健身肌肉酸痛，怎么缓解？

沐浴：冷热交替的沐浴，可以促进血液流动让毒素快速排出体外，泡热水澡也相当于按摩，能扩张人体组织和放松肌肉。锻炼后多补充营养能够加快肌肉的恢复，缓解肌肉酸痛，口服维生素C或含量高的食物，比如猕猴桃等就能够缓解。另外，运动后会消耗大量的能量，需要补充碳水化合物和蛋白质等物质。

肌肉按摩。我们通常用点压式按摩、激痛法按摩、精油按摩来减轻肌肉酸痛。这些方法最终能够为你带来骨骼肌肉系统和神经系统的平衡。可用热毛巾敷敷肌肉酸痛的部位，然后让别人用手给你用力按压你的酸痛处，效果很明显。人们在运动时应该多花点时间去放松肌肉 这样可以有效避免肌肉酸痛！睡眠是最常见、最有效、最经济的运动后恢复。在睡眠状态下，人体内代谢以同化作用为主，异化作用减弱，使人的体力和精力都得到很好的恢复。

低强度的有氧运动能够帮助加快恢复，主要是因为改善了肌肉的血流量和营养物质的运输。比如，在做完一次高强度的腿部训练后，你可以骑骑车或者踩踩椭圆机，这都能帮助你缓解第二天的肌肉酸痛。维生素C不仅能够促进物质代谢，还能参与肌肉组织的生物氧化过程，能有效提高机体的运动能力。运动前热身。这是非常有必要的，有助于帮助血液流畅，能防止受伤及防止运动后肌肉产生乳酸，从而预防运动后肌肉酸痛。

拉伸，按摩也只是为了肌肉酸痛修复打开的大门，而碳水化合物就是进城输送材料的卡车。但是一定要注意避免受凉，避免受冷风吹，可以局部热敷，轻揉按摩，避免暴力，疼痛比较严重，可以口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠。

虽然运动的确会造成肌肉酸痛，但那是回家之后的酸痛，才是在长肌肉。运动当下出现的酸痛，绝大多数都是不正确的姿势，或是过度使用造成的伤害；而大家最常看到的推荐运动，就是号称很简单的慢跑，却忽略了慢跑如果观念不正确，也会造成严重的运动伤害。

跑步前的热身不是「拉筋」！

大家都知道跑步前要热身，免得造成肌肉拉伤，可是很多人都会以为热身就是「拉筋」，好像只要拉拉小腿的肌肉、转转身体就可以开始跑步了，但这时候身体并没有完全被「叫醒」，不只还是冰冷的状态，同时身体的本体觉也没有打开，这样去运动很容易受伤。

本体觉可以理解成是身体的一种直觉，不是靠大脑「理性思考」才知道身体要做什么姿势、摆放的位置，可以透过身体肌肉、关节等组织里的接受器，很直觉让大脑知道现在的身体姿势、身体部位在哪个地方、动作用力的状况，或是应该做什么动作。

举例来说， 像是单脚站立，我们不用让大脑告诉自己「我要让站着的那只脚大腿出力」，自然而然就会大腿出力，稳住身体，但如果本体觉不够好，就会站不稳，或是让全身重量都压在膝盖上，久了就会受伤。

跑步是一个全身协调性的运动， 所以开始前，一定要让全身微微热起来 ，并放松手、脚的关节跟肌肉，避免在跑步过程中出现上述那种重量分配错误、分配不均的问题； 可以先动一动、转一转脚踝、膝盖、髋骨、腰、肩膀、手腕、脖子等关节，再用10分钟跨步、抬腿原地跑、踢臀跑等方式热身，才能真正达到效果。

慢跑会造成什么运动伤害？

如果你慢跑后12~24小时才发生酸痛，那就是俗称铁腿的「延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness, DOMS）」，是身体肌肉经过受力，形成微微创伤， 身体自然修复跟适应之后肌肉力量会更强、反应能力更好，除非持续1星期以上，否则不用特别治疗或担心。

但运动中、或是运动结束的当下出现肌肉酸痛，基本上就是运动伤害，而有些人会刻意去模仿选手的标准动作，却没有全面了解选手的肌肉使用方式跟协调，反而容易造成膝盖、脚踝的受伤。

跑者膝： 俗称跑者膝的「髌骨股骨症候群（PFPS）」，跑步的时候，都会强调要将重心放前面，才能跑出速度、避免将重量压在脚掌，造成足底筋膜炎。 但重心放得太前面，或是大腿前侧肌肉、臀肌力量不足、骨盆歪斜、髋关节内转，等于这些地方都没有办法给予支撑力，让整个重量都压在膝盖上，久了就会造成膝盖偏移、外翻，连坐着也可能会痛。

髂胫束症候群（ITBS）： 这个很容易跟跑者膝相混，但它疼痛的位置在膝盖外侧，可能主要是大腿外侧肌力不足，还有髋关节过度向内，以及腿抬太高跑步，导致膝盖反复过度屈伸而造成；建议在跑步前要针对大腿、膝盖好好暖身放松，并多练习臀部肌肉跟髋关节的伸展。

阿基里斯腱发炎／蹠骨痛： 一样是跑步重心太前面的问题，虽然舒缓了脚掌的压力，但等于 重量会是由脚尖、脚踝吸收，而跑步的弹跳性会让这些地方承受的重量是体重的5倍以上 ，如果还加上「上坡跑练习」，虽然增加了消脂的功效，但对于脚后跟的阿基里斯腱、脚尖处的蹠骨都有很大的伤害。

小腿抽筋、疼痛： 虽然说吸震的力量在脚底，但小腿的肌肉也会借由收缩来帮助吸震，如果小腿肌肉力量不够，练习时间太长，或是运动前暖身做得不够，就可能会在运动中抽筋、疼痛，甚至拉伤。

虽然跑步感觉是个简单的运动，但其中蕴藏的学问还不少，如果跑步一段时间之后就觉得全身酸痛，建议马上停下来，并找专业人士帮忙看看是不是姿势或是出力位置不对。而要跑步的人，也别忘记要训练大腿、小腿、臀部的肌肉，并在每次跑步之后，记得拉筋放松。

运动前不做热身会怎么样

　运动前不做热身会怎么样，不少人因为不重视进行运动前的热身运动，导致自己运动的时候发生了一些运动损伤，这是非常伤害身体的，下面为大家分享运动前不做热身会怎么样。

运动前不做热身会怎么样1

　 1、容易抽筋

　在运动之前不热身有可能会出现抽筋这种表现，这是运动前不热身带来的不良后果。因为在运动前没有通过热身来促进血液循环，马上投入到剧烈的运动中来，就有可能出现局部血液循环受阻的情况，某些部位的血液提供不充足，常有的表现就是容易抽筋。

　如果想要避免这种情况发生，在运动之前需要先热身，通过活动筋骨促进血液循环，循环功能维持良好的时候抽筋这种情况的发生率才能降低。

　 2、增加受伤的几率

　在运动之前最好先热身，如果总是在运动前先进行热身工作，有可能会增加受伤的几率。特别是进行跑步这项运动，一般在跑步之前都需要先通过热身的方式来活动筋骨。

　如果没有采取合理的热身方法，马上投入到跑步这项运动中来，关节受伤的概率会增加。而且在不热身的情况下就锻炼容易出现肌肉拉伤的情况。因此，平时运动的过程中需要注意方法正确，一些细节也要注意，在运动之前先热身才能降低受伤的概率。

　 3、降低运动的效果

　在运动之前没有先热身可能会带来一些负面的影响，没有提前热身会降低运动的效果。因为人在热身运动之后血液循环速度加快，一般会感觉到精力充沛，四肢有足够的血液供给，运动过程带来的体验也更好。

　如果没有任何的措施先热身上就投入到运动中来，可能身体还没有完全适应，运动的效果就会降低，可能在马上投入运动之后就出现头晕、乏力、气喘明显的情况。因此，平时运动前应该先热身。

　 4、容易诱发慢性疾病复发

　运动前没有先热身有可能会导致某些慢性疾病症状出现。现在越来越多的人由于慢性疾病的影响而出现了健康受损，如果在运动之前没有先热身，让身体有一个适应的过程。如果不热身就马上投入运动，身体负担突然加重，容易出现慢性疾病复发的情况。

　因此，平时在运动的过程中需要循序渐进，先进行热身之后再运动。这样才能够降低疾病的复发风险，否则没有热身就马上运动，有可能会导致某些慢性疾病复发。

运动前不做热身会怎么样2

　首先我们要明确，运动前为什么要热身？说简单点就是为了防止在运动的过程中受伤，不论是关节的损伤，还是肌肉的拉伤等等这些运动损伤一旦发生，会很影响你正常的生活状态。

　要知道的是在运动开始前，我们的身体关节，肌肉都是处于一个冷启动的状态，相对来说比较僵硬，如果你运动前不热身，上来就剧烈地进行运动，很容易让你关节，肌肉受到损伤。

　当然这个是否要热身，还取决于你的运动强度，如果进行运动强度很低，比如：散步1小时，那就没必要热身， 如果你进行的是力量训练，慢跑，冲刺跑，篮球，足球等这些对抗性的运动还是很有必要进行热身训练。

　说白了热身最主要的目的是降低受伤的风险，除此之外热身还有许多的好处，比如：可以提高你的运动表现；激活肌肉产生更大的力量，拥有更好的泵感体验；提高神经系统的兴奋度，克服你的懒惰性等等。

　运动前热身百利无一害，很多人可能感觉热身很麻烦，上来就想直接咔咔的干，其实这个是错误的想法，很多人在运动过程中受伤，其实大部分来源都是因为你不热身导致的。

　比如：肌肉拉伤，在运动开始前你的肌肉血流量是比较小的，弹性是比较差得，此时如果不进行热身，直接进行高强度的运动，会很容易导致肌肉拉伤。

　另外运动中关节的损伤，大部分原因也是因为你不热身所导致的，这是因为运动开始前，身体整体是一个比较平静的状态，关节中韧带的弹性和肌腱的弹性是比较静态的，滑液的分泌也是比较少的，关节活动度是较低的，如果你不热身上来就进行运动，就很容易让关节受损。

　如果你进行热身了就可以很好避免以上问题，随着你肌肉激活，关节的活动，身体体温慢慢的升高，肌肉的僵硬性也小了，关节内滑液也更多了，自然肌肉拉伤和关节受伤风险就会降低很多。

　 那如何进行热身呢？

　其实很简单，你只要抽出10分钟左右的时间就可以，分三个步骤：

　 1、唤醒心肺，对身体预热

　运动前进行5分钟左右的轻度有氧，帮助身体预热，唤醒心肺，提高氧气的传输率。

　 2、润滑关节

　活动你的关节，使得关节内的滑液分泌的多一些，对你要训练的部位有关的关节进行活动，重复30次左右。

　比如：跑步涉及到的膝关节，踝关节；卧推涉及到，肘关节，腕关节，肩关节；深蹲涉及到的髋关节，膝关节，踝关节。

　 3、专项热身

　这个就是根据你的训练安排来针对目标肌群的热身，采用徒手或者轻小重量进行。

　比如，今天你要训练胸肌，那开始前，先采用俯卧撑这类的徒手动作，来对胸部肌肉进行一个激活，也可以采用空杆或者轻小重量的哑铃进行小重量的卧推热身。

运动前不做热身会怎么样3

　 1、热身运动不做的后果有哪些

　11、足底筋膜炎:应该有不少妹子和九姑娘一样,有过运动后脚后跟疼的状况。而且在穿平底鞋的时候,这种疼痛会尤为突出。

　运动前不热身,就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和修养,所以症状很难根治。

　12、膝盖损伤:很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤,然而并不是。

　即使是正常体重的人做运动,如果没有通过热身打开身体关节,同样会导致膝盖损伤。

　不热身的后果还有很多,但是这两种,是一旦损伤,就很难恢复的。

　 2、热身注意事项

　21、请穿上运动服饰,妹子要记得穿好运动内衣。

　22、如果运动时未吃正餐,可以在运动前吃一根香蕉补充能量。

　23、6个热身动作每一个至少做30秒。

　24、整个热身运动要达到8-10分钟。

　 3、跑步热身运动的好处

　31、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来,让血液流向要运动的肌肉,可以降低运动伤害的风险。

　32、可以让心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈运动,对于心脏比较容易造成伤害。

　33、如果是没有准备就忽然开始运动,僵直的肌肉,突然剧烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成风险,还是呼吁大家就算在家运动,尤其是做TABATA之前,都要先充份热身喔。

　34、一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。

　35、运动前的热身动作约5~10分钟即可,每个动作约做10~20秒都可以,拉筋的时候也记得不要一开始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉伤。

　 如何安全有效地热身

　 1、预先准备

　是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展,或者依照接下来要练习的内容要求、容易引起的受伤等,进行轻量运动,持续5分钟～10分钟。

　 2、慢跑

　在做完带有膝关节活动的伸展运动后,进行慢跑。从缓慢的速度开始,慢慢提升速度,跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中,如果配合前后左右移动,加入简单的步法,效果会更好。有时手臂大幅度摆动,有时自然下垂放松身体都是不错的选择。此方法建议在室外进行,禁止在健身器材上实施。持续3分钟～10分钟。

　 3、步法练习

　慢跑结束后不要休息,以走路等方式一边移动脚步,一边进行5种～8种的轻量步法训练。采用将要练习用的实际动作,作为训练动作。此阶段主要目的,是改善主要关节周边的动态柔韧度,加入预防伤害的动作。持续3分钟～10分钟。

　热身要满足三大指标

　锻炼前,人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平,因而需要通过热身将机能调整到理想状态,以防运动中出现某些损伤。

　热身通常是指全身肢体活动的组合,活动量较轻,主要包括三个方面,即提升心率,提高心肺功能;拉伸肌肉,增加柔韧性;活动关节,增强灵活性。

　热身不足导致的伤害以猝死最严重。若未能热身到适当水平,贸然进行高强度锻炼,心脏就可能不堪重负。心脑血管病人尤其需要警惕。

　以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动,建议持续5~10分钟,以身体微微出汗为宜。如果进行测量,热身后心率应达到最大运动心率的60%~70%,其中,最大心率为220减去年龄。

　大致衡量的话,只要比正常心率增加约50%即可。比如,你的正常心率为70次/分钟,热身后应达到100次/分钟左右。

　根据运动不同,需要重点拉伸的肌肉有一定差别,但大部分运动都要用到肌肉,包括大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩颈部等。

稍微一活动就浑身酸疼

　稍微一活动就浑身酸疼，运动对于我们来说是很重要的，平时无论是喜欢健身或者运动很容易出现肌肉酸痛的现象，主要是肌肉产生了大量的乳酸，这些乳酸人体能笑话一部分，下面稍微一活动就浑身酸疼。

稍微一活动就浑身酸疼1

　第一、平时几乎不参加任何体育活动，全身肌肉力量及强度明显不足，只能维持正常基本生活，参加劳动后即感到全身肌肉疼痛、容易疲劳、乏力，主要原因是肌肉劳损。此种情况应坚持每日步行5000-10000步，逐渐增加运动强度，可以预防全身疼痛。

　第二、患有慢性疾病，如糖尿病、甲状腺疾病，此类疾病可以导致全身肌肉营养不足或分解增加，引起肌肉力量减弱，稍远距离行走即可感到明显乏力，参加劳动后会感到疲惫不堪。治疗原发疾病，同时加强全身肌肉力量训练，可改善疼痛症状。

　运动之后出现全身肌肉酸痛被称作延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛是一次较激烈的、不太习惯的身体活动之后产生的肌肉疼痛，这种疼痛不是发生在运动结束的即刻，而是在运动后12小时逐渐增加，在24-72小时中达到巅峰，逐渐缓解，最后消失，这个过程大约持续5-7天。引起全身酸痛的原因：

　一、不太习惯的身体活动，这个身体活动无论是什么，都属于不常做的，至少最近没怎么做。

　二、较激烈，属于超负荷，超出了机体能够承受的范围。

　三、在运动中有大量的离心收缩，因为在离心收缩中更少的肌纤维承担了更大的负荷，更容易出现细微损伤。可以通过在运动前充分的热身，以及在运动后细致的全面拉伸放松，缓解全身肌肉酸痛。

稍微一活动就浑身酸疼2

　 运动后浑身酸痛原因

　 1、乳酸堆积相关的三个概念

　 （1）ATP供能

　ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。

　 （2）无氧代谢

　无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP，以供肌肉运动之需。

　 （3）糖的无氧分解

　糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。

　 2、乳酸堆积造成肌肉酸疼

　糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。

　由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。

　 3、肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？

　乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。经验证明，肌肉酸痛时再坚持训练，相应肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立“肌肉---意志”联系了。

　因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练同一块肌肉。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。

　简单的有氧运动，为什么也会好几天肌肉酸疼。事实上，一项运动有氧无氧划分并不绝对，主要取决于它的强度。同样是跑步，短跑就属于无氧成分多一些，而慢跑则属于有氧范畴。如果您久未锻炼，稍大强度的跑步可能就已超出你的有氧范畴，造成乳酸堆积，所以还是多运动吧。

稍微一活动就浑身酸疼3

　 运动后浑身酸痛原因

　 1、器械健身训练过程消耗和恢复的三个阶段

　 （1）第一 阶段：运动时

　消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。

　 （2）第二阶段：运动后的恢复阶段

　运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。

　（3）第三阶段：超量恢复阶段

　体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时肌体的工作能力最强。这称为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。

　 2、超量恢复的增肌意义

　“超量恢复”是力量健身运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。

　超量恢复是ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。

　直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。

　 3、超量恢复的两大基础

　最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。

　肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。做到这两样，你的健身增肌效果会显而易见。

　 肌肉酸疼和肌肉拉伤

　很多初级健身爱好者容易混淆肌肉酸痛和肌肉拉伤，有时候感觉的确很模糊，但是，肌肉酸疼倒是很正常，如果严重的'肌肉拉伤没有及时得到重视，要想完全恢复就难了。

　 1、肌肉酸疼和肌肉拉伤的本质区别

　运动后肌肉酸痛是很正常的生理现象，经过充分的休息和恢复，这种肌肉酸疼是能逐渐消失的，对身体健康不会造成影响，反而说明身体得到一定程度的锻炼，具有健康的积极意义。

　相比肌肉酸疼，运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性发炎，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的身体损伤后果，因此必要时一定及时就医。

　 2、简单区分肌肉酸疼和拉伤的方法

　首先，可以从分析出现肌肉酸疼和肌肉拉伤的时机入手。肌肉拉伤，往往是因为一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。这一点也许您注意到了就容易判别您到底是属于肌肉拉伤还是肌肉酸疼。

　并不是每个人都能留心出现肌肉拉伤时的情况，那么，另外一个直观判别方法就是轻微的牵拉受伤或酸疼的肌肉。如果是肌肉酸痛，通过牵拉相应的肌肉反而能得到缓解，逐渐消失肌肉酸疼；而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重，所以也要格外注意牵拉的力度和幅度。

　 3、肌肉酸疼和肌肉拉伤的应对方法

　肌肉酸痛可以通过自我的休息、牵拉、按摩等方法得到缓解。

　而肌肉损伤，突发时可采用冰敷办法来缓解肿胀；拉伤后期可以采用热力理疗、按摩来恢复；当然更重要的是需要彻底的休息受伤的肌肉，必要时最好就医才能健康解决了。

　 容易产生肌肉酸疼的两种情况

　肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：

　最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。

　另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

　 肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积

　锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

　乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。

　随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

　 肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤

　对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。

　当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。

　事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

　总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!