首先,个人力量与肌肉的体积不一定成正比
其次,可能是你锻炼的方式并不恰当。如果是想要增加肌肉围度,应该使肌肉缓慢放松,比如说你在卧推的时候,应该是快速的将杠铃向上推,而在下落的时候缓慢下落,这样对肌肉的刺激更大。
再者,运动过后的休息和营养补充很关键,如果不能很好地补充营养,不能使肌肉得到充分的休息,肌肉也不会长大哦
您的问题,本人能够理解。
本人认为您目前训练方法与训练强度应该很不错。所以您也不必太过担心,因为很多健身高手在平时都只要求“练粗”,只有在比赛前才做减脂训练的——就是所谓的“先练围度,再练线条”。
当然您可能和大家一样,在健身之初就想练出一身肌肉结实,线条分明的身材。要达到这个目标,注意以下几点:
1、继续进行目前比较高强度的肌肉训练,练出大块头;
2、每次肌肉练习结束时,做5-10分钟减脂训练(也叫有氧运动,如:慢跑、跳绳、肌肉展示);
3、建议您学会用哑铃代替一些器械训练,因为哑铃训练方法比较灵活,对练线条有好处(如练习肱二头肌,可以通过弯举时的内旋与外旋分锻炼“二头”);
4、饮食方面注意低脂、低糖就好。
这很简单
你杠铃卧推应该采用的是大重量
低次数的吧
那是把肌肉练粗练厚的
既然你有肌肉了
就可以考虑下采用低重量
多次数来练下
是修型的
也就是练出线条的
最好用哑铃练
希望对你有帮助
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