括在外形、训练理念、营养等等，当然也包括对类固醇药物的态度。这其中就出现了大众所遣则的“滥用药物”。

为什么会说是滥用药物呢？你可以看一看过去20年来，健美界发生了什么变化——我们把以前的健美运动风格定义为old school老派的，而现在看起来更像是一台肌肉坦克。他们站在舞台上轰炸你的视觉，展示代表人类意志力的肌肉。当然，这背后少不了正常的补剂，比如乳清和蛋白粉。但在持续多年使用超生理剂量的合成类固醇后，一切都变了味。

很多人会认为使用合成类固醇，只是为了更接近“梦想”，还背后依旧要和自然健美者一样投入大量的训练。但只要从最基本的科学观点来看，就足以推翻那些鼓吹者所坚信的基础了。

类固醇会不会在没有训练的情况下，但肌肉也能够生长。

在一项研究中，研究人员对19到40岁之间的43个志愿者进行了长达一百周的跟踪实验。

这些人被分为四组——

第一组不运动，没有使用类固醇

第二组不运动，每周注射600毫克庚酸睾酮

第三组做运动，一切都很自然，没有使用类固醇

第四组做运动，每周注射600毫克庚酸睾酮

参与实验者都得到了各自所需的营饮食养，并且训练组（第三组、第四组）的训练相同。

那么结果如下——

第一组变化正如预期的那样，没有变化

第二组肌肉增加了7磅肌肉

第三组增加了4磅肌肉

第四组增加了13磅肌肉

所以你明白了吗？第二组根本就没有在进行训练，但因为服用了类固醇，也获得了增肌的效果。没错，这已经非常不公平了，他们比那些没有服用类固醇的自然训练者，在增肌这件事情上，能够付出更少，收获更多。

当然，比起第四组实验者来说，还是能够看到训练和增肌之间的正相关，但是使用类固醇却让人进入了另一个层次。

天底下竟然没有经过训练就能获得肌肉的好事，换做是你，你会不会做？而且重点是，他能够让男性恢复得更好，举得更重，可以吃得更多，因为他们体内拥有大量的合成代谢激素睾酮。由于使用了“神药”，肌肉蛋白质合成能力的提高，这些选手的训练效果几乎是自然训练者的两倍。他们摆脱了自然训练者营养不良的状况，能够把一切来源的蛋白质都转换给身体消化利用。更高的训练负荷，更大的训练量之下，也不用担心恢复的问题。而我们知道在自然健身健美情况之下，休息是一个很重要的主题。

所有这些导致了现在的不平等。

从健身心理来看，保持健身的动力，很大一部分原因是来自于身体的变化。如果练了很久，依旧看不到自己形体的变化，就会变得十分气馁。在自然训练中，你还会遇到一些小小的平台期，这会给你前进的路上增添了不少麻烦。一旦脱离了训练，自然健美运动员可能会发胖，而随着年龄都变大也会流失不少肌肉。

但这一切都因为类固醇的使用，而打破以上的规则。得到“帮助”的运动员，如果执行常规训练和正确的饮食，会获得在自然情况下不可能达到的增肌收益。

在另一方面来说，你越是能看到自己的成长和脂肪变少，你就会越努力的去进行撸铁训练。所以从这个角度来讲，很多人使用合成类固醇就是为了保持运动动力。

当我们说到使用类固醇帮助健身时，并不总是说他是坏的，我们只能站在旁人的角度，从我们自己的态度出发，去进行评点。

但也请那些使用过类固醇的人，不要再说下面这句话：别挣扎了，我们来救你，你们这些自然训练者所做的一切努力，结果总是和我们一样。以及另一句很恶毒的宣传语：“不要让你的辛苦白费”。

你以为会让人得救，但却带他进入另一种深渊。

听到类固醇，你对这个药物有什么印象呢？

虽然许多人对类固醇唯恐避之不及，但这就是过去被称为「美国仙丹」的药物，光听名字就很威吧！类固醇常常被加在一些来路不明的复方中草药里，别名「黑药丸」，可大幅增加疗效。在日常生活里，有吸入、口服、针剂、及药膏等类固醇剂型，因此不论是皮肤出现的简单红疹、或有人气喘发作，到治疗自体免疫疾病、关节炎等，类固醇都扮演着重要角色，运用非常广泛。

（注意一下，这里讲的类固醇，与运动员使用的雄性激素，或更年期使用的雌激素都不一样喔。）

其实人体每天肾上腺都会分泌类固醇，早晨分泌量最多，再逐渐降低，人体分泌的类固醇会循环全身、调节血压。所以，类固醇是维持人体正常生理作用的荷尔蒙之一，并不是毒蛇猛兽。而当我们摄取更多类固醇，进入体内的类固醇比身体原有的浓度还高，则能够抑制免疫系统，减少发炎。像痛风突然发作，关节发炎痛的要命时，类固醇就能减轻发炎程度，缓解患者的痛苦。

目前可以怎么使用类固醇呢？

● 靠口服 ：用来减少发炎、疼痛的口服药片，可以用在一些慢性或急性发炎问题，例如类风湿性关节炎、红斑性狼疮等病。

●   靠吸入或喷剂 ：通常用来减低呼吸系统的问题，对减轻过敏症状、控制气喘都有帮助。

●   靠药膏 ：过敏、湿疹、干癣等诸多皮肤问题常需要局部使用含类固醇成分的药膏、乳霜、乳液来治疗。

●   靠局部注射 ：若肌肉、关节出现问题，为了减少疼痛发炎，医师可能会建议于关节注射类固醇。

●   靠静脉注射 ：通常是用于突然间自体免疫疾病爆发，或接受器官移植者，他们需要用极大剂量的类固醇，立即抑制免疫系统，这时就会用静脉输注。

类固醇的药物还分成短效、中效、长效等不同类型，因此药物型态是很多样化的。而且看到这里你会发现， 类固醇对减少疼痛、减少发炎是非常有用的 ，简言之，就是减少人类痛苦的一个好药。

然而功能强大的药物也会带来副作用，尤其副作用常与使用的剂量相关，剂量愈高，副作用愈大。多数患者仅在短时间内吃少少剂量的类固醇，基本上是没问题的。比较容易出现副作用的，还是以口服类固醇或注射的类固醇为主。

而这些可能的副作用有：

◇ 感染

我们要减轻患者慢性关节炎的痛苦时，利用的是类固醇抑制免疫系统、减少身体发炎的能力，但这时免疫系统被抑制后，无法演好自己的角色，无法在细菌、病毒入侵时杀敌保卫，就会比较容易发生感染。而且患者不仅比较容易感染，还可能会发生不常见的感染，得到一般人不容易得到的传染病，或一感染就变得非常严重。

◇  水肿、血压升高、眼压高

类固醇会影响水份、电解质的平衡，让水份容易滞留于体内，脚比较容易水肿，血压也会因而难控制。另外也可能让眼压上升，导致 青光眼 的危机。

◇  情绪变化大

使用比较大量的类固醇时，患者情绪可能更容易毫无原因地起起伏伏，有的则是一路走低好忧郁，或变得很焦虑，开始出现记忆力差和混乱行为。

◇  体重上升

类固醇会影响代谢并让人积存脂肪、食欲变好，之后体重上升还很容易是胖在肚子。脂肪也会囤积在脸（月亮脸）和后背肩颈（水牛肩）。

因此当长期使用口服或静脉注射的类固醇后，患者可能会

◇  感染多

◇  血压血糖难控制

◇  骨质疏松 ：研究认为，如果长期服用类固醇，在前6个月的治疗内，骨质会降低10%到20%

◇  肾上腺功能不足 ：因为长期大量使用类固醇，而让身体觉得类固醇太多，原本该分泌类固醇的肾上腺便停止作用，不再制造类固醇，患者因而感到疲惫、关节疼痛、肌肉僵硬。

其他涂抹、吸入方式的类固醇比较不会造成全身性问题，但可能有局部状况：

◎ 吸入性类固醇：口腔长鹅口疮之类的霉菌感染、声音沙哑

◎   局部类固醇药膏：皮肤变薄、变红、长痘痘

减少类固醇副作用，你可以这样做：

■ 根据医师的建议使用 ，不要自己担心副作用而有时吃有时不吃，这样反而很难达到预期的治疗效果，甚至会让医师误判而加重剂量。在最短的时间内用适当的剂量控制住病情，才能让类固醇发挥最大功效，利大于弊。

■   类固醇是医师处方药品，正确使用可以解除许多不适，让好处大于坏处，不要自行买黑药丸、美国仙丹等来路不明的药物，以为在「补身体」，让身体接收了短期的好处却留有长期的不适。

■   如果大量、长期（超过两星期）的使用类固醇之后，就要根据医师嘱示逐渐减量，不能突然因为怕副作用就突然停掉药物，要让肾上腺有机会慢慢恢复功能。所以，不可以自己突然觉得担心就自行停药喔！

■   因为类固醇会导致骨质疏松，增加骨折机会，记得要补充奶类、优格、起司，每天补足1500毫克的钙质，同时也要补充维生素D。做一些能增进平衡与肌肉弹性的运动，并要依照医师建议练习负重运动。改善一下家里的环境减少骨折的机会。

■   最好戒菸戒酒。

■   出入公共场合戴口罩、勤洗手，减少感染。

很高兴问你解答~~

你已经有了一段时间的健身经验，所以就好说了。

你的体脂现在应该是比较高的，所以一周一次的有氧显然不够，推荐2-3次有氧，四次力量训练，并且在力量训练中选择一个动作采用超级组来进行局部的减脂。

蛋白粉是可以吃的，因为减脂是减脂，增肌还是要摄入蛋白质，很多人觉得自己胖不需要补充，这是完全错误的，肌肉必须要通过吸收蛋白质才可以增长。

依照你的情况，采用的是四天一循环的强度力量训练，和每周2-3次的有氧减脂训练这个方式最佳。

给你一个大概的计划，因为你健身一段时间，你可以进行参照：

减脂运动最佳的时间是早上，早上起来喝点水跑步40-60分钟最佳（有氧运动的减脂最少时间就是20分钟），增加时长或者是距离是没用的，你要找到一个适合自己的最佳速度进行跑，推荐是8km-9km最佳，跑一小时结束。游泳这些也是可以的。

力量训练：

周一：胸和肱三。胸：卧推10个X四组，上斜卧推10个X四组，下斜卧推10个X三组，哑铃飞鸟夹胸10个X四组。 肱三：坐姿哑铃颈后单手曲伸10个X四组，卧姿杠铃双手颈后曲伸10个X四组，绳索头顶下压10个X三组，下拉10个X三组。

周二：背和肱二。背：坐姿T型杆颈后下拉10个X四组，坐姿T型杆胸前下拉10个X四组，坐姿拉力器划船10个X两组，单手哑铃划船10个X两组，史密斯机俯身划船X两组。肱二：哑铃弯举10个X三组，并握弯举10个X三组，低位拉力器臂弯举10个X三组，高位拉力器臂弯举10个X三组。

周三：肩。坐姿史密斯杠铃颈前推举10个X四组，坐姿颈后推举10个X四组，并握哑铃前平举10个X三组，斜板拉力器前平举10个X四组，站姿双手杠铃上提10个X三组，俯身哑铃飞鸟10个X三组。 斜方肌：耸肩提杠铃15个X四组。

周四：腿：体前负重深蹲10个X四组，俯立挺身10个X四组，健身机腿内收拉十个X四组，骑驴提踵10个X四组，跑步一小时。以上计划，腹肌每次都是带着练习。另外每组之间的休息间隔不要超过一分钟。每天的锻炼应该在一小时十五分钟以内结束。

减脂训练：在以上每周肌肉的锻炼是四天（腿的那天有减脂），每周休息一天，另外两天主要进行减脂，方法：跑步减脂：一小时，速度8-9km，游泳也可以

除此之外，力量训练中的局部减脂一般选择的动作为：

胸：绳索夹胸（超级组）三头：绳索头顶下压（超级组）V型下压也可以 背：坐姿T型杆颈后下拉 二头：锤式弯举（超级组）肩部：哑铃飞鸟（超级组）

超级组：五组到六组，每组十个，组间不休息，第一组是自己极限重量，然后重量依次递减。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵