运动后肌肉酸痛应该怎么办

　 1、运动后肌肉酸痛可擦拭药物。

　运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售,详情可以咨询药店工作人员。

　 2、运动后肌肉酸痛可热敷冷敷。

　运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张,有效改善血液循环,抑制肌肉痉挛,并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉,一般是冷敷在前热敷在后。

　 3、运动后肌肉酸痛可精油按摩。

　运动后肌肉出现酸痛可以使用薰衣草、 迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩,能够有效帮助缓解肌肉酸痛,还具有显着的镇静效果。进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。

　 4、运动后肌肉酸痛可放松脚部。

　坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后换右脚,重复相同动作。

　 5、运动后肌肉酸痛可放松腿部。

　坐在地上或床上,两腿伸直,双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。

　 预防运动后肌肉酸痛的方法

　 1、预防运动后肌肉酸痛可合理补充活性糖。

　活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖(FDP)是糖代谢的中间产物,它可以直接为细胞膜提供能量,降低自由基对细胞膜的损害,缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱,有效抑制运动后血清肌酸激酶的`上升,消除疲劳,减轻肌肉酸痛的发生。

　 2、预防运动后肌肉酸痛可做好锻炼时的准备活动和整理活动。

　准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且,准备活动和整理活动要有所侧重,不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一,训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到。

　 3、预防运动后肌肉酸痛锻炼安排要合理。

　经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　 4、预防运动后肌肉酸痛可局部温热和涂擦药物。

　锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　 运动健身需要注意的事项

　 1、运动健身要注意保证运动多样化。

　如果将不同运动交替进行,能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡,导致运动过度或受伤。尤其做自己不擅长的运动最有益。

　 2、运动健身要注意选择适合自己运动方式。

　中老年人不适于参与高强度、对抗激烈的运动,速度较快的散步、20至30分钟的慢跑、几套太极拳、广播操等,这些强度低、“慢热型”的锻炼,更加适于气血运行相对缓慢的中老年人。

　 3、运动健身要注意运动前应该适当地喝些水。

　但不宜一次大量饮水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则,每次控制在100至300毫升之间,并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。

　 4、运动健身要注意运动前做好充分的热身活动。

　减少运动损伤。运动结束后可以做一些放松的动作,帮助身体缓解疲劳。

　 5、运动健身时要注意监测心率变化。

　健康成年人用220减去年龄得到的数值为最大心率。运动时不宜超过最大心率。慢性疾病患者需要在医生的指导下进行运动。

　 6、运动健身时要注意合适的服饰。

　穿着合身的专业运动服装、运动鞋,如有必要还要佩戴一些保护用具。

运动可以健身，但是很常在运动后出现肌肉酸痛的现象，这时是应该要冰敷还是热敷来缓解酸痛呢？运动医学科医师指出，应该要先冰敷，冰敷三天之后，再热敷，而且冰敷与热敷时间不宜太长，一次以十分钟为限。

每周运动三至五天每次半小时

运动应该要适度，每次运动时间不宜太长，否则就容易造成肌肉酸痛，根据美国运动医学会建议，每次运动以半小时为宜，一周三到五天，而且建议不要每天做二、三个小时，这样才不会受伤。

应该要先冰敷不要超过十分钟

但是很多人都很贪心，不但运动时间超时，还可能因为没有暖身，或是姿势不正确，进而导致运动伤害；若是因为运动后出现肌肉酸痛，应先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑料带将冰块包起来，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超过十分钟，并且可进行简单的伸展运动，来缓解酸痛。

过了急性发炎期应该要热敷

运动后出现酸痛，通常都在三、五天之后会过了急性发炎期，这时就不宜再冰敷，而是要热敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是热敷袋，热敷的时间也是每次大约十分钟就可以。

肌纤维轻度拉伤,肌纤维部分断裂者,应及时进行冷敷,加压包扎,高抬患肢,30分钟后除去冷敷冷敷还是热敷取决于受伤的组织冷敷:使受伤区域麻木可减轻疼痛,同时收缩血管,限制对受伤处的供血减轻肿胀对于不太严重的肌肉拉伤可以进行用冷水或冰块冷敷,用湿冷毛巾缚在伤处,每两分钟换一次,也可用冷水直接喷淋,浸泡24小时后可以结合热敷,理疗以及口服一些伤药片等