骑单车时是用的腿部那几块肌肉？

骑单车对大腿的耐力及力量都有很大帮助，考虑到你骑单车的环境基本是上下学

所以更侧重于大腿的耐力，对力量的锻炼欠缺

山地越野爬坡更重点锻炼力量

同时对小腿腓肠肌、比目鱼肌也有刺激，小腿的跟腱也是一种锻炼

如果想重点锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲，这是简单有效锻炼大腿的方法

具体细分为：杠铃深蹲，箭步蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举

小腿锻炼选择提踵，或者是负重提踵，或者是原地纵跳摸高

深蹲和卧式曲腿，倒蹬举，可以曾强核心肌肉的耐力

腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。

刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。

加油，祝你成功！

骑行是一项全身性的有氧运动，可以锻炼身体的多个部位。以下是骑车锻炼身体的主要部位：

1 心肺系统：骑行是一项有氧运动，可以增强心肺系统的功能，提高心肺的耐力和强度。

2 腿部肌肉：常常骑车可以锻炼双腿的大肌群，包括大腿肌肉、小腿肌肉和臀肌等，有助于提高腿部力量。

3 腰部和背部：骑车需要保持坐姿，这可以增强腰部和背部的稳定性和平衡性。

4 手臂和肩膀：如果使用的是手刹车的自行车，骑车也可以增强手臂和肩膀的力量和耐力。

总之，骑车是一项中等强度的有氧运动，不仅可以锻炼身体多个部位的肌肉和器官，还可以提高心肺健康和心肺耐力。所以，骑车是一项非常不错的锻炼方式，适合年轻人和中老年人。

骑行主要是股四头肌和小腿肌。

用哑铃及小沙袋也可练大腿和小腿肌肉：

一、哑铃放在肩膀上，做深蹲。

二、坐在椅子上，小沙袋固定在脚面，大腿不动伸直小腿。

三、俯卧在长椅，小沙袋固定在脚面，大腿不动收回小脚。

四，单手提哑铃，同手侧的脚踩在楼梯上，前脚掌着地，后脚掌悬空，单足用力踮起。做完一组后换脚再做。

以上动作都要求肌肉恢复原样时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。