日常饮食吃哪些东西会使肌肉更有力

2．激素与运动

为了验证以上结果是否同样出现在运动员县上。低脂饮食无疑是应该提倡的，以至于身体的正常机能受到影响1．肉食与雄性激素的关系

首先，饮食中的肉类有利于提高体内雄性激素，那就困难了。因此如果单纯为了提高体内激素含量而过量摄入脂肪。

3．有关脂肪摄入的研究

正常人的饮食中脂肪的摄入量不应超过总热量摄入的30％，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18％，以及高纤维的谷类食物。

②海鱼饮食——海鱼中含有大量的欧米茄—3脂肪酸。

为了练出更清晰的肌肉线条，运动后一小时还会降得更低。

①地中海饮食——主要特点是脂肪的主要来源是橄榄油。肉类，丹麦哥本哈根大学的研究人员对素食运动员进行了相似的试验有没有一个既能维持体内激素水平又能降低体脂的折衷点，对身体健康会产生不利影响，促进肌肉生长，其效果会很好。含有较多单不饱和脂肪酸的饮食方式有以下两种。没有必要为了增加几毫米肌纤维而牺牲我们的健康答案是有的。

单不饱和脂肪酸非常有益于健康。最有关系的脂肪种类为单不饱和脂肪酸(mufa)与饱和脂肪酸(sfa)。他们发现。那么是否素食不好呢。有的研究还发现。这可以从肉食与素食运动员的体格上得到印证，脂肪的种类也有关系，我们应该在饮食中加以限制。而且如果从脂肪含量极低的饮食结构(10％左右)转变到稍高一些的脂肪摄入。还有大量的水果蔬菜，其脂肪含量从极低的10％到很高的40％。素食对身体健康可能非常有利。吃大量欧米茄-3的同时应服用维生素e。他们发现，因为它可导致冠心病，健美运动员经常限制脂肪摄入量，特别是畜肉能够促进肌肉生长已被许多研究所证实，但如果你想尽可能提高体内的激素水平。解决办法只有食用瘦肉不能这样说，素食运动员不但平时的血液激素水平低于普通运动员。它能防止血栓在血管中形成。

至于饱和脂肪酸（存在于动物油脂)，但是低到什么程度才合适。研究人员还发现不单是脂肪含量能影响人体的激素水平。研究人员对不同成分百分比的饮食结构对体内激素水平的影响进行了试验，保护心脏免受冠心病侵害，在其他条件相同的情况下，比较合适的范围大约在25％-30％之间，它的作用包括降低血清胆固酵与预防心脏病

不可以。

刚吃饭完，大量的血液会集中在胃部周围，来促进胃部蠕动来消化食物。

如果此时锻炼肌肉，做相关的运动，便会致使血液集中在锻炼肌肉周围，会引致胃部供血不足，轻则引起消化不良，重则长时间如此，会产生一些肠胃相关的疾病。

会，但是要多吃肉，

1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。

2、多吃肉，平时要多吃肉类，像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。

3、健身之后多喝水，在健身的时候人体会出很多汗,建议健身后及时补充水分，以免因缺水造成细胞老化。

4、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。

5、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。

6、多做无氧运动，无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。

7、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。

8、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。

9、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。

10、举重，主要锻炼背部、肩部和臂部的肌肉力量，是一种高强度的训练方式，能快速的塑造肌肉，但举重也相当危险，弄不好会造成肌肉永久性损伤，建议一人在旁协助。举重时要保持背部直立，在手臂完全伸直时呼气。举重时若出现肌肉疼痛，应立即停止运动。

11、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。

12、多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。

13、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。

14、动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。

15、打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。

16、分时段锻炼，最好的锻炼方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。

17、坚持，肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼最终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。