之所以存在跑步会导致掉肌肉这种说法,主要是因为有人认为跑步会消耗蛋白质,而肌肉的主要成分就是蛋白质,所以如果经常跑步的话,就会消耗掉身上大部分的蛋白质,导致自己的肌肉量下降。
但这种想法其实是错误的,因为运动时主要的供能物质是脂肪和糖,虽然蛋白质也是能提供能量的物质,但是在运动的过程中蛋白质供能比例极少,只有长时间进行强度很大的运动时才会消耗掉少量的蛋白质。
而在长时间大强度的运动中所消耗的这些蛋白质,是可以通过运动后的饮食来补充的,在运动的过程中即使消耗了一定的肌肉,但是通过饮食能够对消耗的蛋白质进行补充,肌肉也会得到修复,所以经历了这个过程之后,肌肉不仅不会掉,反而会变得更加结实发达。
提高自己锻炼的效果:
1 大重量,低次数
其实如果我们想让自己的肌肉充分的生长,我们应该进行大重量,低次数的训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉,让我们的肌肉越来越大。
2 学会休息
记住练完了,我们一定要进行充分的休息,休息的时间最好维持在24个小时以上,这样破损的肌肉纤维才能得到及时的修复,我们的肌肉才能越变越强。
练长跑的人身体很苗条。很适合减肥健身、而减肌肉怎么可能?只是脂肪减少。不过,跑长跑或者运动后要放松肌肉,身体,这样子肌肉才不会绷紧。没有爆发力的肌肉才不会生出来。假如你是女士,那么可以多练长跑,不能减肌肉起码可以减肥。或者把你的肌肉掩饰起来,不至于那么突出,对吧?
运动如何消耗肌肉和分解蛋白质。运动分解蛋白质,跟运动的类型和持续时间、身体内储存的能量物质水平、个人的身体状况和训练状况都有关系。
1,有氧运动。当然,抗阻运动,也就是练肌肉,也能分解一定量的蛋白质。但比例要小得多。一般来说,休息状态下,和轻中体力活动状态下,蛋白质分解供能,大概占能量总需要的2%-5%。高强度有氧运动时,这个比例大概能达到5%-8%,有时甚至更高。而无氧运动呢比例大概只有2%,跟不运动状态下差不多。
2,有氧运动,特别是高强度,长时间的有氧运动,最能分解蛋白质,消耗我们的肌肉。我看到的研究数据,强度为55%最大耗氧量的有氧运动2小时,至少能氧化一种支链氨基酸日需要量的90%。而且,这个运动强度还并不算大。
实际上专业健美运动员确实是这么做的。有氧运动和无氧运动,本身就是一对矛盾。很多健美运动者练有氧,是为了减脂。减脂和增肌的矛盾,在一定程度上就代表了有氧和无氧运动的矛盾。有氧运动的训练适应是提高机体氧化物质的能力,减少单位时间功率输出。无氧运动正好相反。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)