青少年适合练肌肉吗

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

男人小腿粗壮好不好

男人小腿粗壮好不好， 男生小腿粗壮在生活中是比较常见的，有时候这种情况是很正常的，因为腿部的生长就是这样。当然，也有很多时候腿部变粗是因为其他的生活习惯才引起的。男人小腿粗壮好不好？

男人小腿粗壮好不好1

1、男生腿细长比较好

当然是男生腿细长比较好，男生小腿过于粗壮穿衣服会非常难看，会产生非常强烈的紧绷感。男生腿细长会使整个人看起来特别高大，而且修长的腿也会提高个人在他人心目中的形象。很多朋友在择偶的时候都会喜欢一些长腿的男生，不仅看起来非常美观，而且还会影响下一代。总体来说，修长的腿要比粗短的腿更好。

2、导致腿粗短的原因

男性朋友出现腿粗短的原因有很多，一方面可能是由于先天性因素导致的，如果自身的父母或者是直系亲属腿又粗又短，自身出现这种情况的几率就比较高。还有就是很多男性朋友在日常缺乏必要的体育锻炼，长时间久坐也可能会导致脂肪下腿部的淤积，使自身出现腿部粗壮的问题。

还有很多男生虽然注重运动锻炼，但是没有采取科学的锻炼方法，很多男性朋友在日常跑步速度过快，强度过大，也会使自身小腿肌肉越来越粗，都会影响到个人的外表形象。

3、如何摆脱腿粗问题

男生朋友出现了腿粗的问题也没有必要产生太大的心里负担压力，日常只要积极参加有氧运动锻炼都可以达到一个很好的改善效果。日常也一定要节制个人饮食，千万不要再食用一些热量比较高的食物。

可以多吃一些富含红色素和微量元素的蔬菜和水果，可以有效的促进体内脂肪物质的快速分解，日常进行一些有氧运动锻炼也有助于增强骨骼的韧性和强度，也可以达到一个增高的效果。日常一定要注意个人的运动方式。

男人小腿粗壮好不好2

男生小腿粗壮在生活中是比较常见的，有时候这种情况是很正常的，因为腿部的生长就是这样。当然，也有很多时候腿部变粗是因为其他的生活习惯才引起的。

一、运动过度

男生一般都是比较喜欢运动的，但如果运动量过大而没有及时做好恢复与护理，那腿部肌肉可能就会过度生长，导致形状变粗。这种情况其实在每个人身上都会发生，很多女生也经常因为运动而导致腿粗，所以才拒绝运动。其实只要我们控制好运动量，那腿部也是可以变得细小的。运动之后也要做一些恢复性的舒展运动。

二、没有及时护理

一般我们在运动过后需要做好腿部的护理，这样腿部才能变瘦、变细。因为在运动的过程中，腿部血管会大量充血，肌肉也会变得膨胀、舒张，从而引起小腿变得，这时候我们就要在运动后做好按摩，这样才能使小腿恢复成原来的样子。我们平时有空的时候也需要做好腿部的护理，比如针灸、拔罐等等，这样小腿也能变细。

三、正常现象

其实男生小腿粗大是很正常的现象，一般如果男生腿部太细的话也会不好看，反而会让人觉得娘娘腔。小腿粗一点才正常。当然，如果腿部也别粗大也没办法，也可能是由于基因或体质引起的，我们注意做好护理就行。

四、注意腿部护理

我们在生活中需要做好腿部的保护与护理，这样才能远离很多小疾病。比如在运动前可以做一些准备热身运动，这样受伤的几率也能减少。运动后要做一些腿部的舒展动作，这样肌肉恢复起来才快。

男人小腿粗壮好不好3

男性腿粗的原因是什么

1、不运动

吃过饭之后，如果不活动一下，吃进肚子里的食物所含的脂肪类物质和能量一旦超过人体需求，那些脂肪和其他能量物质就会累积在体内，从而造成肥胖。

很多男人都喜欢饭后坐在电视机前看电视，甚至还忍不住去啃零食，男人们，这样做你想不胖都难呀。

2、平时经常坐着

文静的女人比较动人，可是很多男人都喜静不喜动，闲暇时坐在电脑前上上网，聊聊天，或者捧着一本书坐在窗台前。

其实长时间的坐着是会发胖的，因为长时间坐着会使人体中的液体不顺畅或停留，脂肪也会慢慢累积，就会使腿部变粗。

3、爱喝饮料

很多男人都爱喝饮料，而许多种饮料中都含有很高糖类、脂肪等物质，这些物质进入人体之后，往往会超过人体所需的正常量，多余的能量就会转化成脂肪，囤积在体内。

4、经常便秘

便秘是令很多男人非常困扰的问题，一旦便秘就要及时采取措施进行治疗。

如果长时间都没有办法改变便秘症状，人体内的脂肪分解物就排不出体外，几乎都留在体内。另外粪便也会在肠道种滞留，其中的毒素物质也会流到体内，使皮肤受损、

5、经常跷二郎腿

无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

适合男生瘦小腿肚子的方法，让你轻松瘦小腿。

1、跑步，让小腿上的赘肉快速被燃烧。

跑步是能够很好锻炼腿部的运动，坚持跑步的人不仅身材会非常好，腿部也会显得比较直，比较瘦。男生小腿肚子粗可以通过跑步来燃烧小腿肚子上的脂肪，达到让小腿肚子变瘦的目的。跑步的时候腿部处于高速燃脂的一个状态，只要你能够坚持每天都跑步，那么，一段时间以后你的小腿肚子不仅能够变瘦，而且腿部的力量也会变得更大。

2、如何跑步才能让男生小腿肚子变瘦。

男生想要通过跑步来瘦小腿肚子，那么，你应该注意很多事项。首先说到的一个就是跑步的运动强度。大家都知道跑步是能够消耗腿部脂肪，达到让小腿变瘦的目的。但是跑步燃脂的同时也会对腿部的肌肉进行锻炼。

腿部肌肉如果非常发达，那么你的小腿肚子还是会显得很胖。所以，跑步运动每天进行35分钟左右就可以了，时间短了达不到燃脂效果，时间长了会长肌肉，一定要把握好运动时间哦。

3、抬腿运动，燃烧腿部脂肪，让腿变瘦。

男生瘦小腿肚子还可以通过做抬腿运动来实现。抬腿运动做起来简单，只要将自己的腿部太高，然后有节律的开始原地踏步就可以了。抬腿运动能够很好的燃烧腿部的脂肪，让腿部的血液流动更顺畅，加强腿部的代谢，让小腿肚子上的赘肉快速被代谢分解。男生要瘦小腿肚子，每天坚持做抬腿运动就能实现愿望哦。这种方法减小腿肚子真的方便又快捷。

4、如何看待男生小腿肚子粗这个问题。

无论是男人还是女人都有爱美的权利。男人小腿肚子粗壮，他们也会非常烦闷。很多人觉得爱美只是女人的专利，其实，这是错误的。男人大多对自己的形象也是非常注重的。男生小腿肚子粗会让他们的自信心受到打击，让他们不敢露出自己的腿部。所以，男生发现自己小腿肚子粗壮以后，一定要想办法解决这个问题，这样才能让自己拥有美腿，让他们更自信。

问题一：男人锻炼肌肉有哪些好处 打发时间

体育锻炼对促进身体健康的益处

为何要锻炼？几乎每个人都会这样回答：锻炼有益于健康。事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康，具体表现简述如下：

（1）预防心血管病

心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

（2）改善呼吸系统的功能

人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。

（3）提高消化系统的功能

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

（4）改善神经系统的功能

人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

（5）降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

（6）预防骨裂

骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。

研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。

（7）保持身体活动的能力

人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

（8）控制体重与改变体型

众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。

（9）延年益寿

俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

问题二：锻炼肌肉对男性身体有什么好处 好处多多，但不要空腹运动，最好饭后一小时，好处是，肌肉量增加后加速代理脂肪，预防衰老，提高身体代谢率，预防高血脂和其他疾病

问题三：男人练腹肌有什么作用 1、锻炼可以提高自信

2、有腹肌的男生更吸引女生

3、锻炼有利于身体健康

4、有利于“腰力”

问题四：是不是练肌肉的人就特别有劲呢练肌肉有什么好处 肌肉的围度与力量的辩证

《健与美》杂志

常识告诉我们，身体壮实、肌肉丰满的人较为有劲。但在现实生活中我们也常发现，有些人肌肉并不发达，而力量却很大。请问，肌肉的围度与力量到底有什么样的关系，健美锻炼能增大肌肉力量吗？

答：在运动实践中我们一般根据力量的表现将力量大致分为最大力量、相对力量、速度力量、力量耐力以及静力力量等。最大力量称“绝对力量”、“绝对肌力”或“单纯性力量”，一般多指人体或其局部克服最大阻力的能力。通常所说的“力量”、“劲”大多是指最大力量。

力量是通过骨骼肌的工作表现出来的。因此，力量的大小首先关联骨骼肌的特点，就是说，力量的大小一般钉取决于肌肉的生理横断面、肌纤维的数量（与肌肉围度有关）、肌纤维类型、肌肉代谢能力、肌肉初长度等生理因素。

肌肉的生理横断面是指一块肌肉中所有肌纤维横断面积之和。肌肉的生理横断面越大，肌肉力量就越大，这是因为肌纤维越粗，其中含的肌凝蛋白量就越多。肌凝蛋白是肌纤维中重要的收缩蛋白，且兼具ATP（三磷酸腺苷，酶的作用，所以较高的肌凝蛋白含量不仅使肌纤维显得粗壮发达，同时也是肌肉收缩力量、收缩速度加大的保障。肌肉生理横断面积的增大主要与肌纤维增粗有关，而肌纤维的增粗主要与专门的运动锻炼相关。由此可见健美锻炼是能增大肌肉力量的。

那么，为何出现肌肉围度与力量并不成正比的情况呢？这又与肌纤维类型、肌肉的代谢能力及肌纤维长度等因素相关。就是说，肌肉力量的大小还取决于骨骼肌中红、白和中间肌纤维的比例，白肌纤维比例高的人，力量相对就大些；在肌肉的代谢方面，肌糖元的贮存量越多，肌肉的收缩力量也越大；

肌肉初长度是指肌肉在收缩发力前预拉的长度，在一定限度内，初长度越长，肌肉收缩时产生的张力就越大，这一点与运动经验有关。此三方面基本阐述了为什么肌肉围度不大力量不小的缘由，也是力量大小组织形态结构方面的原因。力量大小另外一个重要因素是神经调节能力的强弱，研究证实，训练水平低的肌肉只有60%的肌纤维参加活动，而训练良好的肌肉参与活动的肌纤维可达90%，这30%的差距就是神经系统募集运动单位的能力得到训练而提高的结果。

此外，神经系统改善主动肌、协同肌、对抗肌间的相互协调，特别是神经支配下对抗肌放松能力的提高也是力量增大的重要因素，等等。可见，肌肉围度是决定肌肉力量的基本因素，但不是惟一因素。对于年轻男性来说，力量的增加更有赖于肌肉的增粗。

“当用自己最大力量的20%～80%进行肌肉活动时，力量的增加是靠神经系统不断募集更多的运动单位实现的。而在自己最大力量的80%以上用力时，力量的增加则主要靠神经中枢发放冲动频率的增加实现的。”在健美锻炼中若想同步提高肌肉力量，选择合适的运动负荷是十分重要的。研究认为，4RM±3RM/4±3重复3组左右，可侧重力量素质的发展；6～12RM/6～12的负荷形式既可使肌肉粗大，也能使肌肉力量提高。可以说，我们用于日常增肌练习的负荷强度与负荷量对增大肌肉围度和增强肌肉力量是一种双赢的策略。对于特殊体质的人而言，同样的锻炼活动或许不能使他的体围得到较大增长，但其力量将会得到提高则是毫无疑问的。

用处不大，全身发汗式的练习其实不是最佳的锻炼方式，因为发汗的过程中你会有体液的流失，身体里的很多矿物质元素会随着汗液流出体外，这对身体是不好的，对有慢性疾病的人来说，更为不妥，从中医的说法来说，就是会“伤气”（所谓的气我觉得就是西医指的矿物质）。

对于身体恢复的人来说（就是身体比较虚的人）想通过锻炼强身健体，最好的运动方式是缓慢的，不要太剧烈，身体略微发>>

问题五：健身 男人练哪个部位对性功能有好处 人体三大 肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男性性能力，提高性生活质量。具体练习方法如下：

1、腹肌

腹肌在 过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。

2、腰部

“腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。

3、腿部肌群

大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长 时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。

以上3个肌群每周练习2-3次，每个肌群选择1-2个动作，每个动作3-4组的练习。2个月后，性能力会有明显改善，让夫妻生活更加和谐。

问题六：男人练PC肌肉有什么用？？ 据说是可以控制 的，具体我没有练过是不是真的也不知道啊，理论上来说没啥卵用

问题七：男人练腿部肌肉有什么好处 有句老话说：人老腿先衰。由此可见，腿部肌肉对人体的重要性。目前健身房很多人忽视了对腿部的锻炼，因为上体肌肉的锻炼更容易展示美感。殊不知，腿部锻炼对身体健康的保持更加重要。

腿部肌群锻炼的好处：腿部肌群大致包括：股四头肌、N绳肌、腓肠肌、比目鱼肌。细化点就是半膜肌、半毽肌、大腿内外侧等。大肌群的强壮有利于保护膝关节、踝关节，保持更出色的运动状态和运动寿命；大腿肌肉的强壮使更多的血液流向下肢，对性功能的提高有很大帮助；在练习腿部肌肉的过程中，腰部肌群以及PC肌能得到很多的锻炼，至于好处，男人练了就知道。

问题八：男人把大腿肌肉练发达有什么好处 ontrol and adjustment

只有一个，有劲呗。

真正好的肌肉是弹性非常好的肌肉，就是不用力看不明显，一用力绷起后感觉变化大，立刻有块了。

建议多做拉伸和按摩，让肌肉富有弹性，腿变细后，用力一蹦还能变粗，健康又美观。

我觉得你已经15岁了，

而且个人的膝盖又不太好的话，那么锻炼，就不适合一些跑跳的运动，

锻炼腿部肌肉当然可以，

比如你可以多参加一些游泳运动，

还有就是躺在床上，

抬起腿来来回朝空中挥动，

这样既能锻炼这样既能锻炼了腿部肌肉，

又不至于对膝盖造成多大影响

你说有没有道理？

用哑铃可以使身体直立起来，将两手握哑铃，垂下，肘部加紧两肋，弯曲肘部，将哑铃提到胸部，反复可以锻炼二头肌,至于腿部，伱要 进行专门锻炼，入 下蹲，手臂不会对腿部影响 锻炼 并不影响身高的 我也做 锻炼 ，只要 吃好，不 会长不高，锻炼后一小时以内要 喝脱脂奶粉 锻炼前6小时左右吃肉类，3小时左右吃谷类，杂粮 至于腹肌和胸肌 平躺，两手各持哑铃，掌心相对，身体做十字状，将脊椎向上翻，就是腰部与地面离开，用肩部支持，然后，两手在胸部上方滑弧形，反复做，一般在50个为一组，做5组 {胸肌} 在不借助机械的情况下，当然是做仰卧起坐，但是方法和强度很重要，方法有两种很好，一是平躺，双手 抱头，直起，以至额头接触膝盖，再旋转身体同时，以肘部接触膝盖，如果需要两肋肌肉，可以平躺，双手 抱头，旋转身体起身，还有，身体平躺，双手，双脚同时起，以手部接触膝盖，另外，要注意方法，不要强度大，而是要使肌肉处于紧张状态，分组做是最好，一般控制在全力的3/4左右 {腹肌}