因为以后要经常抱东西，所以主要做什么运动练那儿的肌肉？拜托各位大神

肱二头肌和腰部肌肉，因为是要抱东西，腰部需向前挺，所以与臀部肌肉也有关系，强烈建议你使用国家举重运动员其中的一项：先弯腰、手抓重物（再健身馆可以抱铁块），手臂向内微弯，将重物提起，然后两腿打直挺腰，两手随身体将重物提到丹田以上，如此重复，重物的重量一开始按你可以连续挺腰12次的重量为准，做一组12次挺腰练习后休息一下再做一次，随后重量增加到勉强能连续挺腰4次的重量为准，做一组4次挺腰运动后休息，再做2组。持续一星期你就可以看到明显的效果，建议每次运动前要做准备活动，运动后要出去散散步，然后回来自我放松腰部，可有效放置腰部损伤。

1你单手竖直向上~~~是练两边肩膀的三角肌的!

2练肱二头最有效的方法还是举哑铃,左右轮换举(提),基本上只动小臂,举到和肩膀一样高就行,这样对肱二头肌是最好的拉伸作用,每次练到肌肉有点酸痛(疲劳)即可,没有哑铃用其他有点份量的易拿的物品也可代替,每天坚持,半月出效果!

3做俯卧撑是练胸肌的!一周至少练三次才会有进步,每隔一周增加两个,坚持就会成功,你行的!

男人，腿和腰必须有力量。要是说背东西，腿第一，臀腰次之。因为你没有腿部力量你腰部力量肯定上不去。具体为什么看看深蹲和硬拉的基本动作就清楚了。还有你腹肌是腰的对抗肌，也在辅助用力。还有就是手臂力量，这里主要用到小臂和肱三拉伸的力量，可以考虑多做做引体向上。再有就是肩膀，没有肩膀。。你拉不起来什么东西的。后背还要宽阔，所以要拉后背，这样又带上胸肌做辅助，所以背人是个全身的力气活。全身都练练吧少年。