玄彬入伍跪地泪别“粉丝”，退役后仍是顶流，韩星兵役前后星途变化有多大？

玄彬欧巴经历了两年的服兵役，暂时淡出了人们的视线，归来后变得英气逼人，身材有了肌肉感，欧巴经历了兵役后，变得成长了，这次兵役无疑为欧巴的演艺事业带来了小小的冲击。

玄彬入伍

纵观玄彬从出道至今的照片，让人不得不感叹岁月的不公平，这个男人从出道至今的外貌除了青涩的气质变得成熟内敛了，再无留下更多的痕迹。而对于十年如一日的身材管理和职业操守，他的身材保持也一直保持在最完美的时刻。除了纯天然的俊俏五官和身材加持以外，他的净身高身高也足有1米84。虽然他的国民度非常之高，但是在戏外的玄彬生活十分的低调。他认为一个好的演员应该要维持适当的神秘，不要过多地暴露自己的生活有助于更好地为角色塑造形象。

落泪跪谢上万粉丝

在作为优秀的演员的同时，玄彬也积极参与社会的公益事业。2011年入伍并且服役于海军陆战队教育训练团，更在结束21个月兵役时获得海军陆战队的模范士兵表彰奖，这也给十分重视韩国兵役义务的国民们留下来好感。这些年来，玄彬一直默默支持着公益事业并且也不愿意接受记者的宣传。玄彬钟爱各种运动，除了高尔夫球外，还酷爱棒球，游泳，钢琴，搏击，足球，在服兵役期间射击也得了满分。玄彬也出过个人单曲，而且销量不菲，他最引以为傲的则是他的演艺事业，能文能武的忠武路大势男演员，前途无量！

承诺会变成更好的人

这么多年玄彬一直坚持自己的演员生涯，虽然也有意志低迷的时候但也顺利度过了。比起努力向上爬的欲望更苦恼的是怎么才能走好往后的道路。作为粉丝的我们，因为有了这么好的偶像作为目标也因此能获得更多的力量面对生活中的困难。在以后的日子里，也会一直为演员玄彬应援。

韩咏（芭蕾伸展老师） 弹力紧实腹部运动 腹部赘肉不仅看起来不美观，对健康也不好，被认为是万病的根源。过量饮食以及运动不足会造成腹部脂肪囤积，多余的脂肪甚至会囤积到内脏，造成脂肪肝与高血脂症，以及引发动脉硬化、糖尿病等疾病产生。 许多人认为只要不吃肉或油炸食物就不会有小肥肚，但是这是错误的想法。肚子赘肉的形成与吃什么种类的食物较无关，而是如果摄取的饮食量大于自身活动量，就会产生多余脂肪，囤积在肚子上。 也就是说，就算你吃富含蛋白质的食物或是低卡路里饮食，只要吃进去的量大于自己新陈代谢的量，就会造成脂肪堆积，形成肚子上的赘肉。 利用断食减肥法来减肥，或许刚开始几天会觉得肚子似乎有变小，但其实囤积在肚子上的脂肪并没有消失，而是体内的水份、碳水化合物及蛋白质等被排出了，反而造成更容易复胖的体质。 关于消灭内脏脂肪或是腹部赘肉，很多人都说只要多做腹部运动就可以减掉肚子的赘肉。可是，做仰卧起坐是没办法让你肚子上的肉消失的，而只是让腹部产生肌肉和弹力。这时候，如果在胸廓被扩展的状态下做腹部运动，会让胸廓变得更宽，锻炼出更多的肌肉。 如果你的目标不只是单纯想锻炼腹肌，而是希望能够让身材更加窈窕纤细，身体骨架也可以连带变得小一点，就要尽量在胸廓收紧的情况下做腹部运动，这样才能一边锻炼出希望的体型，同时拥有美丽的腹肌。 注意事项 重点在于紧缩胸廓，不要让胸廓扩张。 肩膀不要缩起来，要保持一字型的姿势。 将背部稍微弯曲，像胸口要往内缩的感觉。 本文摘自《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！》／韩咏（芭蕾伸展老师）／高宝

导读：出道至今已有15年的资深美女河智苑美艳依旧，其实美魔女当年也是有狠甩14斤的经验，靠着运动与低盐健康饮食才得以保持完美的身材。相像韩星一样拥有好的身材吗？只要你也愿意付出努力，变瘦变美并不难。

众人皆知韩国美女很高产，被称为“变色龙”的美女演员河智苑，一身英气却不失妩媚多姿，无论是恐怖片还是纯情片，无论是古装还是现代，她以完美的身材和演技赢得了众多粉丝的青睐。从小性格就像男生的河智苑对运动情有独钟，健康纤瘦的身材也是这样练就出来。她认为运动与人的生活不可分割，尤其是工作繁忙和压力大的女生，选择运动来保持身材不仅健康有效，而且还能陶冶心情提高工作效率。现在让我们一起来了解她都是如何保持身材的吧！

　河智苑简介：

现已出道18年，拍过多部卖座片，每套**的平均观众人次超过300万，可谓韩国票房号召力最好的女星之一。不过，她的拿手好戏却是鲜有女星愿意挑战的动作戏份。在众多的影视作品中，饰演过女刑事、拳击手、特技替身演员、特种部队军官等角色形象硬朗的河智苑，她那像舞蹈一样的武打动作，打出一片天地，成为韩国当之无愧的动作女王。

在刚出道那渗透泪水和汗水的时期，河智苑坚持每天早上6点起牀，全身用保鲜膜包裹着，为的是跑步的时候流更多的汗，成功把53kg的体重减到46kg。她表示，演员这个职业需要消耗大量的体力，一开始做运动时是定下时间表强制自己去运动。但是现在已经坚持运动了10几年，运动反而成了生活的一部分。即使凌晨才结束拍摄，但回家只睡了3个小时便起牀去跑步了。因为身体已经习惯了每天运动的节奏，自然而然就会去做，而不会等到肚子上长肉了才急着减肥。

喜欢挑战和运动的智苑，时至今日已经学习了剑道、骑马、高尔夫、健美操、民族舞、拳击、潜水等等各门手艺，而这些才艺也真正的为河智苑的演艺事业添了一把力，为她逐步实现武打女星的梦想奠定了基础。

而一些需要持久性的有氧运动也是智苑出道后的新运动爱好，能强化人类最脆弱且易受伤的脊椎的滚翻运动，则是她最想向大家推荐的。然而并不是简单的前滚翻，而是仰面躺着，双手抓住脚腕往后伸，使骨盆和双腿翻过到头后面。智苑说她每天会做100次，而大家可以从一天做一两次开始逐渐增加次数。

河智苑说：“虽然说出来很难让人相信，但我从没有感觉无力的时候，离开拍摄场地后反而会更想运动。因为我每天都在坚持跑步，身体反而变得更加轻盈有活力了，心情也很轻松愉快，所以大家能看到我平常都是笑嘻嘻的。”

另外智苑还建议，许多平时缺乏锻炼的女生想要运动减肥，可以从缓慢的运动方式开始。比如慢走、散步、短距离的游泳和骑自行车等。智苑认为不应该为了单纯追求减肥速度而选择大量不适合自己的运动，那必然会适得其反。人的肌肉力量和肺活量是需要一段时间的运动调整才会增加的，如果一味追求速成，很可能会伤了肌肉组织还破坏正常生理代谢，减肥不成还伤害身体。

河智苑的另一个身材管理秘诀就是低盐饮食。在采访中，她表示：“我本来就喜欢吃东西，所以不能饿着。饿好几天来减肥的方法不适合我。我主要是吃一些低盐类的食物来进行饮食管理。”河智苑说，她从不会吃快餐和外卖，因为不能清楚知道摄入的盐量。另外，她很喜欢韩食，但因为韩食很多盐量很高的炖汤，所以她会用糙米饭代替白米饭，白泡菜代替腌泡菜，以此来控制摄盐量。除此之外，西红柿、鸡蛋、南瓜、鸡胸肉等也是她低盐食谱中常见的菜类。

中国有古语：盐是百味之首，吃饭没盐，不管怎么做都不会好吃。但是，正如世间万物都有两面性，适当的吃盐也能补充我们身体所需的物质，但是吃盐过多对身体也有危害。食盐摄入量过度的话不仅会导致肥胖，血压升高，还会破坏胃黏膜，诱发胃癌。如果腰和肚子上的赘肉多的话，就得反省下是不是平时吃太多高盐食物了。

身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，储存起来，那么体重可想而知也会跟着增长。

低盐饮食的标准就是人体每天摄入盐的含量不应超过六克。如何控制摄盐量这对于老百姓来说很难理解，也不好把握。这时可以用常见的矿泉水瓶的瓶盖来衡量。盛满矿泉水瓶瓶盖的盐量是12克，这一量正好是两个人一天的盐 。

低盐饮食的四要素就是：少吃腌制食品，远离加工食品，限制使用调味品，吃盐要吃低钠盐。

少吃腌制食品：平时我们会用到一些腌制食品来佐餐，尤其是早餐时，其含盐量都很高。如榨菜、泡菜、咸菜、咸肉、咸蛋等。100克榨菜里含盐量就达11克。

少吃加工食品：随着生活节奏的加快，我们吃加工食品多了起来，而加工食品中所含的盐量不易控制和计算。食品在加工过程中往往都加入了盐，有些含盐量还很高，如方便面、火腿肠等。所以要自己做，加多少盐自己心里明白。

限制使用调味品：限制使用调味品，少放酱油，少加味精。酱油、醋、味精等调味品中都含有盐。

低钠盐：低盐饮食并不是不是无盐饮食，如觉得菜无味，可以使用低钠盐，这种盐中钠的含量少了，但是口味不淡，而且加了钾，对低钾的患者很合适，但不适合于高钾患者。

　低盐饮食小窍门：

1 多吃蔬菜和水果。像黄豆、香蕉、苹果、草莓、橘子、南瓜、地瓜、玉米、洋葱、菠菜等含钾量高的食物能将体内的钠排出。并且像洋葱、青椒、番茄、胡萝卜等等这些蔬菜本身有味道，可以提升菜品的口感，减少盐的食用量。

2 菜快熟时再放盐。有些人习惯在菜刚入锅时就加入盐，说是为了入味。岂不知这种烹调习惯，在不知不觉中使盐量加大。菜快熟时放适量盐，这样可起到限盐、提味作用。

3 改善烹饪调理。尽可能使用酸味调味品，例如醋或柠檬汁，来替代盐和酱油的摄入，同时这种方法也可以改善食物口感，让味道更加鲜美。

4 不要在所有的菜里都放盐。如果一餐要做三菜一汤，汤就可以不放盐，因为其他三道菜里的盐量已经足够改善口味。如果一定要放盐在菜汤，菜汤就不要喝，因为很多盐会聚集在汤水中。

低盐饮食不仅仅是为了减肥，更是为了健康，因为高盐饮食正是引发高血压发生的主要危险因素之一，单纯低盐饮食就可能使血压恢复正常，调高抗血压药物的效果，并使降压药的用量减少，这样既减少了大量使用降压药可能会出现的副作用，而且也减少了医疗费用。

此外，智苑还透露：“我很喜欢足浴，每天早上都会去足浴，已经养成习惯了。”或许大家都不理解泡脚怎么就有减肥效果了，那是因为泡脚时热气会随着血液循环至身体的每个角落，促进血液循环，调整机体内分泌的平衡，使积存的老旧废物排出体外，加速脂肪排除和消除水肿的效果，让你也能轻松拥有健康窈窕的好身材。

　具体方法：

1、在水桶中注入15～20公分深的水，水温以41～42度为佳，接着再放入精油、浴盐等你喜欢的泡脚产品。

2、双脚放进水桶中，基本浸泡时间为15～20分钟。

3、水温逐渐变冷以后，将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中，继续泡脚。

4、泡完之后将双脚擦乾，搽上脚部护理霜。配合脚部 ，减肥更有效。

这个泡脚减肥的方法相对比较缓慢，但是持之以恒的话收获是很大的。

原名：李贞淑LeeJinSuk(李蔡妍LeeChaeYeon)

艺名：蔡妍（ChaeYeon）채연

出生日期：19781210

出生地：首尔

身高：165CM

体重：47KG

血型：O型

家庭成员：父母哥哥

嗜好：拍照，电视，电脑游戏

喜爱的颜色:橘、白、银、黑色

喜欢的歌手：ChristinaAguillera,BritneySpears

入行经历：日本NTV

学历：首尔艺术大学广播艺术专业

所属唱片公司:CJMediaLine

曾推出唱片：

1st：2003年8月22日《It'smytime》

2nd：2004年12月13日《VirginalnessBloom》

3rd：2005年11月23日《ChaeYeonVol3》

精选集2006年6月5日《Best&Figure》

4rd:2006年4月1日《mylove》

座右铭：Morespokenout,adreamcancometrue

2000年时凭藉日本的NTV电视台的节目《WooJjangNanJjangWooRiNaRi》出道，当时使用Jinny的名字在日本发展了三年，在日本推出过三张single与一张minialbum。

2003年，ChaeYeon回到韩国发展，推出首张专辑《It'smytime》，以性感的舞蹈及形象大受欢迎，一曲“DangerousPerformance”令她一炮而红，而2004大热之作“2People”使她的人气再上一层楼！

2005年，接踵而来是ChaeYeon第三张唱片！以时装服饰的天后身份为主题，并效发国际天后麦当娜节奏强劲的音乐，整张大碟无论选曲及制作均有国际化水平，碟内不乏Hip-Hop、舞曲及情歌，ChaeYeon以不同的演绎方法唱出“NaturalWhiteSnow”(第二首)、“Maze”(第八首)，以及“BadGirl”(第11首)，希望给乐迷耳目一新的感觉！

2007年，美丽而又性感的蔡妍携着让人兖满期待的全新姿态的第4张专辑回到她熟悉的舞台,新专辑中的风格尝试了很多的变化,主打歌曲<MYLOVE>是由为蔡妍写了全城热陷的”NANANA歌"的金昌焕再度作词作曲的一首舞曲,歌曲还被编为拉丁舞曲和电子音乐两个版本,让歌迷一起来感受蔡妍不同的三种魅力,第二首的<一个人>给人一种清新却又深刻的情感,加入了一点点的节奏与钢琴,却不会和Vocal的表现有所砥触,反而更有了生命,很好听的一首曲子

(责编：李建)

姓名：蔡妍Chae Yeon

本名：李蔡妍Lee Chae Yeon（李真淑 LEE JIN SUK）

出道年份：2000年

出道经过：日本NTV

出生日期：1978年12月10日

身高：165cm

体重：47kg

出生地:首尔

血型：O型

家庭成员：父母、哥哥

学历：首尔艺术大学广播艺术专业

兴趣：拍照、看电视

特长：拍照、Game

喜欢的颜色：橙、白、银、黑

喜欢的歌手：Christina Aguillera, Britney Spears

蔡妍男友:金钟国

蔡妍个人资料介绍

简介:

2000年时凭藉日本的NTV电视台的节目《Woo Jjang Nan Jjang Woo Ri Na Ri》出道，当时使用Jinny的名字在日本发展了三年，在日本推出过三张single与一张mini album。

2003年，Chae Yeon回到韩国发展，推出首张专辑《It's my time》，以性感的舞蹈及形象大受欢迎，一曲“Dangerous Performance”令她一炮而红，而2004大热之作“2 People”使她的人气再上一层楼！

2005年，接踵而来是Chae Yeon 第三张唱片！以时装服饰的天后身份为主题，并效发国际天后麦当娜节奏强劲的音乐，整张大碟无论选曲及制作均有国际化水平，碟内不乏Hip-Hop、舞曲及情歌，Chae Yeon以不同的演绎方法唱出“Natural White Snow”(第二首)、“Maze”(第八首)，以及“Bad Girl”(第11首)，希望给乐迷耳目一新的感觉以不同的演绎方法唱出“Natural White Snow”(第二首)、“Maze”(第八首)，以及“Bad Girl”(第11首)，希望给乐迷耳目一新的感觉！

而蔡JJ和金gege的一段不了情的原因在于10年前是金钟国所在组合turbo的歌迷，因为参加节目被选作幸运歌迷，可以跟偶像呆一天，并录制了节目，节目中两人还一起唱了一首歌，后来，她用蔡妍和个名字出道，10年后已经是韩国公认的性感女王，并跟金钟国总在X_man节目上相遇，起初她以为金钟国不会记起她，但是在当然了环节中金钟国叫出了她的本名，从而在节目中公开了两人十年前的一段往事。不过``两人似乎不搭配``不过``金的肌肉曲线还是挺不错的``像个男子汗``如果两人真心喜欢彼此的话``我由衷的在此祝福他们！

电视节目:

日本NHK POP JAM

富士台HEI HEI HEI

蔡妍经典歌曲:

《两个人》《第三次的爱》《珍贵的爱情》《KISS》《只有你》《走过来》《Tei 咳嗽（Tei圣诞XMAN出师表唱给蔡妍的歌） 》《幸福的眼泪》《危险的演出》等