为什么做仰卧起坐会肚子疼

为什么做仰卧起坐会肚子疼

　你知道为什么做仰卧起坐会肚子疼呢？仰卧起坐是一项非常简单担忧能够有效锻炼到腹部的运动，很多人都会做仰卧起坐，但有些人做这个运动时会觉得肚子疼。我已经为大家搜集和整理好了为什么做仰卧起坐会肚子疼的相关信息，一起来了解一下吧。

为什么做仰卧起坐会肚子疼1

　俯卧撑做得过多太快，肌肉疲劳在腰部肌肉，乳酸菌是因为健身运动全过程中，身体葡萄糖的新陈代谢全过程中造成的正中间物质。因为健身运动相对性过多，超出了力量训练的抗压强度，而造成 机体内造成的乳酸菌不可以在短期内内进一步溶解为水和二氧化碳，co2供应不够而产生无氧运动新陈代谢，进而造成 很多的过多物质乳酸菌在身体产生沉积。

　因此 在俯卧撑后腹部按住会觉得酸疼，等乳酸菌消退后就好了，之后锻练前做热身动作，锻练后拉伸动作能够避免或迅速修复肌肉痛。

　 如何预防俯卧撑后肚子痛

　运动过度做10分钟以上的释放压力活动，可使内分泌系统、呼吸道仍维持在较高质量，有益于还款健身运动时不能偿还的'氧债。另外释放压力活动还能够使肌肉放松，可防止因为部分循环系统阻碍而影响新陈代谢全过程。强烈推荐的释放压力活动有：跑步、吸气体操运动及各肌肉群的屈伸训练。运动后做屈伸训练可清除肌肉痉挛，改进肌肉血液循环系统，缓解肌肉痛和肌肉僵硬水平，清除部分疲惫，对防止膝关节损伤产生也是有优良功效。

　所以说在做了俯卧撑，肚子痛这类状况是难以避免的也是十分广泛的。最重要的是维持良好的心态，采用恰当的解决方式 。此外在健身运动前，适度的热身动作很重要。那麼同样的在运动后还要尽可能做一些放松运动。在开心之中健身运动。

为什么做仰卧起坐会肚子疼2

　 曲腿仰卧起坐的作用

　首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

　需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。

　伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。

　而屈膝屈膝也产生屈髋动作做仰卧起坐，主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

　显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。

　上面就是对曲腿仰卧起坐的作用的介绍，通过了解之后我们知道想要使身体得到更好的锻炼，我们也要根据锻炼的目的进行选择方法，另外值得注意的是，锻炼身体也是需要我们长期的坚持，才能得到更好的效果。

因为在运动阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧抬腿本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。

扩展资料：

缓解腰疼的方法：

1、直臂伸展

盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

2、擦腰

站立两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

3、揉臀

体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

4、按命门穴

站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

5、推腰部

站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。

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仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解

　仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解，仰卧起坐是我们生活中最常见的锻炼动作，不少人会用其来锻炼腹肌或是减肚子，但很多人第二天就出现肚子酸痛，看看仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解。

仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解1

　做仰卧起坐肚子酸痛，实际上是肌肉撕裂、损伤的表现，建议患者在一段时间内尽量避免仰卧起坐的动作使肌肉休息与修复。在健身过程中肌肉会增长，若出现肚子酸痛的症状则应该多休息，通常3天后疼痛症状即可逐渐缓解。建议在身体允许的情况下适当运动，并避免肌肉损伤。

　患者进行仰卧起坐的过程中存在较多肌肉的参与，主要是腹直肌以及腰背部髂腰肌等。因为腰背部肌肉的力量较强，所以在进行仰卧起坐的过程中腰背肌酸痛的情况较少，多数患者腹直肌酸痛的症状较明显。目前健身者更多会进行卷腹运动，会导致腹直肌过度收缩，可能会造成肌纤维撕裂、损伤的情况出现。

　 仰卧起坐做了肚子痛怎么办

　第一、对腹部肌肉进行拉伸，具体方法是俯卧于地面上，双上肢将上半身撑起，双侧肘关节不可完全伸直，抬头挺胸感受腹部肌肉牵拉，每次1分钟，每日4-6次，能够快速缓解腹肌紧张，减轻腹部疼痛症状。

　第二、将仰卧起坐改为仰卧卷腹，做仰卧起坐时双脚固定，上半身抬起，容易利用身体惯性和爆发力导致腹肌发生损伤，改为仰卧卷腹后双下肢并不固定，完全靠腹部肌肉力量将上半身卷起，能够使腹部疼痛症状明显减轻，这样更容易坚持进行腹肌训练，同时配合腹部热敷促进腹肌血液循环，缓解腹肌紧张及疼痛。

仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解2

　1、多休息：如果做仰卧起坐的时候太过劳累引起的腰腹部酸痛，可以通过多卧床休息，避免过度劳累，能逐渐得到好转。

　2、理疗：通常包括按摩以及热敷，可以通过用热毛巾对局部热敷促进血液循环，在按摩的时候可以加速局部的血液循环，帮助腹部酸痛的症状得到改善。

　3、非甾体类消炎镇痛：如果通过物理方法治疗效果不理想的情况下，则需要在医师指导下，通过口服非甾体类消炎镇痛药物治疗，可以帮助局部的疼痛症状得到好转。

　如果平时缺少运动，在突然做一些剧烈性运动之后，会造成无氧酵解供能还会产生身体出现大量的乳酸堆积，造成肌肉有酸痛的症状。在日常生活中需要合理的运动，起到强身健体的作用，还可以减少身体出现的疾病发生。做好自身的护理工作。

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仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解3

　 1、休息

　患者在出现腹部酸痛后，应保持充分的休息，能够缓解疼痛症状。同时要注意避免进行剧烈运动，否则会导致腹部酸胀疼痛加重。

　 2、按摩

　仰卧起坐后腹部酸痛通常是由于乳酸堆积引起，局部按摩和适度拉伸能够促进腹肌血液循环，减少局部乳酸堆积，从而改善腹部酸痛症状。

　 3、药物治疗

　如果患者腹部酸痛症状较为严重，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药进行治疗，比如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，以及肌肉松弛剂，比如盐酸乙哌立松片，能够有效的`缓解疼痛症状。

仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解4

　 做仰卧起坐肚子酸疼的原因

　首先这是一个正常现象每个人在运动过后都会有锻炼部位有酸痛感，原因是肌肉群里产生了乳酸，在运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

　要避免这类现象发生就要做到每天进行有氧运动，例如：跑步，进行匀速跑15到20分中就可以或者是骑车，每天抽出40分钟时间在可以锻炼的空地上如果能适应第一个步骤里所说的。

　那在每次跑步和骑车后进行10到20分钟的跳绳3分钟为一组，仅全速去跳，每组间歇1分钟。如果能把这前两项全做完那你就做最后这项，就可以进行曲腿仰卧起坐，每组30个就好如果能到35个最好！每天进行4到6组，根据自身的情况来定，每组休息1分钟，不要站在原地一定要慢慢走走，再做第二组

　做仰卧起坐肚子酸疼的现象很正常，也不会对锻炼的人产生重大的影响，所以除了一般的运动防护措施，仰卧起坐是很适合平时在家里做的一项运动，只要结合自身的需要长期坚疼痛感自然会消失，只是注意仰卧起坐的运动时间不能做的太多，就可能会变成肌肉纤维变粗，成为肌肉。

仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解5

　 仰卧起坐腹部疼还要做吗

　一、仰卧起坐主要就是锻炼腹部的肌肉，因为长时间不练习，突然加大了锻炼量，肌酸堆积过多造成了腹部的酸胀感。长时间的不锻炼使你的腹肌又恢复到了训练以前的状态，再次练习的时候就需要一个适应的过程，训练的时候导致肌肉拉伤，腹肌就会出现断裂样疼痛了，这是一种平台期，每个人都会遇到。 适当休息，坚持练习，很快就会度过去了。

　二、这种情况是正常的，这需要休息一天左右，即可继续练习，这样下去，疼痛感会逐渐减轻直至没有，继续坚持就可以达到锻炼腹肌的目的。

　三、肚子疼是很正常的， 长时间不运动，身体不适应，属于运动过量，等习惯就好。在锻炼时，肌肉会产生乳酸，使腹部感到酸痛，叫小腹部抽搐式疼痛。锻炼前必须充分热身，锻炼后要做恢复性放松动作，彻底放松，乳酸才不聚集，建议热敷或洗个热水澡，轻揉。

　四、缓解建议，每天做10-15个仰卧起坐，虽然会疼，反而可以对疼痛起到缓解，越不动怕疼肌肉会更僵硬疼痛，锻炼需注意承受的量，过量无益，任何锻炼贵在坚持。

　这就是仰卧起做虽然很疼，但是也要坚持做，可以先一天做然后休息一天再一天做，一天休息。反复如此等什么时候不疼了，就要天天做，什么事都是怕坚持，减肥更是如此，尤其是减肥怕坚持，看看别人的小蛮腰就是自己的动力，这就是仰卧起坐腹部疼还要做吗的相关资料。

夜里睡觉伸腿时经常会腿肚子抽筋，是什么原因造成的

在我们的日常生活中你知道夜里睡觉伸腿时经常会腿肚子抽筋，是什么原因造成的吗我们一起来聊聊看吧。

晚上小腿老是抽筋，要了解原因，对具体的诱发因素采取改善措施，才能防止小腿老是抽筋。那晚上睡觉的时候小腿抽筋，是缺钙吗？一般年长的老人会有这种表现，可能是缺钙引起的。腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

钙对于肌肉的收缩有很重要的作用，体内缺钙了，肌肉就容易兴奋，出现痉挛的现象。尤其是在青少年身上可能更常见，因为身体在成长发育的重要时期，很容易会缺钙，腿部抽筋也是常见的现象。除此之外，睡觉时经常小腿抽筋，还可能有下面多个原因。平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。非所有小腿痉挛都是钙缺乏引起的，可能是其他各种因素造成的，因此，要掌握具体原因后加以改善，才能防止小腿痉挛。晚上睡觉的话小腿总是抽筋，别以为缺钙！

适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D的钙片，还要多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物；肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”温度较低，身体着凉了，肌肉就会变得僵硬，肌肉收缩的也就更为强烈了，就容易出现抽筋的现象，尤其是冬天要注意保暖。血液的流通与循环受阻了、新陈代谢紊乱了，就容易出现小腿抽筋的现象。

当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。要保持良好的生活习惯，晚上睡觉时盖上被子，局部受寒冷刺激，防止抽搐。注意睡觉姿势正确，睡觉时小腿经常抽筋的话需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。可以先搬起脚趾、翘起脚板，快速的缓解疼痛；用手抓住抽筋一侧的大脚拇指，慢慢地将其往自己的放心拉，在慢慢地伸直脚部，比较用力的伸一下腿，或就能很好的缓解小腿抽筋的现象了。

经过以上大概的讲述你明白了吗。

问题分析：

在做仰卧起坐的时候，因为要对抗重力，因此躯干前侧的肌肉都要用力收缩，这样才能完成仰卧起坐的动作，肌肉收缩是会产生大量乳酸，乳酸在肌肉里堆积会产生不适感，并且如果用力过猛，还会引起肌肉拉伤。

意见建议：

这是仰卧起坐运动后常见的现象，一般三天左右会恢复，如果疼痛明显，可以做局部热敷，活按摩，这样有助于让堆积的乳酸快速消散

仰卧起坐可以起到锻炼腹部肌肉，但是也有不少人说仰卧起坐后会发生肚子疼的情况。到底是什么原因导致仰卧起坐出现肚子疼呢？仰卧起坐肚子疼是什么原因？

仰卧起坐肚子疼是什么原因

一般在仰卧起坐后出现肚子疼的情况，原因有下面几个方面：

肌肉负荷过重

平时根本不锻炼或少锻炼的人，突然一下子做几十个仰卧起坐，对腹部肌肉的负荷加重，容易使腹部肌肉拉伤，引起肚子疼痛。在仰卧起坐之前建议要进行热身，让肌肉能够先活动一下。这种情况可能会随着经常锻炼而缓解。

乳酸堆积的结果

如果运动相对过度就会导致体内产生的乳酸不能完全分解，而在体内形成堆积。乳酸堆积的结果就是会引起局部肌肉的酸痛。而仰卧起坐中，使用最多的是腰腹力量，所以容易出现肚子疼的情况。这种情况可以在仰卧起坐之后，做10分钟以上的放松运动来使肌肉放松，避免出现肌肉的酸痛。

仰卧起坐速度过快

有人做仰卧起坐速度又快又猛，肌肉过度运动，会引起肌肉的疲劳性疼痛。

仰卧起坐姿势不对

在仰卧起坐时，坐起来的时候身体容易不自觉向某一边偏，而姿势不对很容易在锻炼时导致肌肉的拉伤。尽量的控制起卧的方向。

仰卧起坐后没有进行拉伸

做完仰卧起坐后没有进行腹部拉伸，造成肌肉短暂性受损，而出现肚子疼的现象。可以暂时停下仰卧起坐，等肌肉神经恢复了。再按照合理的的方式去进行仰卧起坐。

仰卧起坐肚子疼怎么办

1、如果是因缺乏锻炼而导致的肚子疼痛，建议可以先停一段时间不做仰卧起坐，平时 一下腹部，缓解一下疼痛。

2、仰卧起坐后的整理活动，除了一些一般性放松性练习之外，还可以进行一些肌肉的身体牵拉练习，有助于局部肌肉痉挛。

温馨小贴士

不管是仰卧起坐还是其他的锻炼，都要注意合适的运动量，掌握正确的锻炼方法，这样才能在锻炼中避免出现运动损伤。