提高身体代谢喝冷水还是热水

提高身体代谢喝冷水还是热水

　提高身体代谢喝冷水还是热水，水是人体必不可缺少的一种物质，水是生命之源，人体的70%成分都是由水组成的，水分还能促进细胞的新陈代谢，维持细胞的正常形态，保持皮肤的湿润和弹性。那么提高身体代谢喝冷水还是热水呢？

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　多项研究表明，喝水的确是能加快体内新陈代谢速度的，当人体摄入足够多的水分甚至能起到减肥的作用。如果胃肠功能较好者，可以选择喝冰水，因为冰水更能加快人体的新陈代谢，但是如果胃肠功能不好者，譬如喝冰水会出现胃痛、腹泻等症状时，可以选择喝热水。因为热水可以提高体内温度，促进血液循环，从而加快体内新陈代谢。

　 喝热水可以提高新陈代谢吗？

　的确，体温上升时，比如发烧的情况下，新陈代谢会增加；但是，你哪次体温飙到38℃是喝热水喝出来的？！

　成年人体重的60%是水。

　我给你打个比方：现在你有36升37℃的水，加了500ml 45℃的温水进去，水温会上升多少呢？

　冬天喝点热饮，当然舒服；但别忘了，体温在正常情况下是恒定的鹅~

　喝冰水提高新陈代谢

　关于喝水对代谢的影响，科学家还真做过不少研究。2006年，瑞士科学家做了个实验，观察了冰水的情况。

　他们找了一批身体健康的年轻人，让他们喝各种水：有常温蒸馏水、常温生理盐水、以及3℃的冰水。

　喝水前后，各测一次代谢情况。

　结果发现：常温的蒸馏水和生理盐水，都不会增加新陈代谢；但喝冰水之后，新陈代谢真！的！提！高！了。

　但是，只提高了45%，并且持续了45分钟……

　至于「喝冷水会增加腹部脂肪」的操作……真的是多虑了。

　身体燃烧哪里的脂肪，主要是内分泌决定的，并不是就近燃烧哪里的脂肪。

　会喝水的人，都瘦了

　虽然喝冰水能降提新陈代谢，理论上来说，对减肥有帮助；但如果不舒服，不必强迫自己喝冷水或冰水。

　毕竟，你瘦不下来不是热水的错。

　其实，对胖纸们来说，水温不重要，喝够水、喝对时间，就能帮助减肥。

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　 一、为什么说基础代谢高有助减肥？

　我们每天的能量消耗包括三部分，分别是基础代谢、体力活动和食物热效应。[1]

　基础代谢是指维持人体最基本的生命活动比如心跳、呼吸所需要的能量，它占到每日能量消耗的60%～70%，是能量消耗的大头儿。

　体力活动大概占每日能量消耗的15%～30%，跟基础代谢相比，这个占比低很多，关键是还得累死累活地活动，很多人工作超忙也抽不出时间锻炼。

　食物热效应是指因为进食而增加的能量消耗，日常混合膳食的食物热效应大概只占能量摄入的10%，调整饮食结构对它的影响不大。

　这样分析下来你会发现，如果能把能量消耗的大头基础代谢提高，真的就能不改变饮食，也不拼命运动，躺着就增加能量消耗了。

　 二、你的基础代谢是多少？

　临床上采用间接测热法可以准确地测出你的基础代谢。

　 怎么测呢？

　测量前晚需要吃清淡易消化的食物，还要减轻精神负担，好好的睡8个小时以上，早晨起来后不能做身心劳动，不洗漱，不吃早饭，平卧在检查床上开始测定，测定时的室温一般是20摄氏度左右。

　至于咱们体脂秤上显示的基础代谢，它是根据身高、体重、年龄等数据，利用公式估算得到的，也就是说真的`不准。

　不过，如果你很长一段时间里，都是固定时间、固定状态上称，比如都是早上起床后上完小厕所，在同一个屋子里，脚底下都没有水的情况下上称，那就可以通过前后对比，比较准确的判断基础代谢是增加了还是降低了。

　 三、如何提高基础代谢？

　基础代谢跟年龄、性别、内分泌、应激状态、体成分都有关系。

　1、随着年龄增加基础代谢会降低，咱们做不到逆龄生长，所以这个就别指望了。

　2、男性比女性基础代谢高，为了减肥做变性手术太夸张，这个也指望不上了。

　3、甲状腺功能亢进可以提高基础代谢，可这是一种病态，所以也不能打它的主意。

　4、应激状态比如压力大、心情糟会提高基础代谢，可是压力大心情糟也容易让人吃多。

　5、增加肌肉比例可以提高基础代谢。

　这是因为人体瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等）是代谢活跃的组织，其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%～80%，所以同等体重的情况下，瘦高且肌肉发达者的基础代谢高于矮胖者。

　看到这句话，是不是特别想炼肌肉来提高基础代谢？

　炼肌肉的确可以提高基础代谢，但是效果往往被大家夸大了。

　因为在瘦组织中，心肝脾肺肾等器官才是能量消耗的主力军，肌肉消耗的能量只有一点儿。

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　 炼肌肉能增加多少代谢消耗？

　1磅肌肉每天只能消耗6千卡热量，众多美国奥运会选手的顾问Michael Colgan 认为，经过艰苦的训练每年所能增加的肌肉最多也就8磅。

　8磅肌肉如果还能维持住的话，那每天增加的能量消耗也就是48千卡。

　咱们跟艰苦训练的运动员相比，肌肉增加量可是少的多，所以炼肌肉增加的基础代谢也更有限。

　可见不能太指望炼肌肉增加基础代谢，不过炼肌肉本身就消耗能量，还能让你看起来更紧致，所以该炼还得炼。

　除了炼肌肉，大家还期待吃点喝点啥来提高基础代谢呢，下面我们就看看有没有靠谱的。

　 喝什么水提高基础代谢？

　有人说「喝热水身体温度会上升，体温上升新陈代谢就会随之增加」。

　实际是体温升高确实会提高代谢比如生病发烧时代谢就会提高，可是喝热水对健康人的体温几乎没影响，所以对基础代谢的影响也微乎其微，那喝冷水呢？

　刊载在《内分泌与新陈代谢期刊》上的一项研究对喝常温蒸馏水、常温生理食盐水以及3℃的冰水做了实验。

　结果表明：不管是喝常温的蒸馏水或生理食盐水都不能增加新陈代谢。但是喝低温3°C冰水后却可以增加新陈代谢45%，并且可持续60分钟。原因是：人是恒温动物，当喝了冷水以后，身体为了将水温升高到和体温一致，便会消耗更多的热量。

　但是喝冷水增加的能量消耗很小，比如女性的基础代谢大概为1200~1300kcal，喝冷水可以提高45%的代谢率，计算下来也就能多消耗54kcal~585kcal的热量，这个热量其实也不高。

　所以，正在减肥的你，如果就想增加这点热量的消耗，那就可以喝冷水。但如果喝冷水会肠胃不适，那就别尝试了。

1 帮助消化:我们吃进嘴里的食物，经牙齿咀嚼和唾液润湿后，进行从食管到胃肠、完成消化并被吸收的消化过程，这些环节都要水分来参与，加速体液对营养成分的溶解。

2 排泄废物:食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物，要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外，这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。

3 润滑关节:人体关节之间需要有润滑液，来避免骨头之间的损坏性摩擦，而水则是关节润滑液的主要来源。

4 平衡体温:当环境温度低于体温时，为了维持身体温度保证正常生理活动，体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内;环境温度高于体温，水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外，降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。

5 维护细胞:水能促进细胞新陈代谢，维持细胞的正常形态;保持皮肤的湿润和弹性。

6 平衡血液:水能改善血液、组织液的循环，并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。

很多人都知道早起之后要喝一杯水，可以加速身体的代谢速度。在生活中我们也要注意补充水分，尤其是春季天气干燥容易上火，不要等到嗓子干痒痛的时候才想起喝水。多喝水的好处很多，简单的介绍几个多喝水的好处。

1、多喝水能有效的促进新陈代谢。多喝水能有利于促进体内毒素的顺利排出，只有体内有充足的水分，血液才能顺畅的流动，身体里新陈代谢的废物与毒素排出体外。

2、多喝水能有效的稀释体内血液。我们血液的组成成分中，水分也是主要的成分，如果日常多喝水，能有效的稀释人体的血液，防止发生动脉硬化、脑梗等心脑血管疾病。

3、多喝水能有效的维持体温恒定。我们人体维持在37℃左右，不受外界气温的影响，是因为我们人体的大脑下视丘的体温调节系统来恒定控制的，而我们人体的大脑组成成分中，近八成为水分，如果水分不足时，我们的体温就会上升，因此，日常多喝水能保持体温的恒定。

4、多喝水能有效的促进肠胃蠕动。日常情况下，如果我们喝水较少，则肠胃的蠕动会减慢，肠胃新陈代谢产生的废物不利于顺利的排出体外，如果能注意坚持多喝水，能有效的促进肠胃的蠕动，防止便秘的发生，而且，对于预防肠胃的新陈代谢有很好的效果。

5、多喝水能有效的延缓皮肤老化。因为我们的细胞主要组成成分为水，特别是面部细胞，水分充足，肌肤才会显得水灵，皮肤的排汗系统才能正常的运转，毛孔中的污垢才能随着汗液一同排出，才能防止粉刺的发生，皮肤更显光嫩亮泽。如果长时间体内缺水，皮肤会显得干枯粗糙，皱纹横生，因此，日常必须多喝水，特别是爱美的女性朋友。

水是生命之源，人类体内细胞的主要物质就是水。人体各项器官的正常运转一时一刻都离不开水，一旦水分干涸，生命也就走到了尽头，在日常生活中，我们要养成多喝水的习惯。

不用啊！肌肉所需是蛋白质，水，和脂肪，为什么要控制喝水量呢？说实话现在运动流行起来了，增肌也跟着流行起来了，但是在饮食上配合基本上是没必要的……因为一般人吃的也不会多，只要运动就肯定能达到强身健体的效果，肌肉也会跟着涨起来。如果你想快速增肌的话，听听健身房里老师的建议或者上网搜搜健身视频跟着区域性健身就好了，又能减肥又能增肌还不用折腾自己的胃。

    虽然说肌肉需要蛋白质，但是一般来说人们平时吃的东西里蛋白质就足够了，完全不需要单独增这些东西。

不过据说是在运动期间多吃点蛋白质含量高的食品有助于增肌，都是网上流传的我也不知道对不对……如果你真的那么需要增肌的话，试一试也没什么，反正一天几个鸡蛋或者多吃点鸡胸肉鱼肉也根本没什么。

至于喝水，那更没必要控制了啊，水是人体必需，不管哪个细胞都需要水，你运动之后也会大量出汗，排出的除了尿素无机盐最多的就是水，而且从科学的角度来说，你喝再多水也不会减少你的肌肉，倒是不经常运动会使你的肌肉松弛，或者堆积脂肪，而且细胞里也需要水来维持各种活动，你少喝水不如多喝水。

其实单说喝水的话，你喝再多水也不会有害处，多余的水不会存在你身体里，也不会影响你的日常生活，顶多让你在上课或者开会的时候多请个假跑跑厕所。嗯，这是顶多了。

而且你不要相信网上所谓的科学研究，其实我自己查过，那全都是假的，根本没什么科学家是研究这个的，都是网站或者微商之类的人自己编出来的。什么喝水中毒什么时间喝水吃什么能防癌症什么的，乱七八糟的，搞得好像光吃这些东西就能不得癌症，或者吃了这些东西癌症就能好似得。我找出来的最后结果就是还是要去医院看病的。我只想说够了这种事情就不要再和我说了。我拒绝。

那些人也不考虑考虑现实，说的跟真的一样，万一真的信了他们怎么办，真是没有脑子。喝水有好处倒是真的，因为人体哪个细胞不需要水啊，现在人这么忙，总是忘了喝水，时间长了就上火什么的么，也不用喝多到什么地步，只要喝的自己不觉得渴就行了。另外网上的科学研究一天多少水那也不准确，因为它说的是一天需要摄入多少水，但是你喝水是摄入水，吃饭喝汤吃水果就不摄入水了吗？饭在体内消化之后不是也产生水吗？那个一天多少水太笼统了。

总之，多喝水肯定没害处，也不需要在喝水上太计较，只要喝到你不觉得渴就成了。

什么是基础代谢呢？就是维持人体各种机能正常运行的最小功率，身体中的器官要保持正常运转，就需要消耗自身的能量，这就是基础代谢。

想要提高基础代谢需要从以下几个方面进行：

一、少吃多餐

少吃多餐能够防止暴饮暴食，注意每餐间隔的时间不要超过四个小时，每天4-5顿，晚上七点以后建议不要再进食。每餐都要注意营养均衡，适当补充蛋白质能够很好的提高基础代谢。

早餐的时候建议多吃纤维谷物加一点水果，餐后两小时喝一杯脱脂酸奶加一点小零食，午餐要营养丰富，蔬菜，鱼类、瘦肉最好都要有，然后在餐后两小时再来一杯脱脂牛奶和水果，晚餐最好以蒸煮的蔬菜为主，适量吃一点瘦肉即可。

二、间隔锻炼瘦身男女,一个教您减肥的网站!

间隔锻炼是指在运动中集中一段时间进行高强度运动，之后休息片刻，继续运动的方法。这种高强度的间隔运动会比正常的稳定训练消耗更多的脂肪，更有利于提高基础代谢。

一般来说，男人的基础代谢会比女人高，所以我们可以发现男人总是吃得很多，但却没有女人容易发胖。人体随着年龄的增长，基础代谢也会降低，因此，需要经常性进行体能训练，以维持一定的代谢水平。

可以的，原因如下：

1、水能抑制食欲

喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。

2、水有助于降低胆固醇

胆固醇偏高不仅仅影响着健康，容易患高血压、心脏病，更会影响着你的好身材。胆固醇过高，新陈代谢就会减缓，减肥就更加困难。喝水能降低你的胆固醇还帮你减肥。

3、水有助于你肌肉的增强

人体70%都是水，一旦身体缺水，你体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量，所以，多喝水有助于减肥。

4、饭前喝水有助消化

多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。用餐前先喝点温水，小口咽，让水慢慢滋润咽部，过10～15分钟后再进餐。这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽干，而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。

5、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢

过量进食或者消耗不足容易造成脂肪堆积，导致肥胖。水有燃脂作用，并有助于促进肝脏内脂肪的代谢，所以，多喝水、主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积。

扩展资料

人们在减肥期间，要多食用利于脾胃调理的食物，主要包括以下3类：

1、淡渗利湿类。首先推荐人们食用薏苡仁，因其含有薏苡仁油、薏苡仁酯、氨基酸等成份，具有降脂减肥作用。其次，茯苓可以“渗湿利窍，美肌肤”，具有降脂减肥及美容功效。最后，赤小豆也具有降脂减肥作用，对水肿型肥胖的人们效果尤佳。

2、补气健脾类。人们可以适量食用山药 ，因为它富含纤维素、胆碱以及多种消化酶等成份，具有促进新陈代谢，减少皮下脂肪堆积的作用。还可食用白扁豆以暖脾胃，除湿热，能帮助人们化痰减脂。

3、消食化积类。中医讲，山楂能“化饮食，消肉积癓瘕，痰饮痞满”，其含有的脂肪酶和多种有机酸可促进脂肪分解。

人民网-为什么喝水能减肥？多喝水有助减肥的9大原因

人民网-减肥需要好“脾气” 饮食养脾看这三类食品

以下是一些增加代谢能力的方法：

1 增加肌肉质量：肌肉组织比脂肪组织具有更高的代谢速率。进行力量训练，增加肌肉质量可以帮助加速代谢。

2 高强度间歇训练：进行高强度的间歇运动训练，如跑步、跳绳等，可以提高基础代谢率并持续燃烧热量。

3 增加有氧运动：有氧运动可以加快心率和呼吸频率，提高代谢率。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。

4 饮食控制：避免过度节食，保证摄入足够的热量，以维持健康代谢。同时，避免摄入过多的加工食品、高糖食物和高脂肪食物。

5 高蛋白饮食：蛋白质需要更多的能量来消化和吸收，通过增加蛋白质的摄入可以提高代谢率。选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。

6 分餐多餐：将日常食物分成5-6餐，每餐摄入适量且均衡，可以保持血糖平稳，防止低血糖状况出现，有助于提高代谢。

7 增加水的摄入量：适量饮用水可以帮助维持正常的代谢功能，促进体内废物的排出。

8 增加日常活动量：尽量选择步行、爬楼梯等日常生活中的活动，增加非运动性活动热量消耗。

总之，通过合理的饮食和适量的运动结合，可以有效地增加代谢能力。需要强调的是，每个人的代谢速率是不同的，因此不要期望立即看到明显的效果，需要持之以恒地坚持。如果你有特定的健康条件或疾病，请务必在进行任何改变前咨询医生的建议。

减脂期想提高代谢，这些事情记住

1、不要猛减热量

很多人减肥都会采取节食的方式，这种短时间突然猛减热量的方式其实并不利于减肥，人体有一套自动保持正常体重的流程，猛减热量会使得你的代谢自动减缓。

2、摄入合适的碳水

精制的碳水升糖指数高，容易消化，很容易在体内被转化成脂肪，但人又不能不吃碳水，容易营养不均衡，影响代谢。所以可以选择摄入一些高纤维的碳水，例如红薯、紫薯等。

3、足量饮水

身体是需要水来加速新陈代谢的。在一项研究中表明，与每天喝四杯水的人相比较，成人每天喝八杯水会燃烧更多的卡路里。所以，每天要保持足够的水分摄入。

4、摄入足够的蛋白质

摄入蛋白质有利于提高肌体新陈代谢水平，因为消化蛋白质比碳水更费时，所以要每天要摄入足够的蛋白质，保证蛋白质一天的摄入占比在20%—30%。

5、锻炼肌肉

每一磅的肌肉每天要消耗大约6卡路里热量，而每天每磅脂肪燃烧只有2卡路里。进行一些力量训练，被激活的肌肉会提高你新陈代谢率。

6、加强有氧运动

有氧运动不可能构建大肌肉，但它可以在锻炼后几个小时加速你的新陈代谢，高强度的运动比低强度或中等强度的训练会更有效。