练肌肉鸡蛋清怎么吃

普通人一公斤体重需要1克的蛋白质，一个蛋清的蛋白质含量也就3到4克，你不是普通人，你是健身者所以你的蛋白质摄入是一公斤2g的量，前提是你要做大量的抗阻训练，如果强度不够也不需要普通太多，太多也是浪费，吃了也无法吸收，如果有条件建议你买乳清蛋白，还是在你的训练的量上，如果量少就没必要喝乳清蛋白了，因为乳清蛋白不用浪费蛋黄，光吃蛋清把蛋黄扔了多浪费，切记，如果训练量不够强乳清蛋白会增加肾脏的负担！

吃蛋清分开和一次性都可以，挑出蛋清只吃蛋清更好，吃牛肉并不会长胖，但你得注意量。

鸡蛋中蛋白质在蛋清中，吃蛋白质是没事的，但蛋黄里面胆固醇偏高，如果一天吃五六个蛋黄那么胆固醇肯定超标，所以吃的时候把蛋清和蛋黄分开最好。

牛肉中主要成分是蛋白质，对于健身有很大的好处，但不能过量，毕竟减肥就是要使消耗的热量大于摄入的热量。

扩展资料：

蛋黄多居于蛋白的中央，由系带悬于两极。蛋黄体积约全蛋的30%~32%，主要组成物质为卵黄磷蛋白，另外脂肪含量为28 2%，脂肪多属于磷脂类中一的卵磷脂。对人类的营养方面，蛋黄含有丰富的维生素A和维生素D，且含有较高的铁、磷、硫和钙等矿物质。蛋黄内有胚盘。

鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，每百克可高达510毫克，因此，不少人，特别是老年人对吃鸡蛋怀有戒心，怕吃鸡蛋引起胆固醇增高而导致动脉粥样硬化。科学家们研究发现，鸡蛋中虽含有较多的胆固醇，但同时也含有丰富的卵磷脂。卵磷脂进入血液后，会使胆固醇和脂肪的颗粒变小，并使之保持悬浮状态，从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。

因此，科学家们认为，对胆固醇正常的老年人，每天吃2个鸡蛋，其100毫升血液中的胆固醇最高增加2毫克，不会造成血管硬化。但也不应多吃，吃得太多，不利胃肠的消化，造成浪费，还会增加肝、肾负担。

参考链接：-鸡蛋

是的，蛋白质补充不足，如果要跟上你运动量的话，一天3个鸡蛋是不够的，锻炼肌肉要专门抽出一个小时左右锻炼，甚至更久，不要分开锻炼的时间累加才够45分钟；另外，鸡蛋最好是水煮的，蛋黄吃1个或者不吃，吃多了会使胆固醇增高