运动拉伸必要吗?

运动拉伸必要吗?,第1张

我个人认为运动拉伸是非常有必要的,运动不拉伸的坏处有很多,所以我们运动一定要拉伸,对自己的身体负责任,而且运动拉伸的好处是非常多的。比如提高身体的柔软度,使得运动效果更加明显、帮助放松肌肉、缓解肌肉紧张、达到放松肌肉、促进血液循环的功效

                                   

运动后的肌肉会处于一种非常紧张的状态,这是肌肉在大量重复收缩之后所表现出的正常反应,但是如果不妥善处理,极易造成肌肉拉伤。因此运动之后,尤其是剧烈运动,需要进行适当的拉伸,来使肌肉和韧带恢复到正常的状态,并且降低由于运动而提升的神经兴奋,从而起到放松的作用。运动后进行拉伸能够促进血液循环、防止乳酸堆积,从而缓解肌肉酸痛。还可提升身体的柔韧性,降低以后运动过程中受伤的风险。充分有效的拉伸肌肉有利于促进血液循环,为目标肌肉提供营养以促进肌肉增长。此外,拉伸还可以放松肌肉筋膜,防止肌肉僵化,美化肌肉线条。

而且运动拉伸的好处有很多,主要有以下几种:

1拉伸肌肉可以解除肌肉痉挛,缓解肌肉疲劳。

2拉伸肌肉可以增加肌肉血液循环,增加关节活动范围

3拉伸肌肉还可以同时拉伸关节周围的韧带,缓解关节僵硬的症状。因此平时要多注意对肌肉拉伸锻炼,但不能过量,容易造成肌肉损伤。

                                   

而运动不拉伸有以下危害:

1、肌肉酸痛:在健身过程中,可能会导致乳酸在体内不断产生,当乳酸达到一定的浓度后,在肌肉内聚积,会引起肌肉酸痛。

2、拉伤:肌肉主要是由肌肉组织构成的,具有一定的弹性,在健身的过程中,如果肌肉长时间处于紧张的状态,不及时进行拉伸,会导致肌肉变得比较僵硬,如果再进行高强度的健身,就会引起肌肉拉伤。

无论是在健身前还是在健身后,都建议进行适当的拉伸,不仅可以使肌肉充分地舒展开,增强肌肉的弹性以及收缩力,还可以使健身时所产生的乳酸快速排泄,从而缓解健身后出现的不适症状。

                                   

所以运动拉伸是很有必要的, 运动后是需要拉伸的,可以缓解肌肉酸痛,若运动后不拉伸可能会导致肌肉拉伤

随着健身的流行,越来越多的人开始进行运动,所有运动都有一个统一的过程,即热身,训练和伸展。 训练前的热身是为了使身体准备好运动,以避免突然的运动导致身体变得不合适并因此受伤。 训练后拉伸是为了放松参与运动的肌肉,避免长期运动导致肌肉僵硬,这会影响关节的运动范围, 所以我们不难发现每一个环节都有他存在的意义。今天,我们将为您深入分析伸展身体的好处。

跑步之后,由于以下原因,您需要拉伸运动,放松拥挤而紧张的肌肉和筋膜,如果您费劲地拉伸弹簧并使其保持拉伸状态,则弹簧很容易失去其弹性, 肌肉也是如此。运动之后适当的拉伸有助于肌肉恢复到正常状态,避免僵硬,也有利于从疲劳中恢复。  运动人体比较热后,此时的拉伸效果很好,有助于拉伸筋膜,伸展而富有弹性的筋膜对健康和运动能力具有巨大的积极影响。

跑步突然停止对身体不利,因此有必要进行拉伸以使身体缓慢减速,放松关节和肌肉的压力,恢复肌肉弹性,消除疲劳并防止损伤。同时也可以塑造肌肉并延长肌肉纤维, 让你的腿更好,增加肌肉弹性。跑步后进行伸展运动可以增加身体的柔韧性,改善肌肉的弹性,并使身体更具柔韧性和弹性。 这主要是因为在训练时没有训练过的肌肉延长功能跑步。 

缓解酸痛和疲劳:伸展运动可以帮助肌肉放松,减少肌肉僵硬,加速局部血液循环,帮助乳酸排出和分解以及帮助肌肉恢复。 从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。 运动锻炼后,组织活动。 整理活动也称为放松运动,是指运动结束后5-10分钟内的小运动活动。  运动的形式主要是拉伸运动,并且做与主要身体活动相同的动作低强度运动。 组织活动使人们具有从运动到结束运动的缓冲和调整过程。 当人体处于运动时,大部分血液流到四肢。 四肢的肌肉继续收缩和放松,导致血液回流到心脏。

如果运动突然停止,则肌肉的收缩和松弛将减弱,血液的挤压将减少,这将导致脑部损害。 血液供应减少,容易出现头晕,头痛,面色苍白,恶心和呕吐等症状。  运动整理运动帮助肌肉将血液压缩回心脏,并清除肌肉产生的新陈代谢废物,从而可以防止运动之后的肌肉酸痛和疲劳。 通过整理运动,可以逐渐使心跳和呼吸平静下来,并且可以降低运动之后心脏病发作的风险。关于以上内容,你有何见解,欢迎留言评论。

      运动结束之后如何放松紧张的肌肉?

首先经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。

运动后肌肉酸胀那是因为运动的时候细胞的无氧呼吸生成了乳酸。运动后放松腿部肌肉的方法有:

一、做激烈运动的时候不要一下停下来,例如跑步的时候最后可以由跑改为走,走一圈再停下来。

二、轻轻的按摩、捶打腿部肌肉,用手捶打腿部肌肉可以促进局部血液循环放松肌肉。

运动后感觉很累,此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态,尤其四肢运动幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏,残留在肢体中而造成心脏供血不足,大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。

所以,在持续的高强度运动后,应先适应慢节奏的小幅运动,比如慢跑等,做几次深呼吸放松一会。

  和洗冷水澡一样,运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水,让身体自然冷却。

饭后不宜运动,否则容易引起消化不良,甚至导导致腹痛,一般在饭后半个小时才能运动。运动前请热身,活动一下关节,伸展一下肌肉,能有效的预防肌肉的拉伤,减少运动伤害的发生。

运动是件好事,但是一定要适当,量力而行才可以!

舞蹈演员的日常劈叉有木有让你很羡慕,高度灵活与极致柔软的身躯无限度的彰显了形体美。很多肢体活动很少的人表示,这是自小锻炼加上天赋异禀的原因。然而,如果你想要,你也可以有。

拉伸是一种运动后缓解肌肉紧张,放松僵硬肌肉的一种方法。增肌的健身人员在增肌锻炼后注意拉伸,还可以有效促进肌肉的增长。长期跑步的锻炼者,有效的拉伸不会造成“死肌肉”,在快速减脂的同时让身体更有线条美。

一般来说,刚刚开始健身的小白因为听了教练的警示性话语,往往会在运动后抽出15分钟以上时间充分拉伸。但对于运动时间久的人来说,拉伸的地位就一降再降了。

拉伸不仅仅可以促进血液循环,运动前拉伸,作为运动的缓冲热身可以降低运动过程中的可能性伤害。运动后的静态拉伸更是让身材修长的关键。

如果你是有氧运动,那么运动过后注意全身各个部位的拉伸放松。比如跑步过后不仅仅要注意腿部的拉伸,上肢拉伸也很关键。增肌训练时则要针对性的进行拉伸。

拉伸的方式有些什么,锻炼者可选用什么方式拉伸?

1 运动前动态拉伸

锻炼者可以选择利用跑步机慢走5分钟进行简单热身,也可以通过一些弓步向前走,或者高抬腿的动态动作让身体热起来。如果一开始锻炼就使用大负重或者大强度训练模式,肌肉完全没有适应的情况下很容易拉伤。

 

2 运动后静态拉伸

静态拉伸是缓解肌肉僵硬的必备项。举个例子,今天你通过腿举,深蹲,箭步蹲,静态蹲等系列腿部训练练腿,每一组都以身体最大可能做到力竭。当你练习完毕,腿部必定是僵硬难以正常行走的感觉。

此时充分的拉伸会让你的腿部肌肉恢复的运动前的感觉,自己也会感到身心舒畅。

腿部肌肉拉伸有腿前侧,后侧,外侧与内侧,以及小腿后侧。不同的部位拉伸动作也大不相同。

上肢的拉伸一般包括腹部,下背部,臂部的肱三,肩部。这几个部位自我拉伸就可到位,而背肌与胸肌在训练完后,如果自己很难拉伸到位可让教练或者同伴帮忙拉伸。此外经常性的借助泡沫轴对身体肌肉进行放松,好处较多。

腿部拉伸

大腿前侧主要通过左手抓左脚脚踝,同时保持身体站立的姿势。

大腿后侧可借助单杠等实物,将左腿伸直搭于单杠,身体向左脚脚尖处延展,保持左脚脚尖回勾,右脚脚尖与左脚同方向。左右腿交替。

大腿内侧可以通过下蹲,一侧腿伸展,另一侧腿弯曲的方式感受内侧拉伸。

小腿部主要通过单腿脚尖回勾的方式,可以找一处墙壁或者椅子,台阶均可。

 

下背部拉伸

俯卧于垫子上,双腿自然分开,双脚脚背贴紧垫子,双臂放松置于垫子上,腹部以上起身抬高,下肢不动,下背部充分拉伸。

臂部拉伸

左手向后背部寻找右侧肩胛骨,右手推动左臂肘关节向后,左右臂交替进行,头部中立位。是拉伸肱三头肌的动作。

左臂伸展,紧贴身体向右,右手扶左臂肘关节,注意不要耸肩,尽力使左臂向右,拉伸左臂。

众所周知,拉伸也是健身中必不可少的一大环节,可是许多运动中的新手往往容易忽视这一点,觉得拉伸是可有可无的环节。其实拉伸不仅可以充分的放松运动中紧张的肌肉,还能缓解肌肉酸痛的感觉,提高肌肉的弹性,降低运动损伤概率。那么如何进行运动后系统的拉伸呢?小编今天要和大家分享一下啦~

拉伸时的注意事项:

所有拉伸的运动一般都是保持30秒左右。单侧的拉伸动作记得换另一边。

3几乎都是静态拉伸,坚持一个姿势到规定时间,并且保证身体不要晃动。

上图就是比较详细的拉伸动作。接下来我们详细来看看从头部到下肢的拉伸动作。

颈部前弯拉伸

步骤:挺直站立,下巴垂向胸膛,放松肩膀,双臂垂放在身体两侧。

注意事项:上背部和颈部的柔韧性每个人都有所不同,并且不要用力低头,否则会导致过低拉扯颈部。放松身体,自然下垂而伸展颈部。

颈部延展拉伸

步骤:让身体挺直的站立,头往上抬,同时眼睛看着天花板,仿佛要把下巴抬高指向天。放松肩膀,不要耸肩,双臂方松的垂放在身体两侧。

注意事项:做这个动作时,嘴巴最好不要张开。

平肩式拉伸(肩膀拉伸)

步骤:身体笔直站立,让一只手臂横过胸前,并且与地面保持平行,然后把另一只手肘往另一侧的肩膀拉近。

注意事项:手臂不要弯曲,与地面平行。拉伸完一侧注意换边。

交叉双臂的肩膀拉伸。

步骤:屈膝站立,双手臂在身前交叉,然后 双手抓住膝盖面,渐渐挺起上半身,直到上背部和肩膀觉得紧绷为止。注意事项:肩膀保持与地面平行,不要翻转或者一高一低。

腹部肌群的拉伸

步骤:腹部以下紧挨地面,屈肘,支撑起上肢,抬头望向上方,腹部有被拉伸的感觉。

注意事项:错误的动作会大大增加脊椎的压力,注意手肘是呈90度紧挨地面,不是支撑起来的。

髋部前侧的拉伸(弓步拉伸)

步骤:双脚呈弓字步,注意背部挺直。

注意事项:前脚掌着地,后脚尖着地,背部要挺直,不要弯腰驼背。

大腿后侧拉伸

步骤:坐在垫子上 ,弯曲一侧腿,另一条腿伸直,并且上半身保持腰背挺直,然后伸手够住脚尖,缓慢拉伸。

注意事项:注意腰背挺直,并且大腿后侧有明显拉伸的感觉。

拉伸大腿前侧:

步骤:大腿并拢,一手抓住小腿脚踝并且将小腿往大腿靠近。

注意事项:大腿不能有明显的外扩,要注意身体不要前倾,并且前脚膝盖不能超过脚尖。

这些拉伸方法有没有学会呢?注意30秒为一组,尽量按照规定时间限制来做。拉伸对于运动而言也是至关重要的一部分噢,千万不要忽视掉!

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