运动过后肌肉酸痛 小腿骨疼 能用冰敷吗

不能用冰敷。

1、身体酸痛部位如果有明显的红、肿、热、痛，或者有明确的急性运动伤害，就应该用冷敷。冷敷的治疗原理是让身体局部温度降低，使皮下的血管收缩，以减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。此外，冷敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。

2、通过描述知道，不是运动受伤，而是运动后肌肉内肌酸堆积过多造成肌肉酸痛，完全可以通过适当的休息就可以缓解消除疼痛感的，而冰敷并不能缓解这种酸痛，建议可以将双腿放平，提高血液循环，会大大缓解的。

运动受伤以后，应该在急性期给予冷敷治疗，过了急性期之后再改为局部的热敷理疗。所以在运动时受伤之后，在伤后的24-48小时之内，也就是1-2天之内，给予运动损伤处的冷敷治疗。具体方法可以一般使用毛巾包裹冰块，敷于受伤处，这样做的目的或者是好处有两个，有止疼和减轻肿胀的治疗效果。因为冷敷可以有效的减轻局部的血管收缩，从而可以减轻局部的出血和渗出，可以减轻肿胀。另外，冷敷也可以减轻受伤处末梢的神经敏感性，从而可以有效的减轻疼痛。而在急性期过后改为热敷的目的，主要是热敷可以有效的扩张局部血管，从而有效的改善运动受伤处的血液循环，有利于运动损伤中的软组织修复。

冰敷，除了身体温度开始降低外，它会逐渐造成血管收缩、

代谢率降低、发炎情况缓和，以达到减轻疼痛的效果。

冰敷常用在急性伤害，如打球扭伤、发炎、表皮一度烧伤、

肌肉痉挛或水肿等情况，效果十分显著。局部、

暂时性的冰敷（约二十分钟左右，不会使身体温度降的太低

注意：当你发现嘴唇变白、身体不自主地颤抖时，这可能是太冰或是冰敷太久的现象，应立即保暖并停止使用

运动过后肌肉酸痛，有哪些办法快速消除？

由于工作繁忙等原因长时间没运动，突然运动就会出现肌肉酸痛的症状，这是很正常的。出现了肌肉酸痛的症状以后，应当掌握一些方法来缓解肌肉酸痛，这样在再次运动的时候就不用担心了。那么运动过后肌肉酸痛如何快速缓解呢？

拉伸

1、可以选择放松腿部，拉伸和按摩

肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把两腿伸直，紧握双手，用手上突出的关节慢慢按压大腿，由大腿慢慢按压到膝盖，在做这个动作的时候要注意用力适度，5分钟以后，把压力点集中在酸痛的部位，每个酸痛点按压一分钟，可以有效缓解肌肉酸痛的症状。

如果在运动之前没有进行热身运动，很容易出现肌肉酸痛的症状，大家可以在运动以后进行静态拉伸和按摩。通过后踢腿的方法来进行拉伸，并且对酸痛部位的肌肉进行按摩，这样可以减轻酸痛的程度。

拉伸

2、可以选择冷敷或热敷肌肉

在进行大量的运动之后，大家可以隔着衣物，用冰袋来冷敷肌肉，一般需要冷敷10~15分钟，可以加速恢复，缓解肌肉酸痛。

热敷

长期没有运动突然剧烈运动，人的抗酸能力就会下降，可以用热敷的方法来加快血液循环，从而排出乳酸和其他的代谢产物，将新鲜的血液带到肌肉酸痛的地方，可以给肌肉提供更多的养料，使酸痛的肌肉更快恢复。

泡澡

3、泡澡

在运动半小时后，身体恢复平静后，可以泡一个热水澡，这样能加快血液循环，缓解身体疲劳，消除肌肉的酸痛感。

运动后容易出现肌肉酸痛的症状，因此在运动以前大家要注意进行热身，可以通过高抬腿和伸展运动来热身，不要一下子就进行剧烈的运动。如果出现了肌肉酸痛的症状，可以通过按摩肌肉，冷敷和热敷肌肉等方法来缓解症状，按摩时要注意用力适度，否则就起不到缓解肌肉酸痛的作用。

许多球迷们看到运动员打完比赛后，用冰桶泡脚，用冰袋敷膝盖，对这类行为非常疑惑。不禁发问：不会受寒吗？

或许在很多人眼中，这种做法违背了中医讲究的风寒论。但事实上冰敷的做法是有科学依据的，且很安全，不但不会使运动员患有伤寒，反而还可以延长职业运动员的运动能力。在运动员口中堪称神器。

原理

当运动员进行完比如篮球比赛这种对抗比较激烈运动量比较大的运动之后，会有许多毛线血管破裂。这是冰敷的目的就和崴脚之后的冰敷的目的其实是一样的。强烈运动或比赛后肌肉微细结构破坏，冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使运动中造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，从而缓解运动时对身体的损伤。如果这时候选择的是热水浴的话，较高的温度会促进血液循环，同时也会会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。

方法

冰敷必须在运动完后的1天至4天内完成才有效果，最好是运动完就进行冰敷。

冰敷需要拿一个冰袋，里面装上冰块和水，使水温在0度附近。将冰袋敷在膝盖处或其他所需要的的部位即可。切记时间不可超过15分钟，不然可能冻伤。

运动可以健身，但是很常在运动后出现肌肉酸痛的现象，这时是应该要冰敷还是热敷来缓解酸痛呢？运动医学科医师指出，应该要先冰敷，冰敷三天之后，再热敷，而且冰敷与热敷时间不宜太长，一次以十分钟为限。

每周运动三至五天每次半小时

运动应该要适度，每次运动时间不宜太长，否则就容易造成肌肉酸痛，根据美国运动医学会建议，每次运动以半小时为宜，一周三到五天，而且建议不要每天做二、三个小时，这样才不会受伤。

应该要先冰敷不要超过十分钟

但是很多人都很贪心，不但运动时间超时，还可能因为没有暖身，或是姿势不正确，进而导致运动伤害；若是因为运动后出现肌肉酸痛，应先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑料带将冰块包起来，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超过十分钟，并且可进行简单的伸展运动，来缓解酸痛。

过了急性发炎期应该要热敷

运动后出现酸痛，通常都在三、五天之后会过了急性发炎期，这时就不宜再冰敷，而是要热敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是热敷袋，热敷的时间也是每次大约十分钟就可以。

运动损伤发生之后，常见的症状就是肿胀和疼痛。对受伤部位进行冰敷，可以减轻肿胀、缓解炎症，减轻疼痛。冰敷可用于扭伤、拉伤、劳损、肌肉挫伤和淤青。

常看体育比赛的人可能会在赛场上看到这样的情景，某个运动员意外受伤倒地，场边的队医快步跑上场去，拿出一个什么往伤处喷雾，或者是拿出一个袋子捂在伤处，其实这个时候就是在利用物理降温的方式进行应急处理。

现在更多的是用冰袋来冰敷降温，很少见到喷雾剂降温。有专门的可以反复使用的冰袋，一般是塑料和尼龙结合的材料，表面是绒面的，不滑而且接触皮肤会比较舒服。

热敷一下舒筋活血不是更舒服好得更快吗？这就是我们日常生活中思维的误区。热敷固然能舒筋活血，但是刚刚受伤的时候组织正在出血（皮肤没有破损，组织内部毛细血管破裂的出血也是出血，而且有的时候问题更严重），这个时候要是再用热的一敷，血液循环一促进，出的血也就更多了，损伤也就加重了。

刚刚受伤的时候，应该马上冰敷，而且48-72小时之内都要冰敷，因为创伤的急性出血期就是48-72小时，要等到没有新的出血之后，我们才能开始热敷来促进循环。

那是不是在受伤就应该不停地反复冰敷或者尽量多地冰敷呢？也不是，会对身体造成伤害。

原因是冰敷开始后，温度降低的时候，毛细血管反应性的收缩，皮肤的血液循环下降，所以颜色变得有些苍白，时间一长，又会反射性地扩张血管，增加局部组织的血流量，于是我们肉眼看到的就是被冻得通红。如果冰敷得太久，反而又促进了血液循环，这对受伤肌体是很不利。

比较理想的冰敷是：每次冰敷大约15-20分钟，每冰敷一次要间隔1-2个小时。疼痛不是太明显后，隔2-3个小时冰敷一次就可以。如果损伤很轻很小的话，冰敷的时间和次数就可以更少一点。

热敷！！运动后肌肉痛是因为运动时肌肉产生了大量的乳酸。这时热敷可以使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除。还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。 冰敷 刺激皮肤 ，使血管收缩，除了一时的痛快，好像没啥好处