跑步会影响肌肉的生长？这段时间我早上起来晨跑 下午有在健身. 听说跑步会使肌肉流失？每天6公里左右

呵呵 跑步明显的是小腿和腰身的肌肉呈流线型。对力量训练的肌肉（一般呈块状、条状）有一定影响但不大~~跑步主要锻炼肺活量、身体柔韧性、协调性的运动~~

6公里也不算多啊~没必要减少。小肚腩用跑步来减效果似乎差了些~~应该以仰卧起坐、负重下蹲、端腹等来训练腹部，要有针对性~~

跑步是一项很简单又很实用的健身方式，很多人都乐在其中。当我们跑步之后一定要及时的补充蛋白质，例如鸡蛋、牛肉、鱼虾等等，这些可以避免身体肌肉流失，因为人体在剧烈运动之后不仅会消耗脂肪也会消耗肌肉。而且不同的跑步方式以及跑步的时间对身体的作用也是不一样的，今天我们就来具体的了解一下关于跑步的那些事情。

1、跑步最好在清晨。

清晨的空气清新，而且早上空腹跑步的时候体内没有太多的能量，这个时候进行跑步，人体在没有足够糖源补充的情况下，会调动体内的脂肪给体内提供能量，从而会达到减肥的效果。相对来说，晚上跑步对于体内调动的脂肪较少，所以早上跑步要比晚上跑步对减肥的效果要好一些。

2、跑步需要长期的坚持。

跑步是对身体有利的锻炼方式，简单易操作，但是却需要我们长期的坚持。只有持之以恒的决心才会带来良好的身体健康效果，在我们跑步的过程中也最好要一气呵成，断断续续的跑步达不到调动体内脂肪的效果。

3、保持合理的睡眠。

跑步可以促进身体的新陈代谢，促进血液循环，也属于一种力气活，所以当我们在跑步的时候一定要保持晚上的充足睡眠，这样可以为身体提供最佳的状态。跑步最好以慢跑为主，尽量以身体稍微出汗为准，跑完步之后洗一个热水澡有助于放松肌肉。

快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。

有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，达到减肥的效果。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。

但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

扩展资料：

提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌，保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。

参考资料：

跑步（运动健身类方法）_

现在越来越多的人都在走向自我进化之路，我们都想遇到一个更好的自己，让自己变得更加优秀，这是非常好的，一个人就是要成长，要进步，要向上！

许多人将跑步来作为自己的进化之路，越来越多的人通过跑步改变了自己，让自己变得越来越好，通过跑步，外在的形象改变了，内在的品质得到了提升！

可是许多人也在跑步中遇到了不少的问题，有的人发现自己坚持跑步，身体越来越虚了，自己的力量变得越来越弱，好像身体内的肌肉在减少！

这确实让人很难受，不是说跑步可以增强体质吗？为什么我跑步会掉肌肉呢？我们又该怎么解决这个问题呢？

肌肉，对于身体的重要性！

其实我们想要获得最好的运动效果，我们的肌肉是非常重要的！强大的肌肉可以吸收更多的冲击力保护我们的骨骼韧带经脉，避免身体受伤！

同时一个人的免疫力，身体素质与我们的肌肉量息息相关！肌肉少了，身体就会变差，这是毋庸置疑的！

跑步真的会掉肌肉吗？

如果我们不掌握合理的方法，跑步确实会消耗一定的肌肉！在我们跑步时身体首先以唐元为能量，当糖原消耗殆尽，身体就开始消耗脂肪，并且分解一定的肌肉！

如果我们空腹跑步，消耗肌肉的速度会加快，时间就会提前，久而久之，虽然我们跑步的能力再逐步的提高。但是身体内的肌肉量却在下降！

我们又该怎么解决这个问题呢？

1 避免空腹跑步

有的人喜欢空腹跑步，因为这样减肥的效果会得到明显的提升，这是毋庸置疑的，但是长此以往肌肉就会变少，这对我们的身体就非常不利了！

所以在跑步前，我们应该适当的补充一点热量，这样可以很好的保护我们的肌肉，最大程度的减少肌肉的分解！

2 跑步后补充蛋白，碳水

想要让我们的肌肉变强，增强我们的体质，那么在跑步后，我们一定要补充适当的碳水化合物和蛋白，这样可以加快肌肉的修复，让我们的肌肉量增多！

3 锻炼你的肌肉

在跑步的同时，我们可以锻炼自己的肌肉，比如说通过健身运动来提高大腿小腿核心肌群的力量！这样也可以有效地避免肌肉量的减少，让我们的身体越来越强！