青少年锻炼肌肉好吗？会不会影响发育啊？

不会影响骨骼发育，可能还能助长，不过可能影响你的性方面的问题

!骨骼的壮实，与先天遗传有关，与后天的劳动和体育锻炼更有关。经常参加体育运动，可以侵人体管状骨增厚，骨结节与骨粗隆增大，骨小梁的排列也随之产生适应性变化。骨骼变得坚实、抗压性增强。在生长阶段，跑和跳还能刺激下肢管状骨两端的骺软骨，使之繁殖旺盛，促进骨增长，故少年时期合理锻炼有利于增长身高。

但不要过于发达!你的身体承受不了那么的啊强度

健美可以增加青少年的食欲，健美后一到两小时是吸收和厌氧消化期，有利于补充营养物质和吸收，长高后为身体提供足够的营养物质。未成年的肌肉训练会影响骨骼发育，但也有好坏之分。未成年人可以从事体育运动。青少年运动对骨骼生长有积极和消极的影响。某些伤害会造成长期损害，但通常是可以预防的。

即使是适度的运动和体育活动，也使年轻的参与者的健康得到改善，包括更强壮的骨骼和更强壮的肌肉。未成年人的骨骼正在成长。在青春期结束前，生长加速，直到成年结束，但骨骼只在被称为生长板的特殊区域增加材料，生长板靠近骨骼的两端，是肌腱和韧带与骨骼连接的地方。生长板在转变为成熟的实心骨之前，其结构和纹理类似于软骨。腿部和手臂的长骨经历了最显著的生长，而位于其他地方的生长板则影响骨骼的轮廓。

延伸到生长板的骨骼，骨折会导致永久性畸形或发育迟缓。在大多数情况下，医生能够正确放置骨头并恢复正常血流。挤压伤，尽管在运动中相对罕见，但代表了永久残疾的最大潜力。青少年锻炼腹肌是不会影响身高的正常发育的，因为在正常情况下，锻炼腹肌主要是锻炼肌肉，而肌肉力量的训练，不会影响身高，青少年的身高通常受运动、睡眠、饮食、压力、以及锻炼腹肌等几个因素的影响，不会影响身高。

青少年锻炼肌肉不会长高，相反，如果青少年做适当的肌肉锻炼，会促进骨垢的良性生长，对骨垢产生较好的刺激作用，反而容易使孩子长高。在此，要注意适当的锻炼，运动量不要超过负荷，而作为深蹲的重物训练相对要少做，并在日常饮食和睡眠方面加以调整。

其实，这不一定好，主要看你以后发展的方向。 你如果相当运动员的话就练下去，不想的话。。。另外问下你你多高了，你如果超过170你练下去身高就涨不了了（杠铃）还有你练才半年啊，你知道人家练多久了。不过也告诉你：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

青少年可以练肌肉吗

　青少年可以练肌肉吗？男性都喜欢自己身上有肌肉，因为肌肉看起来更加有线条感，但是练肌肉是要很高强度锻炼的，如果青少年经常做高强度运动的话容易影响发育，那么青少年可以练肌肉吗？

青少年可以练肌肉吗1

　一般来说对身体发育成为成熟的青少年或儿童，都是不建议做高强度锻炼的，这样很容易影响到发育，不过确保方法科学合理，也是可以尝试一下的。

　每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。

　每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等)；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉)，不长腱子肉（瘦肉)的主要原因。

　每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。

青少年可以练肌肉吗2

　 怎样可以练肌肉

　1、 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。

　2、 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　3、 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

青少年太瘦，想要通过运动去长肌肉？还有很多学生会为了体育考试锻炼身体，比如腿部、腹肌等核心肌群，那么练出肌肉的话会不会影响发育呢？做什么运动可以让孩子长个呢？

青少年练肌肉对发育有影响吗

青少年可以在科学指导下，有控制的进行增肌训练。一般以青春期为界限，进入青春期后，可以较为谨慎的进行增肌训练。

青少年的发育阶段发育是否有问题主要看骨龄，看骨骺线。适度的外加负荷力量训练对其骨骼生长和器官功能的增强有促进作用。若以增肌训练来锻炼，应选用相对于青少年个人力量而言较小或中等的负重，避免过于频繁的训练和使用过大的负重。

像做俯卧撑，举哑铃这些健康的练肌肉方式不会影响发育的。如果适当摸高，爬楼梯，打篮球，跳绳有助于青少年的身体发育。锻炼更应该注意休息，不要熬夜，因为生长激素是半夜睡觉时分泌。所以青少年适度的肌肉锻炼对身体的发育是有好处的。

哪些运动可以让孩子长个 攀爬

家长或老师可以从旁引导孩子在攀爬架上爬上爬下，等孩子熟练后还可以玩幼儿攀岩墙；也可以利用滑梯进行爬高运动，沿着台阶登上，顺着滑坡滑下，再沿着滑坡往上爬、往下滑。只要做好保护工作，学前儿童经常做些攀爬运动可以锻炼关节、伸展肌腱、促进骨骼的发育。

跳绳

跳绳是学前儿童能够胜任并感兴趣的运动项目之一，不论男孩子还是女孩子，家长都应该给他们准备或带他们一起选购一根漂亮的跳绳，让孩子们尽情地跳，快乐地玩。家长可以采取多种方法鼓励孩子跳绳，比如记录每分钟跳绳的次数、跳绳的总次数或增加跳绳的花样等，也可以每天安排少许时间，陪孩子一起跳，既享受了亲子运动的乐趣，又不知不觉锻炼了孩子的骨骼。

滚轮胎

家长可为孩子准备好合适的轮胎，从旁引导孩子双手在胸前扶着轮胎，慢慢往前推，并注意控制手的力度和前进的方向、速度，向前滚动至预定好的终点后，再绕回来重新滚动，或者让孩子和同伴们一起玩滚轮胎比赛的游戏，既让孩子锻炼了身体，也可以让孩子初步学会合作。现在很多幼儿园都安排有滚轮胎的幼儿游戏，因此这项运动在学校也可以进行。

游泳

家长可以带孩子一起游泳，也可以请专门的老师教孩子游泳。正式学习游泳前，可以先带孩子到50-80厘米深的孩子专区熟悉水性，也可以给孩子找室内的游泳场，娱乐设施也较多。游泳一定要在有安全保证的条件进行，以免发生溺水事件。

有利于孩子长高的运动还比方有：投篮、吊环、引体向上、打羽毛球等！

太瘦的人怎么增肌

瘦子增肌，刚开始3个月要多做复合动作，深蹲、硬拉、引体、卧推、推肩，一周训练4-5天，一天1-15个小时，尽量避免有氧运动。多吃鸡鸭鱼肉不要客气，蔬菜水果不要客气，一天要吃4-5餐，视情况而定，反正不要饿肚子，差不多就是这样了。

　　1热身之后做无氧运动，练哑铃、做俯卧撑之类，每个部位做3到8组左右，每组间隔时间为1到2分钟，应伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。每天坚持，但不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为肌肉需要充分的休息。

　2、做有氧运动，比如说跑步、骑车，做40分钟左右。

　3、在腹肌锻炼方面，做仰卧起坐、仰卧举腿之类，一周练4到5次腹肌，每次做3组左右，每组10到15个，每组间隔1到2分钟。

　4、摄入量的增加也可以促进肌肉增长，在锻炼期间可以吃一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

　5、每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是空腹喝水。稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能。

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!!

正确的锻炼:

胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)

1平卧推举（杠铃宽握、哑铃）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3双械两臂屈伸（稍宽握）

4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）

5重锤拉力器夹胸

6坐姿器械椅夹胸

B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)

1双杠两臂屈伸（中握距）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3平卧推举（中握距）

4俯卧撑（中握距，手脚同高）

C:(下缘沟、外侧翼中下部 )

1下斜卧推

2下斜飞鸟

3俯卧撑（中握距，手高低于脚位）

4平卧推举（中握距）

背部:A:坐姿颈前下拉

B:坐姿颈后下拉

C:哑哑铃俯立划船

D:俯立正握上拉

E:颈前宽握引体向上

F:坐姿对握平拉

G:俯卧挺身

H:硬拉

肩部:A:直立推举

B:坐姿颈后推举

C:哑铃前平举

D:哑铃侧平举

E:提铃耸肩

F:哑铃俯身飞鸟

肱二:A:杠铃弯举

B:坐姿斜托双臂反握弯举

C:站姿哑铃锤式弯举

D:坐姿哑铃交替弯举

E:站姿拉力器单臂反握弯举

F:俯坐弯举

肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压

B:仰卧后撑

C:仰卧屈臂上拉

D:坐姿单臂颈后臂屈伸

E:窄握推举

F:俯立臂屈伸

腿部:A:颈后深蹲

B:斜卧负重腿举

C:腿弯举

D:腿伸展

E:剪跨

F:坐姿提踵

注意:

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气

充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼

;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上

合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重

最后祝您锻炼成功!