运动过程中抽筋应该怎样应对

运动过程中抽筋应该怎样应对

　运动过程中抽筋应该怎样应对，在运动的过程当中出现脚抽筋的情况是非常常见的，这也是非常痛苦的一件事情，所以我们也要学会在运动中保护好自己，现在分享运动过程中抽筋应该怎样应对。

运动过程中抽筋应该怎样应对1

　 一、登山

　登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。

　紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。

　在登山运动中，过度透支体力造成肌肉抽筋后，如不及时采取急救措施，很容易造成二次复发，形成习惯性运动抽筋。

　1、发现肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活动或运动

　因为造成抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。所以，登山运动中一旦抽筋，要立即坐在地上保持静止状态。

　2、针对痉挛处的身体部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痉挛和痛感逐渐消失

　（1）、当腿部抽筋时，不可弯曲膝盖，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间，在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经。

　（2）、若是大腿前侧抽筋，可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉。

　（3）、如果手臂抽筋，必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压。

　（4）、腹部抽筋时，立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。

　3、如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理

　 二、游泳

　在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。

　此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

　也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重复上述动作；反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息；在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。

　 三、骑自行车

　急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。

　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

　手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

　手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

　足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

　小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

　大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

　骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。

　 四、小腿抽筋时如何快速止痛

　在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛：方法：改卧为坐，伸直抽筋的`腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

　以上就是网的介绍。

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　 运动时为什么会出现抽筋

　偶尔在剧烈运动时会出现“抽筋”现象，特别是腿肚子和脚掌等。“抽筋”是因为肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因：

　一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩(“抽筋”)。

　二、外界温度急剧降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生“抽筋” 现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩。

　三、参加剧烈运动过度疲劳时，支配肌肉的神经系统机能发生了变化，肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等)，使肌肉组织的机能改变，也是引起“抽筋”的原因。

　四、长时间参加剧烈运动，大量出汗，带走盐分，体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。

　我们既然知道了“抽筋”的主要原因，在进行体育运动时，如能注意以下几点,，便可预防抽筋：

　1、在进行剧烈运动前，必须充分做好准备活动。

　2、不要过于疲劳，疲劳时不应当下水游泳。

　3、大量出汗后，应适当补充些食盐，如喝些淡盐水，饭菜中稍微多加点盐等。

1、肌肉发生抽搐的原因很多，在运动中因为参与的运动不同、运动的强度、运动的时间、运动的姿势等等都可能导致抽筋。

a、运动前未热身引起抽筋 运动之前如果是没有来得及进行热身很容易引起抽筋。因为肌肉从静止状态突然进入运动状态在还没有适应的情况下就会抽筋。

b、运动太过剧烈引起抽筋 如果一个人参与的运动过于剧烈时候，小腿肌肉就会突然出现收缩而极度痛楚及完全动弹不得，出现小腿抽筋的情况。一般这种现象在跑步以及需要瞬间爆发力的腿部运动中较为常见。

c、运动时温度变化引起抽筋 运动的过程中如果是周围环境温度变化太快的话很容易引起抽筋。最常见的就是在进行游泳以及水上运动的时候，水里和岸上较大的温差会导致肌肉猛力抽缩而出现抽筋。

d、运动时间过长引起抽筋 如果是超负荷长时间进行运动的话也很容易导致抽筋。长时间的运动会使肌肉进入疲劳状态，堆积在肌肉中的乳酸越来越多引起肌肉机能的改变而出现抽筋。

e、运动姿势不规范引起抽筋 运动的时候如果是动作、姿势不规范也可能引起抽筋。运动的姿势动作不规范还很容易引起运动损伤、身体局部循环出现障碍等问题。

2、抽筋的处理方式：

a、运动抽筋的时候一定要先暂时停止运动，稍作休息。也可以先用力拉扯抽筋部位，然后用两指的拇指用力地强压膝关节内侧的肌肉，也可以用拇指用力强压按摩抽筋的其他部位能够帮助止疼。

b、运动的时候出现手臂抽筋也是较为常见的，一般这种时候首先是停止运动，然后慢慢将手臂拉直，可以握住手掌拉扯手臂帮助缓解抽筋。如果是出现腹部抽筋的话，最简单的办法就是垫高腹部让腹部肌肉能够保持拉直状态来缓解。

c、游泳的时候发生抽筋是比较常见的情况，这个时候一定要保持冷静，将抽筋的腿先行弯曲收齐，用另外的手脚游回岸上，或者是会浮水的人可以暂时停止游泳，浮在水面待抽筋缓解后再回到岸上。

3、预防运动抽筋：

通过以上的方法帮助缓解运动出现的抽筋之后，还要注意学会预防运动抽筋。

a运动之前一定要进行热身，伸展筋肌能够帮助预防抽筋也能帮助避免运动损伤；

b运动的时候一定要注意姿势的规范、运动强度不宜超过自身身体的承受能力，对于剧烈的运动要量力而为；

c在饮食上可以多补充钙质，每天饮用几杯牛奶是最自然的吸收钙质的方法。

主要原因就是高温下剧烈体力劳动过久，身体失水、营养物流失、肌肉过度疲劳又没有及时的补充，这很容易出现这种问题。运动也同样的这样的，一般足球运动如果场上拼的太厉害到下半场就容易出现这种情况，还有就是举重运动员为在比赛前为减体重进行身体的脱水、不敢吃东西，在比赛中也容易出现这种情况。

高热使人脱水，汗水中包含了盐、维生素等营养物质，所以在肌肉痉挛时，应注意休息和补充盐、糖、维生素等营养食品。

另外，干活别太玩命，身体是第一位的。

水在细胞中以两种形式存在，自由水和结合水。

(1)区别:结合水在细胞内与其他物质结合，含量比较稳定，不易散失;自由水以游离的形式存在于细胞质基质和液泡等部位内。

(2)生理功能:

结合水:细胞结构的重要组成成分。

自由水:是细胞内良好的溶剂，细胞内的许多化学反应都必须在水溶液中进行或需要水参加。水在生物体内的流动，可以把营养物质送到各个细胞，同时，也把各个细胞在新陈代谢中产生的废物，运送到排泄器官或者直接排出体外。

正常人的血钙（总钙）是21-26mmol/L，个别教科书为21-27mmol/L

血钙低于175mmol/L或离子钙低于0875mmol/L时，神经肌肉应激性升高，可发生手足搐搦。

血清钙大于275mmol/L或血清钙离子大于125mmol/L,即高钙血症，可使神经、肌肉兴奋性降低，表现为乏力、表情淡漠、键反射减弱，严重者可出现精神障碍、木僵和昏迷。另外高钙血症时，心肌兴奋性、传导性降低，高钙血症还会对肾脏产生损害。血清钙大于45mmol/L可发生高钙血症危象，患者易死于心脏骤停、坏死性胰腺炎和肾衰等。

　　血钙水平与人体许多重要功能有关，在调节钙、磷代谢，维持血钙正常浓度中起重要作用的激素主要有甲状旁腺素、降钙素和胆钙化醇。

您好，有帮助请采纳，

抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。

有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。

造成脚抽筋的主要原因有：

1局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。

2环境温度突然改变。

3情绪过度紧张。

4

5饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

6某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

7

8运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。

9某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

10不知名的原因。

如何减少脚抽筋的机会：

1注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。

2晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

3睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

4足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。

5文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。

小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。

民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。

脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。

隆冬时节，不少中老年人往往睡到半夜，容易出现脚抽筋的情况。到底什么原因会导致脚抽筋的发生？抽筋的原因很复杂，常见的有以下几种：

一动脉硬化。年龄增大、动脉硬化，血液的供应相应出现障碍，一旦气候转变，天气变冷，这种障碍就会更加突出，于是手脚就会出现抽筋的现象。这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。

二血脂高。因为血脂高，血液粘稠度高，血液的流动减慢，这样就更容易出现半夜脚抽筋。

三缺钙。缺钙也是比较常见的原因。尤其是绝经后的妇女比较多见。一旦身体缺钙，不但中老年人，即使是年青人也会抽筋；不仅晚上，白天也容易出现抽筋的现象。

四心脏病。尤其心功能不全的人会使手脚抽筋加重。因为全身的肌肉营养要依靠心脏搏出血液供应，心脏功能不全，血液的供应当然会比较差一些

小腿抽筋的原因和解决办法

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

引言：一旦腿部肌肉出现抽搐的现象，很可能是因为体内大量缺钙导致。这种抽搐症状，虽然不会很大程度的影响人体健康，会在几小时后自动消失。但是一定要清楚腿部肌肉发生抽搐的原因有哪些？今天小编想分享的话题就是，每次运动过后，腿部肌肉会抽搐，是什么原因导致？

一、如何预防腿部肌肉抽搐？

可以科学合理的拉伸腿部肌肉，特别是经常锻炼身体的人群来说，长时间的锻炼很可能会造成肌肉疲劳、肌肉损伤，那么拉伸就显得特别重要。如果室内外的温差比较大的情况下，在运动后，不要用过冷过热的水来洗澡，天热的情况下，也不要立刻吹空调、吹风扇，让体温慢慢下降后，再开始进行外力因素。在锻炼的过程中，一定要遵循循序渐进的原则，慢慢的加运动量，不能够剧烈运动，避免造成肌肉受到损伤。饮食上一定要补充大量的微量元素，可以多吃鸡肉，鱼肉，多喝骨头汤。饮食要以清淡为主，不要总吃辛辣、刺激、重口味的食物。天气好的情况下，要多去户外晒太阳，有利于人体对钙元素的吸收。一定要控制温度，要保证自己所在的室内温度，不高也不低，控制在一个有效的范围内，天气寒冷的情况下，一定要及时的添衣服，不能穿得过少。

二、腿部肌肉抽搐是哪些原因导致？

可能是长期的久站久坐，长期保持一个姿势，很容易导致腿部的血液循环不通畅，会出现腿部出麻木、刺痛、抽搐的症状。可能是剧烈运动，剧烈运动会拉扯到腿部的神经组织，会让患者出现肌肉抽搐的现象。可能是腿部受凉或者是腿部受伤，也会损伤腿部神经，出现局部抽搐现象。可能是腰椎间盘突出病症压迫到周围的组织神经，也会让患者出现肢体麻木，肌肉抽搐的现象。

肌肉抽搐的原因

肌肉抽搐是什么原因呢其实在我们生活中，有很多原因都是会导致肌肉抽搐的。如长期不运动，缺钙等，都会导致肌肉抽搐。那除了这些会导致肌肉抽搐之外，还有哪些原因呢

1经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。

2局部循环不良。

3水份跟盐份是我们身体所需的主要矿物质。因此，当水份和盐份流失过多的话，则会导致我们出现肌肉抽搐现象。

4严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

5环境温度突然改变。

6肌肉或肌腱轻裂伤。

7一个人的精神状态也是会引起我们的身体技能的。而当人的情绪过于紧张的时候，就会不自觉的出现抽搐现象。

8以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

9一些慢性疾病、孕妇的抽搐发生率也会提高，须小心留意。

运动时肌肉抽搐的原因

一、训练比赛中大量脱水，引起机体电介质不平衡。

二、训练或比赛中强度大，引起乳酸在肌肉中大量堆积。

三、肌肉反复收缩，引起肌肉过度疲劳。

肌肉抽搐的病因

1、大量排汗

剧烈运动时，由于大量出汗使体内电解质平衡发生紊乱，体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而发生肌肉抽搐。

2、肌肉收缩失调

在运动中由于肌肉快速连续收缩，放松的时间短，肌肉容易疲劳而导致肌肉抽搐。

3、寒冷刺激

肌肉受到寒冷刺激经常可以引起肌肉抽搐。

发病原理

肌肉抽搐俗称抽搐，痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及的关节伸屈功能有一定的障碍。

1、寒冷刺激

肌肉受到低温的影响，兴奋性会增高，易使肌肉发生强直性收缩。因而，寒冷的刺激，如游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉抽搐。如果在寒冷的运动环境中运动时，未做准备活动或做得不充分，或未注意保温暖，就更容易发生肌肉抽搐。

2、电解质丢失过多

运动中大量排汗，特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时，使人体内电解质从汗液中大量丢失。此外，运动员急性减轻体重，造成体内的电解质过低。电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失过多，肌肉兴奋性增高过快，可发生肌肉抽搐。

3、肌肉紧张

肌肉连续过快收缩，而放松时间太短促，以致收缩与放松不能协调地、成比例地交替，从而引起肌肉抽搐。特别是在训练水平不高的运动员中较为多见。

4、疲劳

身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。因而身体疲劳时，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，就容易引起肌肉抽搐。

处理方法

一、及时补充运动饮料。

二、痉挛的肌肉要及时做反向性伸展动作，持续时间要长一些。

三、肌肉抽搐引起的肌肉疼痛，可以及时用冰块冷敷，以解决疼痛问题。

肌肉抽搐如何预防

1不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

3在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6运动前做充足的准备运动和伸展操。

7冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8以放松的心情从事运动或工作。

9晚上睡觉时易抽搐者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽搐的部位的伸展。

10不做过度的练习。

11运动前对易抽搐的肌肉做适当的按摩。