胖子变肌肉男，怎么开始？

推荐你个家庭健身计划：

俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度！

窄距：每组力竭为止，4~6组 等距：每组力竭为止，4~6组 宽距：每组力竭，4~6组

还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组

仰卧起坐，每组力竭6~8组 身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组 悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌） 肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）

锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持

直观的回答你就是减肥。但是说起来容易，做起来是非常难的。

首先，你的生活要开始有规律了，不能点灯熬夜，不能吃夜宵。要早睡早起，把自己的作息时间调整过来。

其次，饮食方面要格外注意。不能吃甜食、油炸类食品、各种零食、含糖的任何饮料、啤酒等一切会引起肥胖的食品。牛奶也要喝脱脂牛奶，如果想吃甜食，也只能吃一小块儿纯黑巧克力。咖啡要喝黑咖啡，不能加任何奶精及糖。

最后，适当的运动。事实证明，减肥除了控制饮食之外，运动也至关重要。上班族没有过多的时间，可以利用下班时间，不坐电梯，走楼梯也是不错的有氧运动。或者在健身房报个班，下班也好有地方去消遣一下。如果经济条件不允许，可以不去健身房，在自家小区里面可以进行走步、跳绳、转呼啦圈等运动，也是不错的选择。