【运动知识】增肌最重要的是甚么? | 增肌金字塔

在任何一个动作之前，我们都会有一个热身运动，热身的作用就是为了帮助我们激活希望去锻炼的肌肉群。

那么肌肉一个部位其实很困难，但是看完这篇文章之后，你就会感到轻松很多了。

今天我要讲的是背阔肌。其实不管是做什么动作，高位下拉也好，引体向上也好，这些练背的动作我都希望大家每做一次就停顿一下。

这样对上背部的训练才是最到位的，当然你也可以去做伸缩下拉之类的动作。

这些动作可以某天单独训练，也可以放在练背日去训练，因为这样你还是有足够的力气去训练的，我个人会尝试把背部训练的频率提高。

比如前几天我做了引体向上，我也一样把激活的动作加了进去，我会尽自己最大可能将两个训练时间贴近。

如果你的训练中有大重量的计划，比如说硬拉，那么激活是必不可少的，激活的最好动作方法就是慢离心运动了。

经常会有人问我说递减组好不好，其实这个问题吧略显幼稚，我并不是为了递减而递减的，我改变重量是因为我的动作变了，我始终还是那句话，训练方式的不同决定了重量的不同。

很多时候，虽然我们的姿势对了，但是肌肉受力可能会比我们想象中还要小得多，所以重量只是训练方式的一种呈现。

通过递减组的训练，肌肉的激活度可能会更高，唔不对，是一定会更高。

虽然从外在的表现形式看来重量是少了，但是我们的肌肉在内在激活度高了，我们的肌肉增长也会更快，这是我个人的一点小心得。其实我的背阔肌就是通过这样的方式增强了很多。

所以现在看来，我们实在是不该拘泥于递减得概念，而是要注重于训练得不同方式，把身体持久的置于力学得劣势。

然后正确收缩肌肉，这样的效果会更好，因为身体总会偷懒的，身体会不由自主地用其它部位地肌肉协同发力。

动作完成得块并不代表对某块肌肉得刺激就大，所以当我们做高位下的时候，我们需要把肩胛骨收起来，收肘下沉。

然后完全靠自己的背部发力，虽然这样下来的速度会很缓慢，但是它却最大程度地调动了背部肌肉。

当然渐进组地训练也有它的效果，我说的渐进是逐渐上质量，因为肌肉的承受范围有限，准确地说应该是。

正确的姿势下，肌肉能够承重地范围有限，所以在递增地训练方式下，记得肌肉能爆发更多地力量

肌肉是以蛋白质组成的,所以要长肌肉要多吃蛋白质食物

长肌肉是在做肌肉训练的前提下多吃蛋白质事物才可以

要想长肌肉那就去健身房锻炼吧

你动作慢的话就做一些拳击呀散打呀等等运动来改善就可以了

单侧螺旋式激活最适合神经激活。

动作如下：

1、略微屈髋屈膝，身体前倾，手臂向上完全举起；

2、在手臂下压的过程中身体同侧旋转挤压腹部外侧，肩胛骨要用力向骨盆靠拢，再用下压手臂的肘部最大程度往脊柱靠拢；

单侧螺旋式激活这个动作对于入门新手来说，激活的感觉来的更快。但毕竟只是单侧激活，并且动作流程比较多，左右二侧全部激活完比较耗费时间，建议放在健身训练前做热身。

神经激活的作用

对于想要增肌的训练者来说，在热身时还要再增加2项训练，分别是肌肉激活和神经激活。肌肉只有被完全激活，训练的泵感才会来的更快，充血效率更高。

肌肉激活可以让你快速找到目标肌群的发力感觉；神经激活可以让你在训练时更快的通过神经募集更多的肌纤维，产生更大的力量输出。

拉伸肌肉就是被我们缩短的肌肉去拉长，伸长，简单说就是让一块肌肉拉的长一点。松解肌肉，是在长度不变，帮他按摩，用泡沫轴滚动让这块肌肉放松。激活肌肉是动态锻炼，强加肌肉是在动态的基础上加上静态，加大强度。