男性的肌肉率保持在31%-34%左右即可,稍有超出或不足都不是问题。
肌肉率只是肌肉占身体总比率,并不必然代表有健康的身体和好看的身材,有些干瘦的人因为体脂非常非常低肌肉量就显得很高,但身材干扁 肌肉质量也很差。
肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值,这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。正常男性60%-65%,优秀的是65%-70%。
成年男子的脂类含量约占体重的10%—20%,女子稍高。这种脂肪的含量随着营养状况和活动量的多少而有所变化。饥饿时,能量消耗,体内脂肪不断减少,人体逐渐消瘦。反之,进食过多,消耗减少,体内脂肪增加,身体则逐渐肥胖。
扩展资料
从生理角度来说,肌肉发达是男性体内的激素分泌旺盛的表现。睾酮作为其中主要的性激素,与人体肌肉的发达程度以及脂肪分布等都有着密切的关联。而从感观上来说,男性拥有发达肌肉,还是一种强壮和力量的表现。
肌肉含量决定着肌肉力量,而肌肉力量又决定着老年人的身体机能和生活自理能力。肌肉是消耗葡萄糖和血脂(甘油三酯)的主要场所。
肌肉重量的减少不仅会导致运动能力的下降,而且还会导致糖代谢和脂代谢的能力下降,更容易发生肥胖、高血脂、高血压、胰岛素抵抗和糖尿病等问题。
人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。
-肌肉
青春期以前男孩女孩各项生理指标没有什么差别。青春期(男孩13~15岁;女孩9~11岁)以后男孩侧重肌肉和骨骼的增长,女孩侧重体脂的增长。通常男孩肌肉多!但是人体生长发育受社会环境,自然环境,体育活动,营养,遗传,疾病等因素的影响。所以你的问题没有一个唯一正确的标准答案。正常情况下青春期以后男性的肌肉多于女性这是一个不争的事实。
现在随着人们生活水平的不断提高,人们的日常饮食结构也发生了很大的变化,而越来越快的生活节奏,也导致了很多人对于饮食往往会选择快餐或者外卖,先不说这些食物的安全性和是否卫生,光是其中的热量就让很多人年纪轻轻就有了大肚腩,尤其是对于现在的中国男性来说,生活和工作上的压力,往往让你难以去保持一个好的身材,相比之下,似乎中国的男性到了成家立业的年纪,就不再注意自己的身材了,真的是这样吗?
其实并非是不在意,每个人都有爱美之心,每个油腻大叔也都是从小鲜肉成长过来的,只不过会因为一些原因,而导致无法去保持一个好的身材。
一、精神文化的差异
国内的精神文化,更注重一个思想,小时候学语文课文的时候,老师会让你去理解课文中的中心思想,等到了工作之后,领导会让你领会他的精神思想,我们遇到什么事情,都会去思考,这是一件好事,但同样也有一些坏处,因为有些事情的判断包括你自己情绪的转变,并非是你思考就能思考出来的,而是需要你去出去跑一圈。
二、对于健身锻炼的认知
现在之所以很多男性不去健身和运动,是觉得自己已经工作了一天,已经没有那么多的精力再去健身了,而往往精神上的疲劳,靠运动是可以缓解的,当你精神紧绷十分疲惫的时候,试着去运动一下,可能会更好一些,而现在很多中国男性并没有意识到这一点。
三、价值观的不同
什么是价值观呢?现在很多的人价值观,是有种笑贫不笑娼的感觉,总是觉得只要有钱了就什么都好,也正是因为如此,健身的价值往往被缩小到一个很小的地步,你健身有什么用?能吃还是能喝?你练出一身肌肉,但是没钱照样娶不到女神,于是健身的价值就被扭曲了。
四、外在条件的因素
而剩下的这些人,往往就是真的因为外在条件的因素,没有办法去运动和健身,从而来保持一个好的身材,例如说我曾经的一份工作,朝九晚六,而从家里到单位的路程要1个小时以上,每晚基本都是7点钟下班,晚上回家后已经8点多,吃完晚饭消化完以后,就基本9点半以后了,然后去健身房健身1个小时,路程是30分钟,基本每次训练完以后就11点多了,虽然看着还不晚,但是其实时间已经被充分安排了,没有其他时间去做别的事情了,例如社交、娱乐等等,也曾经试过晚上就是有氧运动,跑跑步,但是周边空气环境实在太差,在夹杂着雾霾的夜晚跑了一次后,第二天就会怀疑自己跑步到底是有好处还是又坏处。
但是不管怎么说,不管什么多忙,多累,有时间的话,还是去健身一下吧,没必要太麻烦,控制一下自己的饮食,在家做几个俯卧撑或者跑跑楼梯,其实也是健身,健身这件事,最重要的还是态度。
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