很多初次接触健身的人对力量训练的时候间歇做动作和一口气全部做完,这两个区别有点迷惑。只能说需要具体问题具体分析,两者之间的不同存在着原理不同,力量不同,目的不同,以及持续的效果也不同。间歇运动作为高强度的运动,它与力量的训练是不一样的。
一、目的不同,原理不同随着现在生活快节奏的发展,越来越多人追求身心健康了,持续发展,所以有了许多运动的方式,而力量训练被指为主要是以锻炼肌肉为主的运动和高强度的间歇运动,则是以塑造体型为主的运动类别。两者作为不一样的运动方式所使用的方法以及原理都是不一的。针对力量训练的原理,主要是利用外速的因素对肌肉以及神经造成刺激,从而达到锻炼肌肉的效果。而高强度间歇运动的原理则是将高强度以及间歇的运动结合起来,导致在运动之后大量消耗氧气,从而加速新陈代谢的速率,从而达到运动的效果。
二、持续的效果不一既然两者来自不同的训练方式,不同的训练目的,那当然也有着不同的训练效果,对于力量的训练来说,他是在力量训练结束之后,锻炼的持续效果是比较短的,而对于高强度间歇运动来说,一般在做完一套锻炼之后身体的新陈代谢足以在48个小时之内获得大量的提升,这也从侧面的角度说明,即使你已经离开了健身房,但是你的脂肪依然在燃烧。这也说明更多的人会去选择高强度的间歇运动,因为这足以消耗体内的脂肪,持续时间久,所达到的效果也较强。
不同的训练有着不同的方法,而力量的训练主要是注重肌肉的催生,高强度的间歇训练,主要是在短时间内快速爆发式的锻炼,例如可以进行爆发式的短跑,高抬腿,深蹲等,主要因人而异,根据个人的身体,实际情况而论。
试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗答案:当然不是。从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了,倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准,那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度,否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了,所以,只有不断的提升自己,不断的去学习,不断的更新自己的知识面,才能发展的更好,走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理,认为自己的外形好一点,销售能力高一点,就可以发展的很好,这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售,只有自己花费精力、时间和财力,不停的去练,才能够达到一个较高的水平,进而获得更高的收入,在自己的岗位上发挥更大的价值,让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体,也可以在与客户沟通时,有更强的说服力,比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标,这样才会有更多续单更多转介绍,获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
1、练习内容不同
重复训练法:重复训练法是指在不改变动作结构及其外部运动负荷的情况下,按一定要求反复练习,各次(组)练习之间的间歇时间要使运动员完全恢复,每一次练习都要在完全恢复条件下进行的训练方法。重复训练法主要用于提高运动员的速度素质。
间歇训练法:间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求,以使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法。
循环训练法:循环训练法是日常健身运动训练方法之一。根据训练的具体任务,建立若干练习站或练习点,运动员按规定顺序、路线,依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法,比较生动活泼,能提高运动员的练习情绪和积极性。
2、特点不同
重复训练法:重复练习是在不改变练习内容、手段、时间、距离、次数、间歇、负荷强度等因素条件下进行的。每次重复练习的负荷强度较大,周期性项目可达运动员个人最大负荷强度的90%~100%。每次练习后有充分的间歇时间以保证运动员机体基本恢复。
间歇训练法:该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率持在最佳范围之内,改善心泵功能。
循环训练法:能全面地影响身体各器官,系统,提高身体素质,增长肌肉力量和耐力。还可消除枯燥感。肌肉的局部负担不重,不易疲劳,能调动训练者的积极性,激发训练的兴趣。
3、作用不同
重复训练法:重复训练法适用于各个运动项目的各种身体素质、技术、战术训练,它的作用在于通过对同一动作或技战术的多次重复,强化条件反射,达到使运动员掌握和巩固动作或技战术的目的。
间歇训练法:通过严格控制间歇时间,有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中,稳定、巩固技术动作;通过较高负荷心率的刺激,可使机体耐酸能力得到提高,以确保运动员在保持较高运动强度的情况下具有持续运动的能力。
循环训练法:肌肉增加也意味着身体新陈代谢增加,说明脂肪消耗得更快。包括循环训练法在内的抵抗力训练还有一个好处,就是能够减少身体损伤的危险,帮助改善身体协调能力,增强信心。当然,最重要的是能够增强力量,强化意志。
-重复训练法
-间歇训练法
-循环训练法
有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。
1随着时间的增加,我们的专注力会下降
在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。
3训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。
在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道,训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。
正规的训练必须有休息,但也是规律性的休息,比如我之前所在的训练队一周训练6天,强度较高,每周一放假休息。
此外说一下,针对普通人群日锻炼时间少于等于两小时的,应该坚持每天锻炼,据我了解,目前大部分人不存在锻炼过量的问题。
最后说一下锻炼过量的表现:休息过后,仍感觉精神疲惫、面色发黑或发白。或者休息过后腰膝酸软,身体局部战栗。强调一点,个人认为锻炼后身体酸痛,休息过后骨节有酸麻感是比较好的锻炼状态,锻炼必须给予身体适度刺激才能有所进步。
我记得在我刚刚开始接触健身的时候,我可以一天待在健身房四个小时,几乎每天都去健身房,刚开始锻炼的时候,我也是和大家想一样,觉得只要猛的跑步可以减肥,所以我去健身房只上跑步机,总觉得只要做仰卧起坐就会有马甲线,总觉得只要出汗就可以减肥,总觉得待在那里时间越长就觉得自己会越会瘦,会离自己的目标越来越近,还经常节食不吃饭就去健身,还可现实就是根本并没有什么用,因为那只是自己心里安慰,觉得自己一天又锻炼了四个小时,可能会有很大改变。
可现实确实是瘦了一点点,可之后很快就反弹回来了,因为我们在跑步消耗脂肪的同时,也在掉我们的肌肉,肌肉一旦流失也会降低基础代谢,基础代谢越低就更容易发胖,所以我们必须要锻炼骨骼肌,骨骼肌越高,可以延缓衰老,增强我们的抵抗力,还会给我们身体提供能量,基础代谢也就越高,也就越容易瘦,更容易减脂。
所以想要我想说的就是,经常间断性锻炼看是间断多久,如果是一周可以来健身房锻炼三到四次,这个频率是非常好的,前提是在知道怎么样正确的进行锻炼的情况下,千万不要自己瞎练,别给骨骼肌肉造成运动损伤了,如果一周连续七天每天都来,我是不太建议的,因为我们的肌肉也是需要休息生长的时间,需要超量恢复,不要让身体超负荷的去锻炼。
当然还有一个就是看你要间断多久,是一个月还是半年还是一年,时间间隔越久当然效果肯定也不用我说大家都知道,间断性太久不是说对健身没有效果,而是要看你是要达到什么样的一个目标,比如减脂,你不可能练一次间断了一个月或者一年了再来锻炼,就说可以达到很好的效果,那是不可能的。当然动指定是比不动要好,想要达到一个好的训练效果首先一定要配合好饮食,七分吃,三分练嘛,还有一定要坚持抽出时间每周尽量保持三次左右的一个训练,(正确的系统的一个训练)这样的训练效果才会达到最大化。
我们的训练强度大的话是必须得要有休息时间。
不过像很多办公室人群,以及普通人群一天锻炼时间少于一小时的,我建议应该坚持每天锻炼,据相关数据调查,我们大多数人目前为止还不存在锻炼超负荷超量的现象。
接下来再强调一点,其实针对性的锻炼之后身体会有酸痛,休息过后肌肉有酸痛感是很正常的,因为会有乳酸堆积在身体内,所以是正常现象,所以这也延伸出来了拉伸,我们运动完必须得有必要的做一下拉伸。因为我们的肌肉本身是竖向生长的,可运动完肌肉会缩短形成波浪状,不管是增肌还是减脂这对于我们来说都是非常重要的。
你好,很高兴回答你的问题。
经常间断性锻炼能有健身效果吗?有,但是要分以下几种情况。
一、你健身只是为了身体 健康 ,间断性锻炼是有健身效果的,有句话说的好,生命在于运动,你间断性锻炼,就相当于你间断的去运动,每次出出汗提高下身体的耐力和体能。这种训练是有效果的。
二、你想要增肌或者减脂,这个时候间断性锻炼也是有效果的,不过这个间断的时间不能太长,一到三天是可以接受的,而且这种间断性训练的好处在于你每次训练时间很充分,每次训练后给肌肉休息的时间也很充分,可以达到一种很好的训练效果,但是,这样的去训练要注意,你的饮食跟休息要做好,你每次训练都要比上一次训练的强度和重量要大一些,这样才能保证你的身体持续的进步。
三、有时间就去训练,没时间就不训练,这种间断性训练是没有效果的,因为你没有给自己身体一个持续性的刺激,这样去训练,你很难发现自己身体上的变化,会对你自己的信心造成打击,你会很容易坚持不下去,放弃健身。
力量训练必须每天坚持吗?力量训练,也就是我们常说的无氧运动,如果你只是健身,没有特别的去追求身体的纬度,那其实可以不用每天坚持,练一天休息一天就可以了,如果你对身体的纬度有所追求,想练出漂亮的肌肉,想去参加比赛,那你就要每天坚持训练,而且要每周安排一天休息日,让我们的肌肉和神经得到充分的休息和放松。
如果你想要追求肌肉的纬度和饱满度,每天坚持训练只是最基本要做到的,因为我们的肌肉是有身体的记忆的,我们要不断的给他刺激,他会接受到一种信息,那就是我每天需要用到肌肉,所以我必须要有能量去供给他让他生长,因为对于我们的身体而言,第一保护对象是大脑,其次是你的内脏器官,在然后才是肌肉,因此我们吃进去的食物被消化转化成能量后,首先供给大脑,其次是内脏,最后才是肌肉。
这也就是为什么我们要每天坚持力量训练,才能让自己的肌肉更加饱满纬度更大的原因。当然训练只是一部分,你要想练的更好就要做好饮食和休息这样才能进步的更快。
经常间断性锻炼能有健身效果吗?
有效果,如果间隔时间不长是完全没有任何问题的,间隔两三天没有任何问题,但是前提是你每一次的锻炼质量、运动强度要拉高一点,这间隔的时间就用来恢复刚刚好。
力量训练必须每天坚持吗?为什么?这个因人而异,有些人想多练一下,觉得练总比不练好,这样本身并没有错,不管是增肌训练还是减脂训练,所有的运动最重要的还是坚持,但是运动时长不宜过久,一个小时足够了,再长身体会分泌皮质醇,使训练效果大打折扣,另外我想说的事,一周最好是有那么一到两天的休息时间放松身体各部位的肌肉,再厉害的健身爱好者、健身大神、专业的健美运动员,都是人类,不是超人,肌肉都会有疲劳的时候。
每天坚持训练需要注意哪几点1不要熬夜,不管你练得多么厉害、多么强,肌肉都是在睡眠中恢复并且生长的。
2饮食规律,无论什么种类的运动,只要人活着,都是需要消耗能量的,减脂也好、增肌也好,饮食都是其中最重要的一环。
3力量训练前要充分的热身,预防力量训练中可能会发生的运动损伤,一般来说运动损伤大多都是不可逆的,无法彻底根治,切记!
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每次建议不超过1个小时,锻炼多长时间不是很重要,重要的是锻炼效果。锻炼之前,热身一定要做足够,这样才不容易受伤,练习结束后也要放松运动做5到10分钟,这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要,营养方面也要跟上,一般坚持半年后,该有的肌肉基本能比较有型了。
肌肉的增长不仅需要锻炼,也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群:胸、背、腿,练一天休息72小时。小肌群:手臂、小腿,练一天休息24小时。
一般一种动作,做4到5组,一组做8到12个,比方说,今天做推胸,明天就做2头饥,后天做推肩,不要一天做完,一般人肌肉48小时成长一次,三个月以后见初步效果,半年后较为明显,一年至两年变化就很大了,但必须保证每天一个半小时左右,不能每天练相同部位,保证足够的营养和休息。
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