25岁，零基础，身体僵硬练瑜伽来得及吗

可以先用其他方式锻炼，让身体柔韧性更适合练习瑜伽，一般锻炼方法如下：1跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。2立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3俯卧撑俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。5哑铃锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。6游泳，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

没有健身基础该怎么到健身房训练

其实很多人都是从零基础开始学起的。主要是看去的次数多了，也就慢慢的懂得了一些健身方法吧，当然专业的健身教练，一般会给你设定训练计划的。

没有健身基础的人能直接训练crossfit吗

这东西不看健身基础，只要排斥自己没有心脏类疾病，都可以做，如果跟不上适当休息，循序渐进，运动慢慢来不能急 ，一天强一点。这种运动都是周期性的，比如一年内有三个月运动，停几个月，再来一个周期，效果很好很多。

没有健身基础可以做健身教练吗

做不了。什么都不懂怎么教会员锻炼啊，还没有会员练的好，没有会员知道的多，你还想教别人练吗？

我没有健身基础，可以做健身教练吗？

健身教练要考证的，去考证的时候会有专业的课程。不过，教练没有身材也卖不了课啊，想做健身教练，先把自己的体魄搞上去。

没有健身基础，可以做健身教练。今天没有健身基础，不等于你永远没有健身基础，有志者事竟成。

健身教练，分为团体操课程教练和私人教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个健身教练起码的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。但同时，健身教练只是针对会员的健康锻炼提出指导，对部分病后或术后恢复进行一定指导，不取代医生的治病功能。

一个健身教练要善于沟通，甚至会经营、会推广；不仅要身材好，还要口才好。一个会员如果在一个教练那里学有所得，不仅会接着续卡，还会介绍给亲友，扩大会员队伍。优秀的教练，能给俱乐部带来好生意。

你和我的情况差不太多，我是只上过一些健身课。然后自己比较有兴趣，想要考个证书。国内的情况我不太清楚，因为我在美国。这边的要求是不管你有没有肌肉、有没有经验，考两个证书通过考试就能拿到私教或者团课教练的证书了。一个是红十字会的急救证书，一个是美国运动协会的关于教练考试的证书。不需要你真的对每种器材精通使用方法。更多的是要求你能根据客户的要求来制定相应的计划。包括对人体各部位肌肉群体的定义、名称，如何纠正客户的错误动作等等。如果你搞清楚了国内的健身教练所需要的流程和相应的证书，能不能也告诉我一下？如果以后回国我也想尝试做健身教练！哈哈~

完全没有问题的。

第一是要你足够热爱健身，自己要去健身，去认真去学习专业知识，自己够专业才能对他人负责。而且现在也有很多培训机构都是零基础培训的。只要你对这行有热情，有恒心，相信自己就行。

没有健身基础的老头健身能增肌吗

当然可以了，不过需要有增肌方面的方法才行，不能随便的去锻炼还要求增肌，这是不可能实现的，增肌是一个多方面影响的过程，需要有量身定制的健身计划饮食的方案，还得结合每个阶段的情况变化不断的调整这样才能一直的进步提高

没有健身房怎么健身？

没有健身房在家里可以练下面4个动作：

1、俯卧撑，最熟悉过的一个动作，它可以练旧身体上半部分的大部分肌肉群体，特别是对胸肌、背部肌肉、手臂等有很好的 作用。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

2、臂屈伸，是一个非常全面的上肢肌肉偶动作，可以给上肢肌肉带来强烈的泵感。但是根据你如何来练，你可以选择 胸肌或是三头肌。

在家里可以用两把椅子做双杠，双手放在椅子上，双脚往后交叉抬离地面，然后弯曲手臂至极限后，双臂再发力将身体推起至手臂微屈，整个动作过程中尽量保持身体平稳，以免肩关节受伤。

通过向前倾斜身体（大约45度）并且手肘向外开启，你可以更加着重地 胸肌。

3、倒立，是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配感测能力。

4、深蹲，是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲有很多种形式，初次深蹲可以不需要借助外力， 自然下蹲。如果训练一段时间后，我们可以做“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的 。在家里可以拿两桶手来做。

单腿深蹲这一项锻炼腿部肌肉的动作，这也导致了单腿深蹲将会是徒手健身中不可替代的动作。不过尴尬的是单腿深蹲要求运动者一定要有稳定性，要求腿部肌肉力量发达，初次健身的朋友很难做到。

以上4个动作是可能对于新手来说，最难的就是单腿深蹲，不过新手可以不需要单腿深蹲也可以按正常的深蹲形式去做。

希望能够帮到你，望采纳。

怎样指导没有健身基础的中年人健身

中老年人健身应该主要是平时多散步，可以适当的用小区或公园的健身器材锻炼。这些器材的标牌上一般都有介绍注意事项，适合老年人的一般有腰背 器，腿部 器，扭腰器，大转轮，太极揉推器等。老年健身，不一定只是身体，多下棋可以预防老年痴呆，所以有时间的时候，可以多陪陪父母下下棋，看看报纸，读读新闻，交流一下！可以看出来，你是一个非常孝顺的人，有时间多跟父母说说话，他们心情舒畅了，自然身体抵抗力也就强了，希望父母们都能健康长寿！

　　1,买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。

　　2,每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。

　　3,跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。

　　4,俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。

　　5,臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢？

　　6,哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。

　　7,仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。

　　8,压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子等等都可以。

　　9,蹲压起，可以练习人的腿部肌肉与力量，场地也没要求，作为室内训练也不错。

近几年来，国内的健身行业越来越红火，身边参加健身运动的人也越来越多了。但是由于现在的健身房迅速的商业化，所以健身房里的器械也五花八门。而且现在的健身房里，私教课程相对来说是比较高的，对于新手想健身的人来说，健身入门都是一件比较困难的事。

没有基础健身的困难点主要在这几个点上，一：没有健身的知识，不知道怎么样去锻炼才是有效的。二：自己坚持不下去，无法长久稳定的坚持锻炼。三：没有合理的饮食计划和训练计划。四：不知道自己的条件应该怎么选择适合自己的训练。

一、如何能学习到正确的健身知识

现在的网络上的健身文章非常的多，讲述了很多的健身动作健身计划，但是并不是所有的人讲的都是对的，也不是所有的东西都是适合你的。所以，从中甄选正确的并且适合自己的知识，是非常重要的。那么，零基础的人去健身应该注意些什么呢？

首先，如果你是为了减肥，你最需要了解的知识就是，有氧运动和无氧运动的区别。并且要知道，力量训练对长久的减肥计划有多大的作用。或者根据自己的体重以及运动能力了解清楚自己适合哪一类的有氧器械。如果自己的身体有异常，也应该了解清楚是什么原因。

而增肌的人需要了解，肌肉生长的原理是什么。自己需要锻炼的肌肉的名称和位置。并且学习大量的健身高手的健身心得。在各种文献中选择出现次数最高的知识点。一般这种出现次数多的，非常频繁的出现的知识点都是经历了无数人验证过的理论。所以都需要新手们学习并且在自己身上时间的。

二、应该怎么样坚持锻炼

做任何一件事，只要发掘出了让人感兴趣的地方，慢慢的熟悉并且热爱上了，就不存在什么坚持不坚持了。在健身运动中，尤其是增肌人群里，最先开始健身的时候，可以选择以追求泵感为主，而不是为了增长力量或者肌肉为目的。在初期的健身计划中，可以多做胸肌训练和背肌训练。这两个部分的肌肉，是新手最容易产生泵感的部位。只要慢慢感受接受了这种感觉，人自然而然会慢慢喜欢上健身。

三、如何制定饮食计划和健身计划

关于健身计划，增肌人群相对来说会复杂一些。这部分人主要以肌肉训练为主，所以他们的健身计划主要原理就是，将身体的肌肉群分成若干个部分，然后根据自己的时间和习惯去调配各个部分训练的时间。例如将身体的肌肉简单的分成四个训练部位，胸肌和肱三头肌结合，背肌和肱二头肌结合，腿部肌肉，肩部肌肉。新手完全可以根据这四个部分来选择针对性的训练。

四、了解自身的状况

一般健身房里都会有检测设备，专门用于检测人的身体成分，虽然现在已经证实，这样的检测方法缺乏其严谨性，但是作为一种简单的测量工具，还是不错的。所以在健身前可以学会使用这样的设备来了解自身的状况。

设备中一般都会显示出人的体重、体脂率、基础代谢速率，人体体重指数。这几项中，增肌人群应该注意体脂率，在增肌的过程中要控制体脂，避免过度肥胖导致身材严重走形。而减肥人群体脂已经很高了，应该注意的是基础代谢速率和体重指数，要在减肥的同时增长代谢速率，可以让减肥更有效。

深蹲会伤膝盖吗？

很多人害怕深蹲！我怕蹲着会伤到膝关节！就这样，他们失去了更强的武器！不可否认深蹲练习很辛苦！你需要用沉重的杠铃练习。有的人一看杠铃就担心。但是你不用担心膝关节！深蹲可以强化腿部肌肉，给膝盖更好的保护！

下蹲如何保护膝盖？

1深蹲前做有效的热身，比如先徒手做一些深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2下蹲避免膝盖过度运动时，注意膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部，这样可以有效减轻对膝盖的压力。

3下蹲的时候看一下自己的负重，看是否已经超过自己的最大负重。健身需要循序渐进，不能盲目。

深蹲会伤膝盖吗？下蹲时如何保护膝盖？

4膝关节不应内收。应该反过来对着你的脚趾。膝盖内收是受伤的主要原因，通常是由于体重过重。还是那句话，不要盲目追求体重！下蹲，直到大腿低于水平面。

5膝关节不要放松！你蹲到最低点后，马上站起来。在最低位置不要放松膝关节。不要气馁。放气的时候会承受膝关节的压力。你应该从脚跟开始，尽可能快地挺直背部。

6当你站起来的时候，不要锁住你的膝关节，这会对你的关节和骨骼造成压力。长时间的训练肯定会造成磨损和损伤！

深蹲会伤膝盖吗？下蹲时如何保护膝盖？

深蹲会让腿变粗吗？

深蹲对腿部的锻炼效果因人而异。体脂含量低的人比较苗条，练深蹲可以使肌肉发达，有一定的增肌作用，腿会逐渐变粗变壮。如果练习体脂含量高的深蹲，可以帮助你消耗多余的脂肪，消除腿部多余的脂肪，腿自然会变细。负重深蹲会让腿变粗。所谓负重深蹲，是指用杠铃或其他重物进行深蹲。负重深蹲时，大腿承受的重力要大得多，能有效锻炼肌肉，增强力量和体积。如果想增肌，可以负重深蹲，让腿部肌肉更发达。

下蹲主要刺激大腿肌肉。负重或无负重下蹲都不会强烈刺激小腿肌肉。所以想练深蹲，一定要注意小腿肌肉的刺激，避免大小腿差别太大。

深蹲会伤膝盖吗？下蹲时如何保护膝盖？

深蹲效果怎么样？

深蹲的作用就不用说了，全靠它了。开始减肥的时候，10条腿酸死了。现在我一天大概做150个。屁股真翘。经过深蹲练习，我的体力强了很多，对跑步特别有帮助。现在我能跑5公里大概30分钟。7公里45分钟。大家要坚持做深蹲，买个壶铃或者哑铃，加一点重量。我现在的锻炼方法是拉伸5分钟做深蹲，20(无负重)+10(负重8 kg)，一共做3组，组间休息20秒。做完之后腿也适用。做4-5组10个(承重8 kg)。基本每天都做，第二天腿也不疼了。从零基础到我现在的体力大概需要3周，从30开始，等肌肉适应了再开始增重。每天的量最好是第二天没有酸痛感，以免挫伤积极性。

另外，练完深蹲，有时间可以拉伸肌肉，做30分钟有氧运动。有氧运动后更容易下蹲。

以前减肥一般用酱油，2个半月瘦2斤。从上周开始严格记录饮食，增加有氧能力，一周瘦了1kg。我的腰围一周减了1厘米，肚脐减了3厘米。我绝对不能停止吃肉。从这周开始，我会每天补充一次蛋白粉，保持肌肉不流失。几周后我会向你汇报进展。

瑜伽基本体式，零基础都可以练！

白天工作繁忙，夜晚也无暇运动，慢慢的让身体堆积了无数赘肉，很多姑娘一边看着腰间的肥肉，一边痛心疾首。想塑形却又没时间没方法没场地，各种不可抗力的因素都是塑形路上的拦路虎。

难道只能看着小肚子越来越大而无能为力吗？其实不是的哦，你还是可以从忙碌中基础一点时间，时间挤挤还是有的。如果你不想继续胖下去，就一定要动起来练习瑜伽，今天就跟你分享一组基础瑜伽体式，只要每天花短短的20分钟进行简单的练习，就可以帮助你塑形，哪怕是零基础也能练习的哦。

1四柱支撑式

基础瑜伽便是初学者也可以练习的瑜伽，而同时想要简单且能够塑形体式瘦腿四柱支撑式，四柱支撑式也是流瑜伽的串联体式，在流瑜伽的体式练习中，比如从斜板支撑到四柱支撑，然后上犬式，继续到下犬式，这个串联中，便用到四柱支撑式，如果四柱支撑做不了，这个串联也就没法很好的完成。所以不仅是初学者用四柱支撑式塑形，进阶学者也可以练习四柱支撑式进阶串联。

练习方法：

A 俯卧开始，两手屈肘，手掌放在腰侧下方，手臂支撑身体，大小臂成90度，踮起脚跟，脚尖着地，脚掌与地面垂直。

B 腿部伸直延展，臀部加紧，背部收紧，身体成一条直线，头部摆正，脖颈往前，维持体式30,秒，重复练习。

注意事项：脚掌不能无力、不能不垂直地面；臀部不能上抬；腹部不能无力不内收；两手不能过度下屈；肩部不能低于手臂；不能含胸；头部不能抬起；

2战士三式

战士三式相对四柱支撑式来说，难度系数增加，但是对于初学者来说，也能够方便做到，这个体式能够拉伸腿部肌肉，强健脚踝、腿部、臀部的力量，让腿部的线条更加明显有型。是腿部减肥塑形的绝佳体式。同时也能够收缩和加强腹部器官，强健腹部肌肉，使腹部肌肉更为匀称，让腹部练出腹肌。

练习方法：

A 从山式站姿开始，身体背部挺直，两腿着地，两手放在身体两侧，维持体式缓和呼吸；

B 身体前屈，抬起左腿往身后伸直，脚掌回钩，右腿伸直，支撑身体，维持体式。

C 背部伸直，两手在胸前合十，视线看向下方，脊柱延展，维持体式30秒。

注意事项：支撑身体的腿部不能超伸；后伸展的腿部不能无力，脚掌要回钩；背部要挺直，脊柱要延展。