如果想要减肥塑型,是应该先跑步还是先练器械呢?

如果想要减肥塑型,是应该先跑步还是先练器械呢?,第1张

通常来说减肥应该先跑步,再器械,跑步有氧运动减脂,器械无氧运动塑形,两者相成。

跑步属于有氧运动,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动,特点是强度低,有节奏,持续时间较长,要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

这个需要根据减肥对象的肌力情况,和肥胖情况来决定肌力不错也不是很胖的朋友,是可以从练机械开始增加肌肉能提高代谢更好燃烧脂肪。

但如果是比较胖没有运动习惯肌力不足的朋友,会建议先从有简单有氧运动开始,象快走、游泳这类运动是不错的选择,至于跑步也是要看对象的体重来决定,太胖的朋友如果一开始就跑步,膝盖会承受不了。

运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下,是现在跑步机上快走或慢跑(小腿不宜长肌肉)做15~20分钟的热身。

然后去做器械,如果在器械区不想练出肌肉,那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了,3~4组就行,每组中间休息1~2分钟,做完器械一定要拉伸呀,这样就不会长肌肉了,还能让身形变好的。

大概练习一个小时吧,因为权威人士分析,力量练习虽然出汗没有有氧运动多,但是消耗的热量很大,一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了,这时,再去跑步机上快走50分钟到一个小时,就可以充分燃烧脂肪了。

快走不会长肌肉,速度一定要保持在6以上,刚开始可以慢点的。

最重要的是我可以告诉你为什么你练了这么久却一斤没有瘦,因为你的饮食不科学,节食会降低身体的代谢率,代谢率降低了,热量消耗的就会变慢,那怎么能减肥呢?一般去健身房减肥,私教会为你设计一个营养食谱的,早餐很重要的。

可以吃两个鸡蛋清,补充一天的蛋白质,不要吃蛋黄,热量高,还要吃两片全麦面包,还要喝一杯250毫升的脱脂牛奶。这是早餐,很丰盛吧。

大概十点左右时吃一次加餐,加餐是为了加快代谢率的,可以吃150克水果。午饭一定要吃主食,100克,馒头米饭都行的,还要吃肉肉,最好是牛羊肉鸡肉或是鱼,但一定要清淡的,可以是炖的,但是不能油炸!还要吃一些青菜,也要少油的。

下午还是有加餐的,大概是午饭与晚饭中间,还是吃水果或是西红柿黄瓜之类的,晚饭可以和午饭一样,就是量要减少点,或着可以用水果加蔬菜代替,这样你一天都会有充足的能量去消耗脂肪了,代谢率降低是你减肥不瘦的主要原因。

扩展资料:

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式,适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类,单纯性肥胖无明确病因,可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。

医学上也可把它称为原发性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是单纯性肥胖,这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚,任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少,社会心理因素,遗传因素、及脂肪组织特征等。

继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖,继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%,根据引起肥胖的原因,又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等,分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。

医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的,一般把这种肥胖叫做医源性肥胖,能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素(可的松、氢化可的松和地塞米松)、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等,另外,如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖,由于医源性肥胖的病因很明确,所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内。

参考资料:

:减肥

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下,如果你是增肌训练的话,先得说训练后的补充时间,多长时间之内补充效果最好,大家一定要记住这个时间,这绝对是重点考试,训练后45分钟之内,45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期,这段时间是身体最需要,营养最虚弱,免疫力也比较低的时候,那需要补充什么呢,大家记住,有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物,也叫糖,碳水化合物的话,你必须得吃吸收快的,比如饮料里的糖就吸收快,超市卖的葡萄,同样吸收也很快,还有像香蕉,里边的糖吸收也快,训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质,蛋白质也要补充吸收快的,酱牛肉里有蛋白质,鸡腿儿里也有蛋白质,但是这时候却并不适合吃这些食物,那么哪些蛋白质吸收非常快呢,建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂,练后一定要补充抗氧化剂,那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢,简单来说,常见的抗氧化剂有维生素a,维生素c维生素e。

增肌训练之后,你需要补充的三种营养素是,碳水化合物也叫糖,蛋白质,和抗氧化剂

总结:

1补充能快速吸收的碳水,如葡萄糖,香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉,如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂,如维生素a维生素c维生素e。

有氧无氧运动哪个先做更减脂塑形

我健身两年多,减脂塑形绝对是先无氧器械,休息一会,再做有氧。现在比较流行的hiit有氧。最后如果不想流失太多肌肉,在运动结束后再补充适量蛋白质。蛋白粉即可

有氧与无氧运动哪个减脂效果更好

当然是有氧运动了。因为只有持续运动30分钟以上才开始动用脂肪供能,所以要减脂效果最好是有氧运动。想减脂不但要坚持运动还要控制饮食。

减肥时是先做有氧运动还是先做无氧运动

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各位,减脂到底是先有氧运动还是无氧运动

减肥最好应该是先无氧再有氧

常规套路一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸

先做无氧运动好还是先做有氧运动好

先做有氧运动,在做无氧运动。因为先做无氧运动会使体内的乳酸增多,导致身体酸痛乏力。

减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动比较好?

先做点无氧运动(力量练习),再做有氧运动,燃脂效果更好。

有氧运动是指以脂肪有氧燃烧功能为主的运动方式,通常运动形式都是持续的、有规律、有一定节奏、动作重复的比如慢跑、快走、游泳等。

而这里说的无氧运动,其实更准确的说应该是指肌肉力量练习,不是传统意义上的冲刺跑等高强度爆发性运动。

练腹肌应该是先做有氧运动还是无氧运动?还是先做无氧再做有氧?哪个效果好?

先无氧运动,后有氧运动。

1、先无氧运动的意义在于,力量训练可以高效快速的消耗身体内的糖分,在训练后身体保持一个低糖原的水平,为后面的有氧运动提供准备。

2、无氧运动后,做有氧运动,因为身体已经是低糖原水平,这时做有氧,身体为了给运动提供能量,会分解脂肪,这样减脂的效果就加快了。

3、如果先有氧运动,后无氧运动。因为开始运动时,身体糖分会大量提供给做有氧运动,不会分解脂肪提供能量,而到无氧运动时,又会因为糖原水平低而做不动力量训练了。可以说这样训练是得不偿失。

想要减脂肪而不使肌肉被消耗掉 应该先做有氧运动还是先做无氧运动

减脂还是有氧 无氧练肌肉

做个锻炼计划

只要一直运动肌肉不会被消耗掉的,只会长起来

会消耗掉体力和肌肉的减肥,是药物和节食减肥

先做有氧运动再做无氧运动

做有氧运动前是否要先做无氧运动

一般人都认为先有氧运动后无氧运动。但这是一个误区!

现在如果你去咨询专业健身教练,或参考一些专业健身书籍,都会告诉你,无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧,有利于肌体的能量转化。

但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身,已防受伤。

另外,认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送,而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力,加速新陈代谢,提高心肺功能,从而弥补无氧运动的不足。因此,做无氧运动的同时,也要配合一定的有氧运动。

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