在跑步机上快走小腿老是酸已经走了一个月了为什么

小腿酸是运动过份了，建议每24小时运动一次，让肌肉休息好了再运动，这样才能恢复。

1你在跑步机上走肯定是有效果的，可能变化不是很明显，毕竟才1个月嘛。

2如果你平时有吃太多的东西的话也会影响减肥的。

3友情提示哦~~~瘦腿不能只靠这种运动哦，要想腿型好看的话，最好搭配一些拉伸运动，会让腿型变好看！建议阅读一下内容：

在此在附上急速减退的办法，但是你要坚持！

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

美腿的标准

美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。

大腿篇

通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。

去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）

1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直

2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。

Point

在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。

锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)

1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。

2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。

Point

练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。

小腿篇

收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）

1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。

2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。

Point

如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。

放松腓部肌肉 （每天各10秒）

1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。

2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。

Point

在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。

o型腿和x型腿篇

通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。

a：o型腿 (每天 3秒×5次)

1 挺胸收腹直立于地板。

2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。

3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。

b：x型腿

1挺胸收腹直立于地板。

2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。

3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。

Point

在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。

矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）

1蹲在地板上，手掌与地板充分接触

2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。

3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。

Point

在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。

美腿之路五大禁忌

禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。

禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。

禁忌三：侧身睡，趴着睡。

禁忌四：穿太高跟的鞋子。

禁忌五：一直将包挎在同一边。

可以适当休息一下。缺乏锻炼突然锻炼，到了极限就要休息，小心肌腱拉伤等不必要的麻烦。发酸那是身体在分泌乳酸…………正常现象。锻炼完之后适当的敲打一下小腿肌肉，慢走就可以了。开始可能会很疼，那是肌肉细胞不断死亡更新。如果你的锻炼没有丝毫酸胀疼痛的感觉，那说明根本没到锻炼要求…………喝一点蛋白质粉也可以。

跑步机爬坡时，由于需要克服重力，运动量较大，对于小腿肌肉的刺激也会更强烈，容易出现小腿肌肉酸痛、紧绷等不适感觉。这时候，可以采取以下方法缓解：

1均匀分配体重

在跑步机上爬坡时，要保持腿部分开，同时均匀分配体重。重心不要过分向前或者向后倾斜，这样可以减轻小腿肌肉的负担。

2加强拉伸

在跑步之前和之后，一定要加强小腿的拉伸。可以利用距离墙壁足尖踮起的姿势进行瑜伽式的小腿拉伸，或者向前弯腰并用手保持身体平衡的姿势进行小腿伸展。

3逐渐增加强度

跑步机爬坡时，不要贪求速度和角度。初次尝试时可适当降低原来的速度和角度，逐渐适应之后再逐步增加强度。注意不要一上来就一直爬坡，这样容易造成小腿肌群过度疲劳。

4选择合适的鞋子

跑步鞋的舒适度和功能性是影响跑步体验的关键因素之一。选择合适的运动鞋可以减缓小腿肌肉的疲劳程度。要尽量选择有支撑性的鞋，可以减少小腿肌肉因为跑步机上的运动而受到的额外压力。

5及时休息

如果小腿太紧，可以选择休息一段时间，暂停跑步机的训练，等到小腿症状得到缓解后再重新开始训练。

跑步机爬坡时对于小腿有一定的刺激，但是采取一些简单的方法可以减轻不适感，让运动达到更好的效果，保证身体的健康与稳定。

你长时间缺乏锻炼，再者跑步也有注意事项的：1、运动量要逐渐加大。2、跑步脚的触地是有技巧的。3、跑步的温度环境要适宜，准备活动要充分。健身对于不常锻炼的人来说是个严肃的问题，不正当的运动方式带来的不是健康，也有可能是一些损伤！所以在健身之前要有充分的健身知识的吸收……

同意楼上的观点，应该是属于累积性的疲劳，对“5公里的速度走50分钟”，我觉得这不涉及强度而恰恰是疲劳产生的原因。

我个人认为你刚开始的慢走热身是正确的，但以锻炼为目的那么接下来应该适当提速到一个比较合适的速度，（假设5公里的速度），等身体完全活动开了，微微出汗了就应该以较快的速度跑十分钟左右（看自己状况）然后，再慢慢把速度降下来，到平常状态。

锻炼要看运动量而不是时间，在短时间内以大强度运动是被医学和运动界赞成的方式、像我所说的较快速度跑可以设置为两次，也就是：热身-快-慢（休息）-快-慢-停。

如果肌肉僵硬应该是筋的问题，把筋揉开了应该就不僵硬了，适量运动后压腿抻筋是有利于肌肉的放松的。

第一次跑步，那就是你的身体没有适应，造成了腿部肌肉细胞大量撕裂受损，堆积了大量的乳酸；认真感受骨骼还有肌肉，如果只是酸痛，那问题不大，会恢复的，下面是帮助摆脱酸痛的方法：

1，对腿部肌肉进行拉伸放松以及按摩，小腿比目鱼肌，腓肠肌，大腿的腘绳肌，股四头肌，还有臀大肌；

2，吃饭时补充好碳水和蛋白质，也就是主食米面和蛋肉类多吃，有助于腿部肌肉修复，减少酸痛时长；

3，睡觉前可以用热水泡脚；

4，休息睡眠时间要充足，帮助肌肉细胞更好修复跑步时的撕裂和乳酸代谢。