一个人不吃饭，依次消耗的是什么？

先是葡萄糖，再是脂肪，然后是蛋白质。但是消耗蛋白质的时候已经属于危险的时候。在开始绝食的前3天，肝脏里储存的糖原开始分解成葡萄糖，为机体提供能量。

3天之后，肝糖原耗尽，开始消耗身体储存的脂肪，当脂肪消耗殆尽的时候，人开始消耗肌肉，增加蛋白质的降解，用氧化氨基酸来提供能量。

绝食可以导致死亡，但绝食者因为有明确的要求，应该与用停止饮食来自杀（包括殉夫、殉国）的情况区别开来。

扩展资料：

当人停止进食，人体会缺乏钠,钠的缺乏在早期症状不明显，倦怠、淡漠、无神、甚至起立时昏倒。在禁食约三日后，饥饿感会减少甚至消失。

人体会以其他方式维生，例如由肝脏抽取肝糖转化为葡萄糖，或者从脂肪中抽取脂肪酸，甚至动用蛋白质组织。

由于脑部及神经系统需要葡萄糖，如果葡萄糖大量流失，身体会产生酮体。但脑部某些组织仍然只需要葡萄糖，故继续需要蛋白质。蛋白质继续流失的结果会导致死亡。

-绝食

肌肉的消耗，和不吃早饭基本没关系。

肌肉需要经常的使用，刺激，才能维持。如果要锻炼，需要加大力度，进行力量练习。

而不使用 长期下去肯定会萎缩，消耗的。 所以保持肌肉的完整度，一定要食物补充和加强锻炼。

祝你好运

30天瘦下来

30天瘦下来：坚持减脂好习惯，养成易瘦体质。

每时每刻保持腹式呼吸，瘦腰效果显著 !腰式呼吸本质是收紧腹部加强腰肌力量收紧腹部，把自己肚子想象成一个气球，吸进来气，气球会鼓起来，吐出去气，球会瘪(先练习三天，效果惊人)。

每天2000ml饮水十每天300克蔬菜。水没有热量能提供饱服感障低饮食量，能加快脂肪燃烧速度；蔬菜能降低热量摄入，增加脂肪消耗。

吃饭细嚼慢咽+主食中一半吃粗粮。有研究表明狼吞虎咽吃饭发胖概率是正常人恶44倍:主食一半米面，搭配一半杂豆和薯类等粗酿!

饭后立刻刷牙或漱口，防止再次进食!吃饱之后不管饭还有多少。只要吃饱立起身刷牙再把碗刷了，能减低再次进食欲望，有利于控制饮食!

每天坚持做提 臀动作，能锻炼小腹肌肉! 上班族学生党一定要做，基本一坐就是一天，平时坐姿端正、腰背挺直;走路也要坚持，让肌肉保持紧致。保持心情愉悦+每天睡足8小时+少吃夜宵，奶茶，零食。

早中晚餐如何搭配：

早餐:高蛋白质+碳水化合物+维生素。午餐:碳水化合物十高蛋白质维生素。晚餐:优质碳水十优质蛋白+高纤蔬菜。加餐:维旷水果+优质脂肪。脂肪炸弹:螺螂粉、奶茶饮料、火锅。

减肥餐食谱搭配，主食碳水推荐:玉米、红薯、紫薯南瓜、迁豆山药、芋头、燕麦、荞麦紫米饭、杂粮粥、全麦面包、小菜粥、糙米、意面、莲藕、魔芋结、土豆、花豆、鹰嘴豆。

优质蛋白质食物推荐：鸡胸肉、桂鱼鸡蛋、瘦肉、去皮鸭肉、排骨、羊肉、虾仁、豆腐、生肉豆腐、牛奶、牛里脊。

减脂期蔬菜推荐：番茄、黄瓜彩椒、胡萝卜、上海青、 茼蒿、白菜、冬瓜、生菜、西蓝花、海带、木耳、紫甘蓝、芦笋。

低脂零食推荐(解解嘴馋，不可猛吃)：魔芋爽、酸奶、香辣藕片、海带结、蟹柳棒、鹤鸨蛋、欧包、豆皮肉卷、山檀棒、海苔卷、紫薯条。

寒假减肥时间表：7:00起床喝小半杯温开水。闹钟一响立刻起床空腹喝一怀温水(200ML)排毒养颜、给身体孙充水分+隆低血液黏度!

7:00-7:30起床后锻炼30分钟，微微出汗。早七点左右是人体代谢最旺盛时刻，做30分钟拉伸运动或晨跑，唤醒身体技能，提高天新陈代谢。

7:30-8:30洗漱+吃早餐(站立) 洗碗收抬。早餐一定要吃，吃早餐能提高整天的新陈代谢帮助减肥，饭后记得靠墙站立20分钟促进消化!

12:00-13:00午饭前喝半杯水，增加饱腹感。(餐前)杯水，缓解胃部吸收，更能增加饱腹感。午餐进食顺序：素菜一蛋白一主食(记得细嚼慢咽)。

16:00-16:30吃点水果+多喝水，给自己加餐。下午时间较长，身体容易疲势,记得多喝水提高新陈代谢，适当吃低热量零食，如红枣、坚果等!

22:00开始睡前半小时运动+睡够8小时睡。前运动一小时，记得做好拉伸和热身，防止肌肉受损，运动记得少量多次喝水(睡前记得泡脚)。

第1周，进入减肥状态：一天三餐按时吃，其他除了水和水果啥也不吃晚上七点后不吃任何东西，戒掉奶茶和油炸!中间无需锻炼，每天喝水1500ml(饭前也要喝)坚持每晚泡脚15分钟，去浮肿加速新陈代谢。

第2周，逐渐掉秤：只吃早餐和午餐，其他除了水和水果啥也不吃无票运动，每天保持1500mk次水量(戒奶茶)坚持泡脚去浮肿加速代谢(一定要坚持住11)。

第3周，胃口明显变小：只吃早餐、干餐其他除了水和水果啥也不吃晚餐以水果或蔬菜为主，戒掉宵夜和零食!增加喝水量2000m1,加速新陈代谢燃烧陌所一周安排3天有氧运动(如跑步、跳绳、快走)。

第4周,进入减脂状态：女生练习普拉提、瑜前塑性，运动后记得拉伸1男生做哑铃、卧推、前卧撑等增加肌肉力量偶尔放纵吃喝，身体不会发生反弹(切忌别每天胡吃)小基数能德7-9斤，大基数能德15斤1加油。