腰部肌肉拉伤怎么快速恢复

要做到休息，少活动，尽量卧硬板床，同时避免弯腰，不要受凉。另外局部尽量在早一些时间做一些冷敷或者用一些云南白药喷剂。

如果皮肤粘膜水肿并不是很严重时，可以考虑贴一些膏药比如活血止痛膏，然后在口服药方面再吃一些活血止痛胶囊以及颈腰康胶囊等，疼痛厉害时再吃一些芬必得对症处理。通过这些综合的治疗方法以后，局部疼痛不舒服，才能够恢复的更快点。

腰部肌肉拉伤注意事项

如果条件允许，可以局部应用护具或者腰围，对腰部的负荷进行支撑和分散，有助于减轻腰部肌肉的应力，从而减轻疼痛。

疼痛比较剧烈，怀疑可能合并有其他的损伤的时候，建议去医院及时就诊，进行拍片，或者B超，或者核磁的进一步检查，排除一些其他的问题。避免按摩或者揉搓，这种情况都会加重腰背部肌肉拉伤，加重出血，引起局部的血肿或者加重损伤，所以需要避免。

以上内容参考  人民网-腰肌劳损怎么办？日常缓解很重要！

肌肉拉伤分为急性损伤和延迟性酸痛，急性肌肉损伤一般症状会立即发生，而延迟性肌肉酸疼会在12小时以内出现，所以这视不同情况，不同的方法进行对待，判断自己是急性损伤还是延迟性酸痛标准之一是时间节点，标准之二是急性肌肉损伤，会立即作用于患处，伴随着患处出现疼痛，发热、肿胀等症状，而延迟性酸疼只会在局部作用，在局部肌肉会形成酸疼，范围比较广泛。因此肌肉拉伤因不同症状，处理的方式也会大不相同。

冰块冷敷

急性损伤会有疼痛，发热，肿胀等特征，一般多见于运动不当所导致的，针对肌肉的急性损伤，需要做急性损伤紧急处理，可采用冰块和毛巾冷敷法，让肌肉冷静下来，这样可以防止肌肉肿胀，加剧疼痛感。

减少肌肉运动

拉伤后建议不可再进行运动，最好能够静卧养伤，不然会刺激肌肉，使情况变得更加严重，所以在可承受范围以内，尽量少活动，来缓解疼痛。

贴享贴膏药促进肌肉修复

急性损伤切记在24小时以内不能进行热敷，不然会加速血液循环，使受损肌肉容易充血从而使肌肉疼痛感增加，肿胀加重。一定要记住在24小时以内冷敷，然后再配上一些专门针对肌肉急性损伤的药物辅助治疗，贴一片享贴膏药，里面的成分专门针对肌肉急性损伤，经常运动的人群可以买一些享贴膏药备在家里面，以备不时之需。在肌肉恢复后，建议做一些简单的运动，使机体逐渐恢复以往活动能力，缩短恢复时间。

延迟性肌肉酸疼

延迟性肌肉酸疼指在进行有氧或无氧运动过后，造成的肌肉乳酸增多，导致肌肉酸疼，这种情况一般24小时以内就会减轻，建议可以用热水泡泡脚，会缓解很多，如果想不影响第二天的生活也可以贴一片享贴，可以有效抑制乳酸增加，但是这种情况我一般是不建议使用的，建议让肌肉自然恢复会更好。

一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。 二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。 三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。 四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。 五、合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。 24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

肌肉拉伤是属于剧烈运动之后造成的运动损伤，严重的可能伤害到跟腱以及筋膜，大多数都是由于在运动前没有做好充分的热身准备，导致肌肉在紧张状态时受到较大的拉伸拉扯，就会造成肌肉拉伤，严重的可能会影响到走正常走路，在就拉伤后有很多种处理方法，有以下几种可以缓解肌肉拉伤带来的疼痛感：

1、肌肉拉伤大多都是由于在运动前没有做好充分的热身准备，没有拉伸到身体的各个部位，所以才导致的肌肉损伤。要预防就拉伤，首先就要在运动前做热身运动，做了足够的热身运动之后，就可以有效的预防到就拉伤，足够的热身动作可以让身体的各个部位打开，之后再做一些比较剧烈的运动，就可以少一些疼痛感。

2、另外会造成肌肉拉伤的，还有一种原因，就是长时间没有运动，突然间做了一些比较剧烈的运动，就会造成局部的肌肉拉伤，这种情况通常休息几天就可以得到有效的缓解，坚持长时间的运动，就可以避免突然剧烈运动带来的拉伤，并且在运动之后也要做一些拉伸运动，避免剧烈运动之后导致肌肉块第二天变得酸胀肿痛。

3、在剧烈运动之后，如果及时拉伸按摩就会避免肌肉拉伤，如果出现了肌肉拉伤的情况，可以先进行按摩，缓解肌肉拉伤带来的疼痛，并且要在运动前后做拉伸运动，做了足够的拉伸运动，也可以缓解运动带来的肌肉酸胀疼痛。如果肌肉拉伤比较严重的话，有必要可以找专业的按摩师来进行按摩治疗。

肌肉拉伤是比较常见的运动损伤，通常都是由于没有做好足够的热身准备造成的。解决肌肉拉伤的方法就有以上几种，主要就是在运动前的热身和运动后的拉伸，并且在运动后对肌肉进行按摩，也可以缓解运动后的劳动损伤。足够的热身运动以及拉伸运动都可以避免肌肉拉伤，所以一定要牢记在运动前后都要做拉伸。

急性腰部扭伤是指因各种突然刺激所造成的腰部软血组织损伤，又称“扭腰、闪腰”等。临床上极易见到，是一种常见病、多发病，如不及时进行按摩手法治疗处理，易转变成为顽固的慢性腰肌劳损。笔者将对本病的一般临床资料、临床表现、临床检查、诊断、治疗手法等内容进行介绍：\x0d\\x0d\一、一般临床资料\x0d\\x0d\腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体60%以上的重力，从事着复杂的运动，附近只有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨形结构的保护，故在持重和各种运动中，极易受到损伤。\x0d\\x0d\二、临床表现\x0d\\x0d\伤情较重者随即可见腰部剧痛、坐卧、翻身困难，甚至不能起床，咳嗽，打喷嚏，深呼吸均感疼痛加重，另有一部分患者在发病时，腰部疼痛并不十分剧烈仍能工作数小时或数日后才觉痛感逐渐加重，类似患者极易转为慢性腰肌劳损。\x0d\\x0d\三、临床检查与诊断\x0d\\x0d\在检查时可见下列体征：\x0d\\x0d\1．压痛点。绝大多数患者有明显的压痛点，一般痛点位于损伤部位。\x0d\\x0d\2．肌痉孪。主要位于骶脊肌、臀大肌。俯卧时肌肉稍感松软，用手指按压时产生肌痉孪。\x0d\\x0d\3．脊柱生理曲度改变。因疼痛可引起肌肉保护性痉孪，这时，不对称的肌痉孪可引起脊柱向患侧倾斜，属于暂时性生理改变。一般情况下，多见于单侧发病。\x0d\\x0d\4．X线拍片检查常无异提示。根据以上检查可将本病诊断为急性腰部扭伤。\x0d\\x0d\四、临床治疗与手法\x0d\\x0d\1．治疗原则：舒经通络、治血散於、解痉镇痛。\x0d\\x0d\2．施术部位：病变局部（腰部）及其压痛点。\x0d\\x0d\3．主要手法：推、按、揉、拨、振动等。\x0d\\x0d\4．取穴：扭伤、人中、肾俞、压痛点、大肠俞、环跳、殷门、委中、承山、阳陵泉、昆仑等，可加用关元、气海、足三里、曲池、肩井、合谷等配穴。\x0d\\x0d\5．操作顺序：俯卧位，侧卧位，正坐位。\x0d\\x0d\6．操作时间：每次20分钟即可，不宜太长，以免造成新的损伤。\x0d\\x0d\治疗手法刺激量：推按要轻，拨揉稍重，振动要缓，穴位刺激由轻到重。\x0d\\x0d\五、临床手法介绍\x0d\\x0d\在临床上，笔者对本病进行了长时间的观察与总结。认为急性腰部扭伤症发病急，见效快，只要治疗及时不易复发，但要嘱咐患者注意保护腰部锻炼。\x0d\\x0d\因急性腰肌扭伤的病因多来自于外力，在治疗手法上不宜极强的刺激，其原因是本病的主要特征是剧痛，如在此时采用强烈推拿刺激，会使局部肌肉组织韧带的紧张度增大。患者因剧痛而失去配合。\x0d\\x0d\在治疗中应根据患者不同反应来进行分类治疗。\x0d\\x0d\1．对较重者治疗手法：\x0d\\x0d\（1）患者仰卧位，采用点穴按摩通气法，先按揉人中穴，以安神调整血压减轻患者思想压力。点按关元、气海从通利中焦气血，减轻腰部剧痛。按压足三里，以调整病后饮食，改善消化，顺肠通便。最后按压扭伤穴（穴位位于阳池与曲池的连线上四分之一处），如患者是左侧腰痛，则取穴右侧。按时可询问有何反应，并令其做轻微挺腹运动，完后便即感轻松。\x0d\\x0d\（2）患者俯卧位。采用推揉分拨理筋法：令患者全身放松，术者立于其旁，用于掌或拇指推揉压痛部位，令其深呼吸，以解筋消於，缓解疼痛。手法由上而下，反复数遍。此时触摸可触感到腰肌松软。取穴：大肠俞、肾俞、压痛点等，进一步促进血液循环，缓冲肌痉孪。\x0d\\x0d\（3）俯卧位。采用压腰部痛点法以解筋镇痛，理气。在患者压痛点上，双掌重叠，反复振颤，随病人深呼吸向下垂直压（呼气时压正，吸气时抬起）。\x0d\\x0d\（4）俯卧位。采用对抗牵引按摩法，以舒筋止痛加强活动度，请助手帮助固定两腋下，术者双手分别握其下肢术部向健侧偏斜，缓缓拨伸，牵引，持续一至两分钟后，也就是最大限度时猛牵一下，然后按摩腰部，点环跳，殷门、委中、承山等穴，以防止软组织粘连，迅速恢复腰肌弹性。\x0d\\x0d\（5）侧卧位。采用捏拿腰肌蹬腿法，以放松肌肉，增强运动。术者立于其后，双手捏拿腰部肌肉。此时，令患者蹬腿，如上述手法，作用明显，患者即可迅速进入运动配合状态。\x0d\\x0d\（6）正坐位。采用提拿肩颈理气法，以宽胸理气，消除紧张。术者立于其后，双手提拿肩颈，后点穴曲池。此时患者自觉轻松。\x0d\\x0d\2．对于发病疼痛不明显后则加重者，则可采用下列手法操作。\x0d\\x0d\（1）俯卧位，采用推揉分拨理筋法，令患者放松，用双掌或拇指从压痛点周围推揉至压痛处后加用滚法在骶脊肌顺肌纤维方向来回往返数遍，配合腰部后伸活动运动。腰部后伸活动幅度由小到大，手法由轻而重，以促进局部气血畅通，缓解疼痛。\x0d\\x0d\（2）俯卧位。采用捏拿腰部运动法，以解於镇痛。术者立于其旁，用掌根或多指相应用力，对抗，捏拿患者腰两侧，并令其晃动骶跨部，询问腰部有无痛感，如有痛感，则停止，转为晃动双肩部，以通理气血，促进运动恢复。\x0d\\x0d\（3）俯卧位，采用拍打振动理气法，以解筋镇痛。术者令患者用力，并咳嗽。在此时，用双掌空拳拍打压痛点数次，患者即可感到松驰。后点环跳、殷门、委中、承山、昆仑等穴。\x0d\\x0d\（4）仰卧位。采用屈膝屈髋动腰法，以加大活动度，迅速恢复运动。术者立于其旁，助患者均匀呼吸，用一手托住患者双腿，另一手固定患侧肩部，做屈膝屈髋，上下回旋活动，点阳陵泉、足三里穴。\x0d\\x0d\（5）正坐位。采用提拿肩颈理气法，以宽胸理气消除紧张。术者立于其后，双手相应用力，提拿肩颈理气法，以宽胸理气消除紧张。术者立于其后，双手

现在很多人都崇尚运动，认为运动可以强身健体，可以延年益寿，确实如此，但其实更准确的来说，是适当的运动，也就是一定程度的运动就好了，不要太过于激烈，平时可以练瑜伽或者是打太极，身体素质不好的人，尽量不要突然做剧烈运动，身体会突然的不适应，会发生很多毛病，比如说会猝死、心率加快、肚子痛、喘不上气等等，其实在肌肉的极度拉扯状态之下，肌肉是很容易出现扭伤的，非常的疼痛，短时间内是不能活动的。

由于我们是在运动的过程当中，如果出现肌肉扭伤的话，一定要及时的处理，要不然病情可能会加重。所以应该快速恢复正常，可以从以下三个方面处理：

1、在肌肉扭伤的48个小时内，用清水简单地处理伤口之后，然后直接用冰敷在伤口上，最好是拿一块干净的白布把冰块包起来，然后绑在伤口处，持续1个小时以上。冰敷的目的就是为了缓解疼痛，减少伤口的渗血情况，减轻水肿的程度。

2、在肌肉扭伤的48小时外，用温水擦拭伤口，然后取一块厚的毛巾，浸透热水，然后敷在伤口上，不断地给毛巾添加热水，最少1个小时以上。热敷的目的就是为了伤口渗出来的血液能够被吸收掉，减少伤口处的局部肿胀。

3、在热敷或者是冰敷的同时，可以服用一些活血化瘀的药物，这样就可以减少伤口的淤青情况，并且快速地消肿。如果感觉到肌肉拉伤头非常的疼痛，那么还可以服用一些镇痛药。如果伤口已经被感染了，出现了红肿、流脓，那么还应该服用消炎药，避免更多肌肉的感染。

肌肉扭伤特别的疼痛，自己简单地处理一下之后，还是应该到医院进行专业的治疗，这样才不会留下病根。

运动时扭伤的处理方法

　运动时扭伤的处理方法，在我们的日常生活中其实大部分的人都会通过运动来改善自己的身体状态，运动带给我们的好处是有很多方面的，以下了解运动时扭伤的处理方法。

运动时扭伤的处理方法1

　首先一点就是我们应该马上躺下坐下休息，然后找一些冰的东西放到扭伤的位置进行镇静，然后在原地等待专业的医生或者是救护车就可以了。需要注意的是脚踝扭伤的时候最好不要轻易走动。

　脚踝扭伤的情况，虽然说在平时运动中是比较容易出现的，但是其他部位扭伤的问题也容易出现。那么在生活中运动扭伤的处理步骤有哪些呢

　 第一步，原地坐下休息

　当出现扭伤的情况，我们应该终止运动马上坐下来或者躺下来休息。在他人的帮助下可以移动到休息室来进行休息，自己千万不要轻易的挪动。

　 第二步，使用冰袋镇静

　运动出现扭伤的时候，如果是急性扭伤的情况，我们是可以看到扭伤部位会出现肿大的情况，之后我们要第一时间使用冰袋来进行镇静，也可以帮助一些出血的部位止血。

　 第三步，扭伤后24小时热敷

　我们在运动出现扭伤的时候，一定要去医院，或者是让专业的骨科医生来进行检查，一定需要排除骨折的问题。如果没有骨折问题的话，我们在扭伤24小时后就可以使用热敷的方法来帮助扭伤部位快速痊愈了。

　运动扭伤的解决方法，更多的是一种急救的方法，因此喜欢运动的朋友一定要了解这个处理步骤，特别是进行一些激烈的运动的时候，大家一定要做好身体的热身工作，这样可以最大程度的避免出现运动损伤的问题，除此之外我们购买一些紧急的治疗药物也是有帮助的。

运动时扭伤的处理方法2

　 运动扭伤正确处理方法

　运动扭伤主要的处理方法是冷敷，减少扭伤部位，可以同时让他进行活动，休息，冷负荷、减少活动的目的都是为了减少出血和渗出的可能性，不要揉腰，不要拿药膏贴起来，因为这很容易加重病情，受损的血管遇热或者受到药膏的活血药物成分的影响就会扩张，渗出就会增多，肿胀明显加重，引起疼痛不适，影响愈合的时间，建议选择尽量舒适的体位进行休息。

　如果觉得疼痛症状好了一些，可以当地正规的医院进行腿部的检查以排除腿骨折等症状，通常骨折的症状，通常原因是因为以下几点：

　当运动前热身不够或者是长时间没有运动，这时候就容易造成肌肉的拉伤，此时可以买瓶冰的矿泉水进行的冰敷的一种处理方法，每敷五分钟就会休息一会，就这样持续敷上三十分钟，即可慢慢的减缓。

　 运动扭伤紧急处理方法是什么

　运动急性扭伤之后，首先是需要注意保护受伤的位置，避免再次受到外力撞击和二次损伤。同时，需要注意对受伤的部位进行休息，简单的肌肉损伤都需要休息至少一天左右，常规是6~7天左右恢复。

　如果受伤部位肿胀比较明显是可以采用冰敷，一般冰敷的时间是每4小时一次，一次持续20分钟左右。同时，需要注意减少受伤部位的压迫，因为过度的压迫影响局部的血液循环，导致肢体肿胀更加严重。还需要注意的是，对受伤的肢体进行抬高，这样有利于淋巴和血液回流，这样会起到消肿的目的。

运动时扭伤的处理方法3

　 如何处理运动跌伤扭伤呢

　 误区一：跌伤了赶快拿蓝药水、红药水、碘酒来治疗伤口消毒。

　“跌倒等意外一般多发生在膝和肘的部位，过去一般人对伤口的处理方法是用蓝药水、红药水或碘酒来消毒，现代科学发现，这些药水有副作用，而且会引起疼痛和不雅的疤痕。现在处理创伤的原则是清洗伤口，或者是用消毒或干净的敷料包扎，目的是止血与防止细菌感染。”

　小儿跌伤时，大人们习惯性用嘴向小孩的伤口吹气，然后安慰他说“给你吹一吹，就不痛了”，结果将他们口中的'细菌吹送到小孩的伤口上，结果更易受到感染，这种做法，应该停止。他说，如果创伤的部位附有泥沙，无法清除，应该马上送医。尤其是金属物质引起的创伤，可能感染到破伤风或其他严重的细菌感染，应注射抗生素或抗破伤风疫苗。

　 误区二：用姜和酒推擦扭伤的脚踝、手腕。

　“用姜和酒推擦扭伤的脚踝，或者是用手掌去按摩，这些方法都会促使受伤软组织的血液和体液增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。”他说：“现代急救法则是抬高及固定创伤部位，使用冰袋或冷敷法，以减轻肿胀和疼痛。如果肿胀和疼痛持续数天不去，应该寻医，必要时应该照X光，查看局部骨骼或关节可有断裂的状况。”

　至于开口创伤，陈镜洲说，所有的开口创伤都有可能被细菌所污染。病菌可以来自造成创伤的物质、空气或患者自己的衣物或手指。数小时后，细菌会大量繁殖、扩散，甚至随血液循环，引起败血症。所以一开始就应该清洗伤口、消毒、服用适当的抗生素。而后，每天清洁伤口、换敷料，使伤口早日痊愈。

　“出血性的伤口，经过清洗，消毒后肯定要紧密的包扎固定。对没有伤口的创伤，如软组织扭伤、挫伤，或关节脱臼等情况，可用弹性绑带包扎，然后用三角巾固定创伤的肢体。”

　 误区三：烫伤后赶快用牙膏、发油来涂抹。

　烫伤是常见家庭意外之一。问题是烫伤时，人们最常用的方法是用牙膏、凡士林、肥皂、发油来涂抹。但陈镜洲说，这是错误的方法。

　“由于伤口的热气受到牙膏等物质的遮盖，热气只得往皮下组织深部扩散，结果造成更深一层的烫伤!”他说：“明白了散热的原理，处理烫伤最好的方法便是将伤处用冷水冲洗，如直接放在水龙头下，用自来水冲洗10分钟，或将患处浸在冷水里，让热气冷却，减轻痛楚，

　降低伤害的程度。”陈镜洲提醒说，如果烫伤的面积过大，必须立刻送医，严重的烫伤或烧伤都会引起脱水、肾功能衰竭，甚至危及生命，不可不慎。此外，冬季健身首选有氧运动