肩膀肌肉僵硬怎么办

问题一：如何解决肩部到颈部的肌肉僵硬的问题 如果年龄不是太大的话并且没有什么病变的话可以做一些肩颈部 建议去找专业保健 师如果不方便可以去下载一些视频教程还是比较简单的

问题二：怎样消除肩膀肌肉僵硬 ■ 定期矫正姿势

人类用脖子和肩膀承受大概5kg重量的头部，弯腰驼背或者用单脚支撑重心来站立的话，就会加大肩膀和脖子需要承受的头部重量，会演变成肩膀僵硬的原因。

需要定期矫正姿势。要按照脚踝以上一条线的标准来提胸抬头，好像头顶部是被天花板上垂下的线吊着一样，这样就能改善姿势。

■坐在稍高的椅子上

特别是坐在矮椅子上操作电脑的人要注意。要是坐得太靠后，不知不觉就会驼背。并且，驼背时无意识地施加了力度在肩膀上，会造成肩部筋肉的疲劳和血液循环不良。

选择稍高的椅子，可以通过使用坐垫或者支架让臀部的位置高过膝盖，这样也更加容易保持良好的姿势。

■长时间操作电脑需要的人拉伸肩膀附近肌肉

长时间操作电脑，保持同样的姿势让肩部附近的肌肉变得僵硬。并且如此一来血液循环不畅也会导致肩膀僵硬。

每使用一小时电脑离开原位所做的肌肉拉伸运动极具效果，大幅度地将肩膀左右做轮臂动作十次就足够了，因为非常简单可行请一定要试试。

■意识到了就深呼吸

感知疲劳的交感神经受到影响压力增大的话，血管就会收缩。这时候就会陷入血液循环不良的境地。这时候深呼气能够起到放松的效果，会使压力得到缓和。特别是在吐气时副交感神经就会再占据优势，所以请缓慢地吐气。

而且在深呼吸时，身体最上部位的胸部淋巴液也能流动畅通，身体内的废物能够顺畅地排出体外，要是感觉到了疲劳深呼吸就好。

问题三：肩膀一圈的肌肉僵硬 酸痛 怎么解决 颈椎病，不很严重，长期伏案或用电脑都回有这种症状。但也为你敲响警钟。建议平时一个姿势不要超过1一个小时就起身活动活动。每天抽出10分钟做肩绕环，转动头部。动作一定要轻柔，循序渐进。如果猛地使劲拉伸，反而容易造成拉伤。

不管什么方法，坚持最重要。这种病就是三分治，七分养。不要让自己总是呆在电脑前。接着喝水或休息的时间起身多活动活动。电脑游戏更不要长时间打，更容易让肩部肌肉紧张。时间长了，关节都会变形的。

问题四：肩膀肌肉很僵硬，怎么1回事，怎么办 建议你可以起来进行简单的运动，然后拉伸 颈部肌肉。

问题五：我的肩膀肌肉僵硬痛是怎么回事 如果经过 就好一点有可能是风湿之类的 或者你是不是工作量大？

问题六：肩膀肌肉僵硬，脖子两边肌肉僵硬，请问需 长期使用电脑，上班族都会或多或少的有这些毛病！

如果说你已经在开始锻炼，那么就坚持下去

前期的话，以伸展运动为主

锻炼也是需要一个过程的，就像你的肩膀发硬也不是一朝一夕形成的

因此不要继续自己太大的压力

另外，吃一些钙片，你应该以前也不怎么运动

突然运动的话 钙流失会很大

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至于咽炎 是否会让肩颈肌肉 发生连带关系 我没有听过这个说法

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锻炼已经开始了就坚持下去，没有时间去健身房，你在家里做一些简单的伸展运动都是好的

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我相信一段时间以后你肯定会看到效果

不要操之过急

问题七：肩膀上的肌肉特别硬怎么办 肩膀肌肉硬

怎么办

肩膀肌肉硬

怎么办

肩膀肌肉硬

怎么办

问题八：肩膀由于挑重担引起肌肉僵硬怎么办 情况可能是由于腰突症导致的肌肉劳损其实腰椎病跟肌肉劳损是相关的长时间保持同一姿势伏案工作腰部的肌肉一直处于紧张强直状态就会导致骨质代偿性增生这样就会压迫周围的一些组织啊神经,血管啊产生相关的症状反过来也一样除了您现在的治疗外

可以采用保守治疗比如针灸、中频等方法平时注意保暖注意不要低腰工作睡硬板床腰椎有个生理曲度可以在腰部垫一个小枕头是腰肌得到放松

这种情况考虑气血淤积,最好吃中药调理，可以服用鹿胎膏，能够补气益血，期间注意保暖

要保持情绪稳定，精神愉快，注意保暖，避免寒冷 ，突然或过度冷 会使血管收缩，不利于康复，注意营养，多饮水，不要吃 性食物

问题九：这个地方和肩肌肉僵硬是怎么回事 10分 如果你一天有超过3小时的电脑使用时间或者低头手机的时间，那么这些肌肉僵硬是正常的，因为这两者累计的时间都在压迫这些肌肉。

可以吃点乳清蛋白粉或者鸡蛋清来缓解肌肉酸痛下面是网上摘抄的,对你也有帮助运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

1、经常做伸展运动。伸展运动可以有效消除身体僵硬，并软化肌肉。经常久坐的人可以双腿分开站立，向上伸展双手，尽可能拉伸全身肌肉。你也可以站起来，让全身沉下去，试着用前额触摸膝盖，这样小腿后者和背部肌肉可完全伸展。此外经常转脖子、转肩膀和脚踝都是很好的运动。

2、经常散步。下午四点到六点之间是人体体温最高的时候，也是身体比较柔软的时候，这个时候适合到户外散步。经常散步能够让身体充分舒展，在散步的时候我们要完全伸展背部，可同时充分摆动双臂，转动脖颈，让身体放松。多散步不仅可以拉伸肌肉，可可以促进身体分泌内啡肽。

3、常做手足浴。经常用热水泡澡也可以缓解身体僵硬和疲劳，如果不能全身泡澡，也可以做手足浴。每天晚上睡觉前，用温水泡脚，将脚踝以下的部位浸泡在水中十分钟左右。泡脚不仅可以放松肌肉，也能帮助入睡。

肌肉僵硬可以通过以下方法快速恢复正常：

1 热敷：可以用热水袋或热毛巾等热敷肌肉，有助于提高局部血液循环，并放松肌肉。

2 按摩：可以用手或按摩器等进行肌肉按摩，有助于缓解肌肉僵硬和疼痛。

3 拉伸：可以进行适度的肌肉拉伸，可以放松紧张的肌肉并缓解僵硬。

4 运动：可以进行适度的低强度有氧运动，如散步、慢跑等，可以帮助身体恢复正常代谢和血液循环。

5 保持身体姿势正确：尽量避免长时间保持一个不自然的身体姿势，如低头使用手机等，会导致肌肉长时间受力，增加肌肉僵硬的风险。

如果肌肉僵硬无法缓解或者影响到正常生活，建议及时就诊，以确定病因并接受科学的治疗。