运动以后全身酸痛要继续吗

运动以后全身酸痛要继续吗

　运动以后全身酸痛要继续吗，运动对于我们来说是很重要的，平时无论是喜欢健身或者运动很容易出现肌肉酸痛的现象，主要是肌肉产生了大量的乳酸，这些乳酸人体能笑话一部分，下面分享运动以后全身酸痛要继续吗及相关资料。

运动以后全身酸痛要继续吗1

　第一次健身浑身酸痛是很正常的现象，主要是由于平时锻炼太少，全身的肌肉并没有激活，所以当做一些剧烈运动以后会导致身体的乳酸堆积非常明显，就会出现全身酸痛感。这个时候提示健身的运动量可能大了一些，下次要注意减少运动量，循序渐进的来增加运动量。

　当出现乳酸堆积、肌肉酸痛的时候，做一些按摩或者泡热水澡、热敷都可以促进乳酸的代谢、减轻疼痛。如果健身以后全身酸痛应暂时停止锻炼，等到酸痛感完全消失以后再继续做运动会比较好。下次运动前一定要选择好合适的运动量，不要再做过量、剧烈的运动，并且在运动前进行一些牵伸，运动后进行热敷、按摩来减少症状的出现。

　 运动产生酸痛，通常分为以下几个原因：

　1、不勤快：平常很少运动，只偶尔运动;或者很长时间没有做过这一类运动了;

　2、爱逞能：想要效果好就猛练，突然加大运动强度，加长运动时间;

　3、错误健身动作：有时做了一些拉伸动作，比如步行下坡、扩胸运动等，也容易出现酸痛。

　当出现上述的错误行为后，肌肉纤维和结缔组织轻微损伤，就会以酸痛的形式表现出来。当时没什么感觉，一天左右开始酸痛，医学上称为延迟性肌肉酸痛。一般在 48 小时内，会痛到最大程度，随后再慢慢消失。不过再次做这些运动的时候，会发现肌肉酸痛的情况明显好转，或者干脆没了。这是因为肌肉以及结缔组织，都得到了锻炼和刺激。

　 坚持运动 法

　继续坚持做运动不会增加疼痛感，反而会舒缓疼痛，所以这个不能成为大家不去运动的借口，而这种酸痛感被称为「延迟性肌肉酸痛」是因为肌肉微拉伤所引起的，它能帮助肌肉重建，使其组成更坚固、更有耐力的结实好肌肉。

　减轻酸痛的方法最好就是继续保持每天做适量的运动，长期坚持运动就不会这么大量地堆积乳酸和酒精，酸痛的程度就会减弱也不会那么明显。

　运动后再进行有氧运动也是一个放松的方法，运动时产生的乳酸可以通过有氧运动将体内的乳酸消耗掉，因为乳酸可以和身体其它组织有氧分解产生能量，减少乳酸堆积，有氧运动可在运动后间隔一小段时间再进行20分钟左右的慢跑，通过有氧运动这种方法减缓全身酸痛的症状。

　 虽然出现酸痛后还能继续 运动，但是要记得注意下列四个注意事项：

　 1 、不要吃止痛药

　在身体痛状态下运动时，最好不要服用止痛药，以免你在毫无所觉下，不小心运动过度，反而真的对身体造成伤害，保持身体的警觉性，自我调整运动步伐才是安全又正确的`方式。

　 2 、评估疼痛感

　运动专家表示，虽然在酸痛感下运动能帮助肌肉重建，但是过度疼痛，时间太长就不是件好事了，如果它已经超出你能负荷的程度，一定要立刻休息，寻求医生协助、评估伤势，并且确定复原日期后再进行运动。

　 3 、多吃蛋白质

　肌肉是由蛋白质所制，所以缩短它的不二法门就是多为肌肉补充蛋白质，在运动后立即吃点不仅能建立更好的肌肉，甚至还能减少酸痛感，也比较不容易造成肥胖育!

　 4 、更换运动方式

　若是目前进行的运动强度过大，隔天运动时，建议转换运动方式，比如从重训换成有氧，重度换成轻度，只要确保持续锻炼，肌肉就能持续建立，也不容易再次受伤。

　 如何消除运动后的全身酸痛

　消除运动后的浑身酸痛关键在于排除体内堆积的乳酸，排除乳酸堆积可以分为主动排除和被动排除，通过休息与恢复是被动地排除乳酸，一般需要忍受三到七天的酸痛才能恢复正常，所以我们需要掌握主动排除体内的乳酸的办法。

　 运动后进行肌肉拉伸

　运动完之后一定要注意做拉伸和放松动作，特别是运动部位肌肉拉伸可以消除一些堆积的乳酸，因为肌肉在运动中会不停的收缩使肌肉因为充血而扩胀，妨碍了血液的流动，而拉伸动作恰恰可以最大程度地将充血扩胀的肌肉放松和恢复，减少堆积的乳酸以及疏通血液。

　肌肉拉伸一般采用静态式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度，然后保持这个动作10-20秒，间歇再重复两三次，拉伸的动作可以缓解肌肉，由于过度兴奋引起的痉挛改善运动时血液的流动，如果在运动中结合拉伸的动作就更好了，可以促进身体更好地恢复。

　 先冷敷后热敷法

　缓解肌肉酸痛可以采取先冷敷后热敷的方法，为缓解因运动所致的肌肉疼痛可以在前两天每天3-4次，对疼痛部位进行冷敷，每次20分钟左右，这样可以使过度紧张的肌肉放松下来从而缓解了疼痛，第三天后肌肉的紧张状态和疼痛感已经得到较大缓解，接下来采取热敷使酸痛的感觉彻底消除，热敷1天3次，每次20分钟。

　 日常按摩

　运动完后按摩是个好方法，运动后及时用双手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来，可以缓解酸痛，能有充足的休息，很快就可调整过来。另外运动完之后也不要马上就下休息，应该在走动一会松动一下四肢，对减缓酸痛都有所帮助。

　 吃呈碱性食物

　蔬菜水果特别是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择

运动以后全身酸痛要继续吗2

　运动后全身酸痛是否能继续运动，要根据症状的程度进行分析。如果只是轻微酸痛，通常能够继续运动；但如果酸痛的症状比较明显，已经影响肌肉的收缩功能，通常要注意休息，不能继续运动，防止症状加重。

　1、轻微酸痛：运动之后出现全身轻微酸痛的症状，主要与肌肉乳酸分泌过多有关，属于正常现象，可以继续运动，但要注意控制运动量，避免过量运动，适当运动可以促进乳酸吸收；

　2、明显酸痛：如果运动后全身出现明显酸痛，已经影响肌肉收缩，产生肌肉无力的情况，要注意休息，说明已经产生运动过量的问题，如果继续运动，容易导致局部症状进一步加重。

　如果运动之后全身酸痛的症状比较严重，可以考虑通过运动牵拉配合按摩、热敷的方法治疗，促进乳酸的吸收，缓解酸痛的症状。若酸痛缓解较困难，还可以口服非甾体类镇痛药物。平时要注意运动之前做好热身活动，运动结束后适当放松。

　平时在运动的过程当中，肌肉收缩会产生乳酸分泌现象，所以容易引发酸痛的问题，注意控制运动量。如果酸痛比较明显，持续的时间较长，需要到骨科就诊检查，判断是否存在肌肉软组织损伤，再进行针对性治疗。

　健身后出现酸痛建议休息，不要再继续锻炼了。健身以后出现全身肌肉的酸痛，主要是由于运动量太大，或者是由于长期没有锻炼的人突然进行健身，在第2天肯定会出现肌肉酸痛的，要想避免这种情况：

　第一、一定要选择适合自己的运动量，控制运动量。

　第二、就是在运动前后进行牵伸，运动后泡热水澡、按摩，促进乳酸的代谢，这样可以避免酸痛。

　如果运动后第2天出现肌肉的酸痛，提示运动量是过大的，这个时候应该休息，不要再继续运动，继续运动不但达不到好的运动效果，还会使肌肉酸痛一直无法缓解甚至加重。

运动以后全身酸痛要继续吗3

　 1、放松腿部

　我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

　 2、冷敷

　接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。

　 3、后期热敷

　正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

　 4、按摩

　要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。

　 5、泡澡

　很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。

　 为什么腿会酸痛？

　1、长期欠缺锻炼身体造成 腿酸胀：我们都了解平常常常开展锻炼身体的情况下，其光合作用一般 全是有氧呼吸，并且有氧呼吸不容易对我们身体危害。可是假如长期没有开展锻炼身体，必定会造成 脚部会造成无氧呼吸。无氧呼吸功效以后的实际效果便是会造成一些乳酸菌，而这种乳酸菌便会沉积在脚部，进而导致腿部酸痛的病症。

　2、可能与一些病症有有关系：假如病人身患腰间盘突显、椎间盘骨质增生及其各种各样的慢性肾脏病，都是导致腿酸胀的欠佳病症。

　3、欠缺钙元素而造成 腿酸胀：由于钙元素是骨骼的关键生成成份，其在骨骼里边起着不可替代的功效与实际效果。因而，假如欠缺钙元素，便会造成骨质疏松，造成 肌肉无力，进而也就出现了腿酸胀的欠佳病症。

　4、脚部组织遭受病菌的感染而造成 的：在我们的身旁上存有着许多的病原菌、病菌及其病毒感染，一旦我们的免疫力低下以后，他们便会侵入机体并感染，进而造成 脚部组织出现欠佳的反映病症。因而，也就是出现了腿酸胀的病症。

　5、脚部的肌肉遭受比较严重的损害而造成 的：长期的过度劳累，及其脚部遭受比较严重的擦破等病症，都是导致大腿肌肉组织遭受比较严重损害，从而会出现腿部酸痛的病症。

　6、身患一些精神性病症而造成 的：一般的腿部酸痛都是由于其神经比较严重遭受危害，假如病人身患精神性的脚部病症，必定会造成 其出现腿酸胀的欠佳病症。

这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）。

因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

扩展资料

健身后肌肉酸疼怎么办：

1、保证规律的睡眠

这一点不仅对于缓解DOMS（延迟性肌肉酸痛），对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续7-8个小时的话，拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有3-5个小时的睡眠总时长要好许多。

2、泡沫轴与按摩

泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作的活动范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。

3、提高蛋白质，碳水与水分的摄入

充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，从而促进水合作用，有益于身体排出毒素跟营养输送，这样就可以帮助肌肉更好的恢复与增长。而保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至关重要，同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。简单说，多吃肉，多吃主食，多喝水。

4、做适当低强度运动

虽然像是匀速慢跑，瑜伽，普拉提，太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型，但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环，促进营养传输，增强身体功能，并有效缓解DOMS。

参考资料：

-健身

许多运动或健身爱好者们，都有体会过训练完的隔天肌肉所产生的酸痛感，这有个专业的名称叫延迟性肌肉酸痛（Delayed onset of muscle soreness, 简称DOMS），有许多人都会以这个当作，是否有效训练的一种信号，但这也可能是一种身体释放出，你的肌肉需要好好休息的一种信号，既然，我们无法避免这件事的发生，所以只好做到以下这几点，尽可能的来缓解，已经产生的延迟性肌肉酸痛吧！

延迟性肌肉酸痛，是好还是不好？©t-nation

知识便利贴 ｜ 延迟性肌肉酸痛： 延迟性肌肉酸痛（Delayed onset of muscle soreness, 简称DOMS），在1902年被一位美国医生西奥多·霍夫（Theodore Hough）所描述出来，主要是在运动时肌肉纤维，因为反复离心收缩造成微小损伤，所产生的发炎反应，通常会在运动完后8~24小时之后开始产生，于运动完后24~72小时达到高峰，通常5~7天就能完全恢复，而DOMS常发生于不熟悉、不常做的动作，或强度超过平日的训练之后。 (资讯来源：台大医院 复健部 吴韦廷医师 学术专论)

肌肉收缩的3种类型！ ©pinterest 1 充分规律的睡眠

这一点对于在运动及健身的人来说，是十分重要的一个环节，尤其对于缓解延迟性肌肉酸痛十分重要，因为我们人体肌肉的修复，有绝大多数都是在睡眠休息的过程中完成，建议尽量每天在晚上11~12点之前休息，这是人体自我生长与修复的最佳时间，请以7~8小时的睡眠时间为佳，即便你无法一次睡满7个小时，也请记得拆开来补眠，让肌肉好好的休息恢复。

好的的睡觉，肌肉才会修复！ ©newmommymedia 2 ​补充三种修复原料

常听到运动后要补充高蛋白帮助肌肉修复，但其实不光只要补充高蛋白而已，你还需要补充碳水化合物与水份，首先，在身体肌肉运动的过程中，我们大量的燃烧身体内的肝糖，强度越强肝糖的消耗量就越大，补充碳水化合物就是补充回身体消耗的燃料。第二，要补充适当的蛋白质，根据，加拿大汉密尔顿麦克马斯特大学的运动机能学教授Martin Gibala博士提到，蛋白质的作用是在修部受损的肌肉纤维，因此，补充蛋白质也是不可或缺的。第三，补充充足的水分，水份有益于身体排出毒素及血液中的营养输送，对于身体各部肌肉的恢复于增长至关重要，所以，补充高蛋白、碳水化合物与水份缺一不可。

3 适当低强度运动

有很多人会说「我已经延迟性肌肉酸痛了」还可以运动吗？答案是可以！但是，这个时候就可以选择低强度的运动，如均速慢跑、瑜珈、皮拉提斯或轻重量的训练，这样除了可让肌肉获得舒展外，又不会太过于 肌肉，对于延迟性肌肉酸痛的缓解与恢复，会有着不错的成效！

低强度的运动，有助于缓解与恢复！ 4 ​冲泡热水澡

在训练完后简单冲或是泡个热水澡，对于加速血液循环、增加新陈代谢及缓解肌肉酸痛，都有着不错的帮助，这是一般最常听到的说法。另外，在国外也有冷水疗法的说法，主要是降低肌肉组织的温度，用来减轻疼痛、抑制发炎、收缩血管及降低新陈代谢，但至今的研究显示，长时间离心运动过后，立即给予冷水疗法，并无法有效减轻延迟性肌肉酸痛，或是缩短这种症状的时间，因此，冷水疗法比较适用于运动完后当下的酸痛发挥作用，所以，在DOMS发生时，还是以热水为目前最好的选择。

5 ​运动前先热身

在运动或比赛前，先做让身体能够适应激烈活动的热身动作，如伸展、拉筋、柔软操等等，目的是要提高体温使身体变得较暖和，并减少运动伤害还可增进肌肉反应灵活，所以无论做任何运动，事前的热身运动非常重要。

想要拥有一个健康的，强壮的身体。就离不开每天的训练，但是有些人在训练后都是会遇到肌肉酸痛的情况，这个时候多数人就会放弃运动了。这种情况在医学上面是叫做延迟性肌肉酸痛症，是很常见的，对于身体一般是不会造成危害的，下面我们就一起来看看运动后肌肉酸痛怎么缓解。

什么导致这种情况？

运动量过大，平日运动1小时，某天运动2小时自然感觉不适。

运动的时间过长，运动量过大。血液主要供给身体，所以感觉疲劳和困倦。就像有人吃完饭后就犯困一样，因为血液主要供给胃来消化。

平日不运动，偶尔运动，人的机体不能很快适应，也会感觉不适。(主要因为肺活量低)

空腹运动很长时间或剧烈运动超过25分钟，也会感觉乏力没精神。

睡眠不足，新陈代谢就会变慢。导致精神不佳。

到底该怎样缓解呢？

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

在炎热夏天进行运动后，除了出现肌肉酸痛以后，还有可能是会出现脱水，低蛋白，低钙等症状，是一定要多加注意，一般情况下载锻炼后是一定不得行马上冲澡，最好是等汗流干净后，然后再洗澡，这样可以避免身体血液循环出现异常，如果是在运动后出现肌肉酸疼的现象是一定要减少运动量。

如果不是运动过量，一般不用休息，第二天再练就不疼了，使不上力的话尝试降低一下强度。

一次一般一个位置，第二天换个位置练。

每个部位的训练间隔至少是48小时。

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肌肉酸痛（muscle soreness）可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有：①组织牵引：肌肉损伤而起。②肌肉痉挛：肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。  

运动引起的肌肉酸痛治疗应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸疼。

参考资料：

_肌肉酸痛