肌肉总是练不大力量也不强，到底哪里出问题了？

我们每个健身的人都希望自己的肌肉长得越来越大，身体一天比一天强壮，但是在过了新手期以后，是不是就感觉增长速度特别慢呢？或许很多人在健身一年两年的时候，就觉得自己遇到了平台期，那这是为什么呢？

其实在我们平时锻炼中，很多细节都影响了我们最后的结果，我们或许目标是今天就来给大家讲解一下健身方面的十大误区。要知道，健身也是需要掌握方法和技巧的。如果你希望自己能够进步的更快，或者是在体型上有明显的变化，你就需要格外注意。

误区一：没有明确当下锻炼的内容

如果你想要得到最好的结果，那你最好明确当下训练的内容，以及应当改进的地方。

最好的方法就是分析其中的一些细节并完善其中的不足，比如说尝试新的训练方法，或者尝试增加动作的难度，不要让自己的身体适应同一个训练方法和模式，这样将会很难进步。

误区二：喜欢攀比

在健身房经常可以看见一些人拿着超大重量依靠惯性或者甩动身体，而动作却已经走形了。

这样做并不能练到你想练的部位，甚至还有可能会受伤。要知道，我们每个人的先天条件都不一样，如果你只是刚开始接触训练，放下你的虚荣心，不要和那些有着很多年训练经验的健身高手攀比。

误区三：只练自己喜欢的部位

这是大部分人都常犯的错误。大多数都会有自己最喜欢练的动作和部位，但这样会导致不小的问题，左右肌力不平衡很有可能就是最主要的问题之一。

又或者只练到某个部位的肌肉，其他部位没有跟进，也很容易导致肌力的不平衡，还有肢体僵硬，发展不均衡等等体态问题。

误区四：注意力没有完全放在训练上

如果你希望通过锻炼来收获进步的话，你得在训练的时候保证专注，避免分心。经常会有人做几下动作就看一眼手机，导致你的组间休息过长，这样的训练效率将会大大降低。

误区五：设定不现实的目标

扪心自问，你的目标是什么，会不会不太实际？这主要还是攀比心在作祟，比如说我想练成某某某那样的身材。

这时候，你需要实际的估量自身的能力，结合自己承诺达到的目标，以及你的行动力和执行力。你应该在合理的范围内设定与你自身条件相符的目标，如果目标过于远大，那就肯定会因为太难实现而放弃的。

误区六：休息时间过长

当然，你不应该过度训练，这样会导致你的身体需要更长的时间去恢复。但是在训练的时候如果休息时间过长的话会降低训练的效果，还有可能导致受伤。

误区七 ：没有热身到位

由于天气渐渐变冷，很多健身的朋友到了健身房就开始训练，这样的做法其实是错误的。

如果没有做好正确的热身，身体各个部位肌群以及韧带没有被激活，很有可能增加受伤的风险。我们应该充分的做好准备活动，这样才能使目标肌肉更好的发力，并且避免受到运动损伤。

误区八：一直使用一套训练方案

当然你日复一日的练同样的动作，你肯定会越来越擅长，这就是身体的适应性原理，本质上讲就是我们的身体会因为重复做同样的动作，而变得越来越高效。

这在某种程度上来讲是很有好处的，但你想要有所突破的话，就必须给自己的训练安排变换不同的动作了。突破瓶颈的一个办法就是在几周或者几个月内更换你的训练方案，你将会收获不一样的成果。

误区九：练得越多越好

你的身体需要通过休息来调整肌肉和韧带细胞，甚至中枢神经都需要时间来恢复。日复一日的高强度训练来考验你的肌肉，并且不给予足够的时间来恢复，肌肉一直处于发炎被撕裂的状态，就会导致你的身体机能不足，在训练时造成肌肉的损伤。

误区十：更注重数量而不是质量

学会正确的训练动作以及方法是非常重要的。如果动作不正确，你的目标肌群就不能得到最大程度的训练，从而进步缓慢，甚至由于动作不标准，加大了受伤的风险。

以上就是我们在锻炼中最容易犯的十个错误，这些原因都多多少少的影响了我们的健身效果，如果我们今天看到我们犯的错了，在今后的训练中，我们一定要加以改善，这样才可以取得更好的成绩。

你这属于已经有了“先天条件”但肌肉没力量型的。又是肌肉从健美的美观作用发展到力量型肌肉，需要进行强力度的训练方式，比如：杠铃、哑铃等。训练要分组数，每组做几十个，最好每天坚持。此外补充足够的营养。

针对你所说的扳手腕问题，你应该这样做以提高胳膊承受来自别人的力量的忍受程度：1、首先，经常与别人扳手腕，不要怕输，失败会让你变得更强 2、买弹簧扳力器，按组数和次数练习。

长久的坚持下去，你一定会成功地达到目标的，你一定能行的！

健身会促使肌肉的产生，但是通过健身出来的肌肉和我们干活锻炼出来的肌肉是完全不一样的，通过健身练出来的肌肉虽然说看起来非常的有力气，但是这样的肌肉只会显得很壮，但一个人的力气并不会增加，如果一个人本身的力气很小，当他锻炼出肌肉之后，根本不会让他的力气变得很大所以说健身的肌肉和力气完全是两码事，并不会对力气有所影响。

其实肌肉在训练一段时间之后，也要适当的找时间恢复一下。而不是可以无限循环，而肌肉也是需要一个恢复期的，然后再达到最佳的训练效果，在不断的恢复与成长中慢慢成为理想中的那个样子，肌肉是慢慢增大的。

如果说有肌肉，但是没有力气说明还在恢复期，但是有很多人认为只要有肌肉的话立即就会很大力气，其实这是一个误区的，健身和体力活，这是两个系统，健身出来的肌肉和做体力活出来的肌肉是完全不一样的，如果说你没有力气的话，说明你的肌肉还正在疲惫期。

或者是说休息不够多，通过在健身房锻炼出来的肌肉，如果说力气变小了或者是没有什么增长的话，也是在合理的范围内的，毕竟肌肉也是有着一个适应期的，还有一个原因可能是因为你跟一起的要求太高，所以说就感觉不到自己本身的力气，在后期的时候可以继续加强训练来增强自己的力气。

身体进入疲劳期了，休息一两天你会感觉浑身充满力气，而且锻炼前后的活动什么很重要，锻炼前活动是为了把身体活动开，防止身体受伤或隐受伤，锻炼完活动为了给肌肉一个缓冲，因为锻炼后猛的休息会让肌肉第二天酸胀。你这样锻炼肌肉会出来，但只会是一堆死肉。

因为你没有练力量，练肌肉和练力量是两码事。练肌肉大小以小量多次的训练为主，而练力量以大量而少次的训练为主，如果你想练力量建议你练的时候以你最大力量的80%为训练量。这样能快速增加力量。

本人以前情况跟你一样,不过现在不一样了,肌肉是力量的基础进行力量训练,并持之以恒,力量就来了,挡都挡不住的1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。如果在此期间配有其他训练会更好,比如柔韧训,练,平衡训练,耐力训练