跑步快腿发麻怎么回事

刚开始是这样的、是你的小腿肌肉还没适应、

建议你可以有空就点脚尖小跑、

因为跑步不是靠脚后跟的、短跑、冲刺、是完全用脚尖点地加扭腰摆臂的

而长跑、是按照先脚尖后脚掌的顺序前进的、而脚跟基本也不着地的

脚跟着地会影响到你跑步时的节奏跟频率 呼吸不能急促 不要张大嘴去呼吸

呼吸急促不但影响跑步节奏而且久了会感到头晕 对身体也不好

五公里长跑时 前500米跟后500米是冲刺跑的

起步时你要奋力往前冲、如果你冲到第一就看住前放一个点不放一直跑

要是你前面有人就盯着他追、 长跑 完全是锻炼人的意志

这也要看你自己 不能有放弃的念头、快到终点的几百米 要憋足一口气往前冲

自己有空的时候可以慢跑 感觉下节奏跟呼吸

这只是个人意见 我在部队时一天至少15公里 早、中、晚各一次

最快的时候17分多就到达 完全是练出来的

可能的原因很多塞 可能是天冷 跑步之前热身运动做得不够全面 肢端血液循环不好 也可能是 运动过量 感觉神经受阻 建议吃点香蕉 补充镁 运动之前 跳绳热身一下 天气寒冷 跳绳热身比较快 不要求跳得很快 尽量让自己放松 每组150下 跳3组 热身完毕之后再进行跑步 希望对你有帮助

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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有这样的话：女人的腿是一个女人的脸。腿对一个女人的姿势有很大的影响，特别是大厚的腿，无论戴着多少，它都很困扰。

大腿的前侧是肌肉组成的肌肉，股骨肌肉，股骨肌肉，内侧肌肉的四个肌肉，以及股份中间肌肉。

因为四头肌肉几乎覆盖了大腿的整个前侧，其形式直接决定了大腿。如果你的大腿前面的肌肉很硬，很容易导致大腿经络阻挡，积累脂肪。

特别是对于喜欢跑步的朋友，如果他们不伸展它，它们也很容易在大腿前面非常厚。

腿粗的原因是什么？

跑步后会形成的粗腿，它其实是一个暂时的小腿形状。跑后，肌肉充满了拥堵，它看起来比平时大，但很快就会恢复。这样的粗腿是临时粗腿。

为什么跑步腿变得粗？

1，运行姿势是错误的

很多人都用脚脚尖或一整只脚跑，这将刺激小牛肌肉，小腿的肌肉变得更大。所以我们必须使用正确的运行姿势：抬起腿并钩住你的腿，跟着你的立足点，然后过渡到整个前脚。这种方式可以减少跑步带来的振动，减轻小腿肌肉和超级肌肉的压力。

2，运行后不伸展

肌肉有记忆力，长运动使肌肉收缩能力增强，但它也使肌肉长度缩短，延长能力较弱，灵活性降低。

运动后，肌肉处于合同状态。如果它没有拉伸，它会缩小到一个组，横向发育，最终变得厚的腿。

那我们应该如何避免粗腿？

1，使用正确的运行姿势

运行过程中，注意力仅放在支撑腿中，无需拿出腿的地板，点击点，高频运行前进。

2，增强核心力量

什么是核心力量？它是你的腰部，核心力量很强，它将在奔跑中支撑上身，使身体保持稳定。

和核心力量，有一个最简单的动作，这是平坦的支持。许多小伙伴长期无法持续存在。您可以将梯度设置为练习，例如启动30岁，做3组，然后每天持续，这更容易坚持下去。

3，拉伸按摩

跑步前后的伸展非常重要，但这也是很多小伙子忽略了。跑后，腿部拉伸，主要是拉伸绳肌肉，四头肌肉，球形肌肉和野生肌肉。