我昨天做了100个仰卧起坐,今天腹部还有肚子上面的肋骨很痛的感觉，我还可以继续锻炼吗？

没事的！这是最常见的肌肉反应，表现为肌肉酸涨疼痛！原因是肌肉得到锻炼时，肌肉中的乳酸分泌过多！一般情况下锻炼完了以后转天反应较弱，第二天开始疼痛会加剧！不过不用担心一般这种疼痛最多持续2天！之后会慢慢消减。如果从开始反应到反应消失的话，整个需要5天左右！如果你是为了锻炼腹肌，那么比如你今天也就是18日做了100个，然后休息3至4天到22至23日再做50到80个！之后等待肌肉反应完全消失，之后再这么来！效果很好的！如果想让疼痛轻一点，那么你每次做完仰卧起坐后，最好可以做一下放松运动，比如躺直了，放松全身肌肉，然后用手按摩腹部肌肉！很有用的哦！

如果是做了俯卧撑有些疼，这说明，您之前缺少运动，只要再过几天，症状就会消失了。实际上，俯卧撑对于减少腹部的脂肪，有着很好的效果。还有其他的运动也可以瘦腹部，呼啦圈，仰卧起坐等，都是可以的。建议，每天用不同的方式来锻炼，这样，可以使肌肉得到更充分地强化，更有助于瘦身。

如果真的疼的受不了的情况下，还是建议停止运动，休息好了在锻炼，这样比较好。

如果不放心可以去医院检查一下。

当然可以

也许在您等待答复的过程中，酸痛已经降低很多了呢，呵呵

酸痛，对于初次锻炼或者很久没有锻炼的人来说是正常的一个生理反应——乳酸堆积导致，随年龄、体质、锻炼密度的改变在持续时间上有所不同而已

现在您只是需要在酸痛部位经常的热敷（低于42°水温并高于体温的热水），按摩至肌肉发热，坚持做几天

对于酸痛比较厉害，您可以稍微间隔几天待减轻酸痛状况后再锻炼

您可以结合这样一个方法来在以后的锻炼中加入：慢跑或者用拉韧带的方法来热身（频率、节奏、力度、速度为自己感觉比较放松即可，不需要追求累的感觉、微微出汗即可），然后再做大强度的锻炼，最后再用拉韧带或者慢跑的方法让身体放松

您这样完整的做，不仅可以避免生硬的猛力的运动伤害、还可以有效增强身体柔韧、协调、让身体对刺激可以积极适应和保持健康

尤其是低温天气更是需要让身体逐步发热和逐步降温至正常水平

希望能对您有帮助

谢谢

做仰卧起坐是一种锻炼腹肌的最简单的方式，但是它并不是最有效的方式，而且锻炼仰卧起坐的时候还容易出现肌肉力量发力的部位转移，就是你正经发力的地方，发力最大的地方，不是你肚子上的肌肉，而是你的脊椎和你的腿部肌肉起到了相当好的辅助作用，这种情况下锻炼的效果就不是特别明显。

我们假设你锻炼的姿势是正确的，正常人的肚子在没有什么肌肉的情况下，你经过无氧运动的刺激，大概15分钟到半个小时，哪怕你中间歇息一会儿，一组15个到20个做三组到6组，你的肌肉就得到了一个初步的刺激，这种情况下你就会感觉肌肉有一点酸痛，这不是什么大问题，第2天起来有一点微微的痛，那你可以继续锻炼，但如果第2天起来。你稍稍一发力起床的时候就感觉那种刺痛撕裂般的疼痛，那这种情况下你不适合继续进行锻炼。

肌肉的锻炼肯定是一个受虐的过程，无论你想锻炼身体上哪一个部位的肌肉，你都需要给这个肌肉足过多的刺激他受到了刺激，他自身感觉到了自己做这些活动的力量不够他才会发育肌肉才会长出来，但是这个过程你注定是痛苦的，因为你做出的那些刺激性的活动是超出你现在肌肉能够承受的上限的，所以有一点刺痛是很正常的，但是不要锻炼到那种影响到自己日常生活的程度，如果锻炼强度过大，你可能还休息1~2天才能继续锻炼，那这个锻炼效果就大打折扣了。

锻炼腹部的肌肉也可以借助一些器材，比如健身房有这种负重的专门锻炼腹部肌肉的器材，你可以自由的去调节负重，而且还是一个机器的设计更多的考虑到了人体的供血，只要你在这个器材上想达到机器的那个示意图，你发力的大部分一定是腹部的肌肉，这就很有效，自己在家里也可以做一些健腹轮，那个东西虽然有争议，但是简单快捷，而且大部分人也还是能适应的。

一般在仰卧起坐后出现肚子疼的情况，原因有下面几个方面： 肌肉负荷过重 平时根本不锻炼或少锻炼的人，突然一下子做几十个仰卧起坐，对腹部肌肉的负荷加重，容易使腹部肌肉拉伤，引起肚子疼痛。在仰卧起坐之前建议要进行热身，让肌肉能够先活动一下。这种情况可能会随着经常锻炼而缓解。 乳酸堆积的结果 如果运动相对过度就会导致体内产生的乳酸不能完全分解，而在体内形成堆积。乳酸堆积的结果就是会引起局部肌肉的酸痛。而仰卧起坐中，使用最多的是腰腹力量，所以容易出现肚子疼的情况。这种情况可以在仰卧起坐之后，做10分钟以上的放松运动来使肌肉放松，避免出现肌肉的酸痛。 仰卧起坐速度过快 有人做仰卧起坐速度又快又猛，肌肉过度运动，会引起肌肉的疲劳性疼痛。 仰卧起坐姿势不对 在仰卧起坐时，坐起来的时候身体容易不自觉向某一边偏，而姿势不对很容易在锻炼时导致肌肉的拉伤。尽量的控制起卧的方向。 仰卧起坐后没有进行拉伸 做完仰卧起坐后没有进行腹部拉伸，造成肌肉短暂性受损，而出现肚子疼的现象。可以暂时停下仰卧起坐，等肌肉神经恢复了。再按照合理的的方式去进行仰卧起坐。