手臂上的肌肉分布位置

●躯干肌

躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。

背肌分为浅、深两层。背浅层肌包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等。

背深层肌分为背长肌和背短肌。背长肌包括竖脊肌和夹肌。背短肌包括横突棘肌、棘间肌和横突间肌(包括半棘肌、回旋肌和多裂肌三部分)。

胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。胸固有肌包括肋间外肌、肋间内肌和胸横肌等。

腹肌包括腹前壁的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌和腹后壁的腰方肌。

●上肢肌

上肢肌包括肩带肌、上臂肌、前臂肌和手肌。

肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和大圆肌。其中，冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱共同构成一种叫做“肌腱袖”（又称“肩袖”）的结构，有加固和保护肩关节的作用。

上臂肌包绕肱骨周围，分前、后两群。前群（屈肌群）包括肱二头肌、喙肱肌、肱肌。后群（伸肌群）包括肱三头肌和肘肌。

前臂肌分化程度较高，多为具有长腱的长肌，分为前后两群，每群又分为浅深两层。前群肌位于前臂前面及内侧，后群肌位于前臂后面及外侧。前群肌的浅层主要有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌等。后群肌的浅层主要有桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌等。

●下肢肌

下肢肌包括盆带肌、大腿肌、小腿肌和足肌。

盆带肌分前后两群。前群起自骨盆内面，后群起自骨盆外面。前群（内侧群）有髂腰肌、梨状肌。后群（外侧群）有臀大肌、臀中肌和臀小肌。

大腿肌可分为前外侧群、后群和内侧群。前外侧群有股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。后群有股二头肌、半腱肌、半膜肌。股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌合在一起称为腘绳肌或股后肌群。内侧群有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。

小腿肌分前群、后群和外侧群。前群有胫骨前肌、趾长伸肌。后群有小腿三头肌、趾长屈肌、跚长屈肌、胫骨后肌。外侧群有腓骨长肌和腓骨短肌。

●头颈肌

头颈肌中，头肌可分为表情肌和咀嚼肌；颈肌分浅、中、深三群，颈浅肌群有颈阔肌、胸锁乳突肌。

提小哑铃侧平举 会很好的锻炼大臂内侧赘肉，并且紧致皮肤。不会增肌的。

肌肉减掉是非常难的事情。就如同他锻炼起来一样。所以 只能多做拉伸 将线条变得匀称些 。多做扩胸运动，侧平举拉伸等。

恩，就是肱三头肌，用哑铃练肱三头肌的动作有很多，不过都很不容易描述清楚。

比如，直立，两手共同将一个哑铃直举过头，两个肘部向前，保持大臂不动，屈臂将哑铃慢慢向后放，到最低点后再慢慢恢复起始的那个姿势，根据你的力量和哑铃的重量酌情将这个动作分成几组。

还有，以右臂为例，仰卧，右臂握哑铃直举，左手扶住右大臂，以保持右大臂不动，右肘部向右。然后右臂弯曲，将哑铃慢慢往左胸的位置放，注意不要碰到，因为那样就可以偷懒休息了，到接近左胸的地方再开始慢慢抬起到右臂伸直的状态，酌情分组。

其实最有效的锻炼还是卧推杠铃，没有杠铃的话可以选择负重俯卧撑，每组15-20个，每次3-5组，组间休息2-3分钟，每周一到两次，效果很好。有条件的话可以配合引体向上和双杠臂屈伸。

您要问的是大臂甩动小臂用什么部位肌肉吗？肱肌。根据查询中国医学网官网显示，肱肌是上臂肌群深层的屈肌，是大臂甩动小臂时所用的肌肉群。肌肉是由许多肌纤维组成，能在神经冲动的影响下收缩，引起器官运动，具有收缩特性，可分为横纹肌、平滑肌和心肌三种。