停止健身肌肉会消失吗

会。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

扩展资料：

男人长肌肉的饮食原则：

1、训练后进食高蛋白。科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。

训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。

2、晚餐高蛋白。发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。

生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

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现在，越来越多的人开始把自己一部分时间花在健身上，但健身时间有时候难免会与其他时间相冲突，那么经常健身的人，一旦停止训练后，身体会发生哪些变化？经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。一旦停止训练，将会导致以下两种结果。

肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”的样子，相应的皮脂也可能会慢慢堆积起来，而减脂是由于长期规律的锻炼才让身体有很好的新陈代谢水平，就可以使身体没有多余的热量积累，从而达到很好的减脂效果。

在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着平时健身的肌肉会渐渐地萎缩，皮脂越来越厚。由于身体有非常强的生理惰性，一旦停止训练后，肌肉就会“觉得”已经不再需要如此大块来满足训练的强度了，于是它会慢慢懒惰，渐渐萎缩。皮脂增加是由于肌肉萎缩，其身体的新陈代谢也会随之下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积，皮脂会越来越厚。

当然，还需要注意的是，肉和力涨得慢，那么其消退得也慢，所以不必担心突然停止训练，短期会带来什么后果，与此同时，心肺功能提高得快，它消退得也快。这里分享几个小建议，停练的时间不建议超过 1 个月，超过1个月的话，心肺耐力将出现急速下降，同时肌肉力量也会随之下滑。当然如果有不可控因素,比如:伤病、工作、学习，必须停训的话，那就好好休息吧。因为训练的肌肉是有记忆的，恢复正常训练，相信很快就进入状态。

如今人们越来越重视身体健康，开启了全民健身的时代。可说起来容易，能够数十年如一日的坚持健身的人很少。人都有惰性，当身体达到自己想要的状态后就会懈怠偷懒，殊不知一旦停止训练，身体会发生翻天覆地的变化。

一、训练痕迹逐渐消失。

人们进行力量训练，出现了漂亮的马甲线，蜜桃臀，腹肌，麒麟臂，这让你变得很自信，以自己的身材为傲。可当你停止训练后，肌肉就会开始逐渐分解，半个月后六块腹肌变成了四块，两个月后变成了两块，三个月后归为一体，即便体重没有增加，肚子也会变得软绵绵的，再也看不出你曾经挥汗如雨的成果了。当然身体是有记忆性的，因为你曾经有肌肉的形成，想要再次练出腹肌，会比普通人容易很多。

二、基础代谢降低，更容易变胖。

运动有一个很明显的效果就是身体的基础代谢率提高了，比如你之前的代谢是1200大卡，但通过长期跑步，就会提高到1500大卡，即便一天躺着不动，身体也会自动消耗1500的热量，你比常人更容易保持易瘦体质。但运动停止后，身体的代谢就会逐渐降回之前的水平。这就意味着如果你继续保持和运动时一样的饮食，必定会长胖。

三、精神状态不如从前。

运动不仅仅带来身体的变化，更能让人精神保持充沛，是一个很好的解压排压方式，增加自信感。而当你运动停止，可能就会采取其他的方式来排压和解闷，熬夜追剧，暴食解决坏情绪等等。

所以，运动一天两天，一个月两个月，谁都可以做到。想要健康，想要好的生活状态，就要把这个好习惯一直保持下去，就像每天吃饭一样，彻底融入到自己的生命里。